Ogologo oge gara aga, agba ọsọ maka ọkụ na-ere ọkụ aghọwo ewu ewu ma na-eme nke ndị bi na mba ndị kachasi elu karịa ndị mmadụ na-ebu ibu karịa ndị ọzọ. Na-agba ọsọ ọ bụghị nanị na ọ na-enwe mmetụta dị mma maka ụkọ ọnwụ, ma na-enye aka mee ka ahụ dịrị ụda, mee ka ahụ ike na-agbanwe, ma kọwaa - mara mma.
Kedu ihe na-enye ezi aka maka ọkụ ọkụ?
Ijikọta mgbe nile na-ewetara ahụ ahụ ọtụtụ uru. Ụdị ọrụ a na-eme ka ọtụtụ n'ime ụdị ahụ ike na-arụ ọrụ, nke na-eme ka usoro niile nke ahụ na-arụsi ọrụ ike. Mgbe usoro obi na-arụ ọrụ kachasị elu, ngụgụ na-arụ ọrụ nke ọma, metabolism na-eme ka ọ dịkwuo oke, ị na-ewepụ toxins na toxins, nke na-enyere aka n'ịgbasa metabolism ọbụna karị. N'ihi ya, ọ bụghị nanị na ị na-ebelata ibu gị site n'ịṅụ calorie, kamakwa ị na-eme ka ahuike gị dị ike.
Achọpụtara mmetụta na-adọrọ mmasị: mgbe minit 20 nke arụmọrụ na-arụ ọrụ (na-agba ọsọ bụ naanị ibu dị otú ahụ), ahụ, na ụkọ nke carbohydrates, na-adaba n'iji abụba echekwara na mbụ, nke ha na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụ n'ihi mmetụta a na ndị ọkachamara na-akwado usoro mmemme maka abụba na-ere ọkụ.
Ugbu a, enwere echiche na iji mmega ahụ na-eme ihe mgbe nile nwere ike ịdị ize ndụ, ebe ọ bụ na ahụ na-ejikarị abụba dịka "mmanụ", ya mere ọ na-echekwa ya nke ọma. Otú ọ dị, nke a bụ nanị tiori dị ugbu a. Otú ọ dị, ọ dị mfe ime ka cardio pụọ na njirisi ike na ike - kama ịhọrọ ntaneti na-ahọrọ na-agba ọsọ na accelerations ma ọ bụ na-agbago n'elu steepụ. Ụdị dị otú a na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ na ọchịchị anaerobic, ya bụ. na enweghị oxygen. Nke a na-ebute usoro ndị ọzọ, ma na-enye gị ohere ịmị ọkụ calorie na awa ole na ole mgbe a gbasara ọzụzụ.
Usoro na-agba ọsọ maka ịba abụba
N'inye ihe niile dị n'elu, ị nwere ike ịnye ọzụzụ abụọ, nke ga-ewepụ nsị abụba ngwa ngwa. Usoro iwu n'ozuzu ga-adị mfe: ọzụzụ ga-abụ mgbe niile! Gbaa ọsọ ọsọ karịa ugboro 3-4 n'izu, ị pụghị. Ọzụzụ nke ọ bụla bụ nzọụkwụ nke ezigbo mmadụ, ọ bụrụ na ị na-emekwu ihe ndị dị otú ahụ, ị ga-adịkwu nso!
Oge na-agba ọsọ maka ọkụ na-ere ọkụ
Isi ihe dị otú ahụ dị mfe. Maka sekọnd 30 ma ọ bụ nkeji ị na-agba ọsọ ọsọsọ ka i nwere ike. Mgbe ahụ banyere otu ego ị na-aga. Mgbe nke ahụ gasị, gaa na-agbanyeghị ọsọ ọsọ. Mgbe ahụ kwughachi ihe niile a, ya mere - maka minit 30-40 nke ọzụzụ. Iguzoghari na-agba agba oku na ezumike, i na-eme ka ahu buru ibu. Nke nta nke nta, akụkụ nke sprint kwesịrị ịba ụba. Ị nwere ike ịgba ọsọ n'ụzọ a n'oge ọ bụla n'ụbọchị.
Okirikiri ụtụtụ na-agba
Onye ọ bụla nwere mmasị nke aka ya, ma ọ bụrụ na elele anya maka ihe ụfọdụ adịghị adabara gị, ị nwere ike iji ya
A na-arụ ọrụ kachasị mma na afo efu ma ọ bụ awa 2 mgbe i risịrị nri. Mgbe mmega ahụ gasịrị, a na-atụ aro ihe ọṅụṅụ dị ukwuu ma ọ dịkarịa ala otu awa nke abstinence nri. Enwere ihe oriri protein - cheese cheese, ọkụ ara ma ọ bụ abụba mmiri ara ehi na-enweghị abụba.