Nye ọtụtụ ndị, ebe nsogbu ahụ abụghị naanị obere ọkpọ ụkwụ, ma ọ bụ obere nsogbu. Iguzogide ihe ndi a na-adighi nma bu ihe kacha mma na ihe oriri kwesiri ekwenye, na-egbochi ntụ ọka, abuba na ihe uto. Omume ahụ maka ikwe ụkwụ pụrụ ịdị nnọọ iche - ma erobic na anaerobic, ma ọ kachasị mma iji ha niile dị mgbagwoju anya. Ọtụtụ mgbe, ndị nne na-eto eto na-anwale iku ume maka ikiri - ma nsogbu ha bụ ka a ghara ịtụfu ha, ma ọ bụrụ na ego ahụ furu efu alaghachiri. Ka anyị tụlee ihe dị iche iche omenala.
Omume maka ukwu na afọ
Otu n'ime ihe omume dị mgbagwoju anya kachasị mma maka úkwù, azụ na afọ abụrụ na-agbagharị agbagharị nke hoop ruo ọtụtụ iri afọ. Nke ahụ bụ naanị hoop maka oge a agbanweela n'ụzọ dị mfe: kama ịhọrọ nhọrọ dị iche iche dị ka ịhịa aka n'ahụ na ọnụahịa mara mma. Anyị enweghị ike ịghara ịma ọkwa ha: dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka na-eme ka ị nwee ike ịmalite ịmị akwa ma mee ka akpụkpọ ahụ ghọọ ụda, n'ime ihe dị arọ, na-eru kilogram 3, na-ebu agha n'ụzọ dị irè karịa ibu arọ. N'ihi n'eziokwu na uru ahụ ga-ebu ibu, ọ ga-adị mkpa ka ị gbalịsie ike ịkwaga ya, nke pụtara na ị ga-erekwu calorie.
Otu mmega ahụ dị mgbagwoju anya maka n'úkwù, ọkpụkpụ na ahụ dum bụ ihe nkwụsị. Ee, ndị ahụ bụ ihe nkedo kachasị mma, maka iji aka gị na mkpịsị ụkwụ gị zuru ike na ala ma ghara imebi ahụ dum. Tụkwasị na nke a, ha dị mma maka ịlụ ọgụ na afo na n'ozuzu oke eriri . N'agbanyeghi na n'ọnọdụ a, enweghi mmetụta ọ bụla na ụbụrụ abdominal, mmega ahụ na-enye gị ohere inye ahụ ahụ ezigbo ibu, site na nke a na-arụ ọrụ nke abụba ọkụ.
Iji jiri eriri na-awụlị dị ka ụzọ si n'afọ, a na-atụ aro ka ị jiri usoro ọzụzụ oge. Họrọ minit 10, ma kesaa ibu dị ka ndị a:
- 1.3,5,7,9-nkeji na-agbapụ na ọnụego kachasị elu;
- 2.4,6,8,10 nkeji na oge ezumike, na-eje ije n'elu ebe ahụ.
Ụdị ọzụzụ a ga - enyere gị aka ịkwụsị oke abụba. Ma ọ bụrụ na ị jikọta usoro ndị a na nri dabeere na nri kwesịrị ekwesị, ihe ga-esi na ya pụta bụ nnọọ ihe dị ebube.
Ihe omume maka otu ọkpa na fitball
Ezi enyemaka na ịlụ ọgụ megide afọ ma na-eme ihe na bọmbụ mgbatị pụrụ iche. Ị nwere ike ịzụta ụdị ntụrụndụ dị na ụlọ ahịa egwuregwu ọ bụla, ọ ga-adịru ogologo oge ma ọ bụghị nanị na ị ga-abụ ụzọ dị mma iji meziwanye ọnụ ọgụgụ ahụ, ma yana ntụrụndụ ntụrụndụ dị mma. Ka anyị tụlee omume bara uru.
Ịgbagwoju anya
Dina ala gi na ukwu gi n'olu gi, gbuo ikpere gi ma dina ha n'ala, tinye aka gi n'isi. Mee ka ndi mmadu kwusi ma wepu ogugu ndi mmadu, na-ebuli elu dika o kwere mee na ngwa ngwa ngwa ngwa. Mee mmega ahụ na 2-3 sets nke 8-10 ugboro.
Na-agagharị n'akụkụ
Were ọnọdụ dị ka mmega ahụ gara aga, dịka agbatịla aka ọtọ, na n'akụkụ - akaekpe aka ekpe ruo n'akụkụ ikpere aka ekpe nakwa n'otu aka ahụ - n'akụkụ aka nri. Mee mmega ahụ na 2-3 sets nke 8-10 ugboro.
Ejigharị aka na ịgbatị aka
Dina ala gi na ebe ozo gi, na-ehulata ikpere gi ma debe ha n'ala, tinye aka gi. Mee ka ndị na-ebipụta akwụkwọ na-ehichapụkwa ubu ubu, gbanye aka nri gaa n'ikpere aka ekpe, ma, kama nke ahụ, aka ekpe gaa na ikpere aka nri. Mgbe ọ bụla ụzọ anọ, laghachi na nmalite. Mee mmega ahụ na 2-3 sets nke 8-10 ugboro.
Omume maka ọkpọ na afọ, na-arụ ọrụ na fitball, na-adịkarị irè, na, ọzọ, na-enwe nnukwu mgbanwe na mmemme ndị a na-emekarị.