Ịhapụ omume

Ọ bụrụ na ị nọ na-eme mgbatị ahụ ruo ogologo oge, ahụ ike gị amalitelarị ike, ma ugbu a, ịchọrọ ịme ka ha dokwuo anya, kwenye na ahụ ahụ, mgbe ahụ, ị ​​ga-ahụ ihe dị iche iche.

A na-eme ihe omume dị iche iche ma ọ bụ nke dịpụrụ adịpụ na simulat pụrụ iche ma dị iche na naanị otu ìgwè nke uru dị na ọrụ ahụ, ya bụ, ọ na-agụnye ịhapụ onwe ya pụọ ​​na mgbochi ọzọ nke ahụ. Omume ndị a adịghị adabara ndị na-amalite, ebe ọ bụ na ha enweghị oke ahụ ike.

A na-emepụta mmega ahụ maka ịme ihe, na-enye aka na ọdịdị ziri ezi nye uru ahụ. Tụlee ihe omume ole na ole ị nwere ike itinye na mgbatị gị. Site n'enyemaka nke ha, ị ga-arụ ọrụ nke aka na obi.

Ịhapụ omume ndị ahụ na biceps

Ogologo n'ime ụlọ ọ bụla, ị nwere ike ịchọta oche bench Scott, ihe ị ga-eji ike ịkpụ aka gị. N'ihi na a na-ewu ígwè ọrụ ahụ, a na-ewepụ ibu dị na mọzụlụ nke nkwonkwo ụkwụ, na etiti na ala nke biceps.

Usoro nke egbu:

1. Nọdụ ala n'oche, pelvis azụ azụ azụ, ebe nchekwa ahụ dị n'elu bench, a na-agbadata ubu elu ruo n'ikpere aka.
2. Were olu olu n'olu site na obosara nke ubu.
3. Na-agbanye n'ọkụ n'enweghị eriri, gbanye ogwe aka gị n'ubu aka gị, n'enyeghị mkpịsị ụkwụ ahụ.
4. Mgbe ị na-ehichasị, belata osisi ahụ ka ọ bụrụ ọnọdụ mbụ gị.
5. Gbalịa ịnọdụ ala, adịghị enyere onwe gị aka na uru ndị ọzọ.
6. Ejidela aka n'olu gị n'elu bench ahụ.
7. Ekwula aka gị kpamkpam na njedebe nke ije ahụ, ka ị ghara ịkwanye ụga nke ọkpụkpụ.

Ntinye nhọrọ:

1. Jiri ogwe ogologo na mgbatị dị elu iji mee ka mmetụta dị na isi nke bicep dị.
2. Jiri ogwe osisi a na-emeghe na mgbatị dị mgbagwoju anya iji mee ka mmetụta dị na isi biceps na azụ na akụrụ.
3. Jiri nbupu iji rụọ ọrụ ọ bụla biceps iche.

Ịhapụ ọrụ triceps

Iji rụpụta triceps ahụ, ịgbatị aka na nkwụsị elu ahụ dị mma.

Usoro nke egbu:

1. Na-ejide obere aka ahụ, a na-agbanye n'ọbụ aka n'ala.
2. Ụkwụ na-agbanye aka n'ahụ ma na-adabere n'ihu.
3. Ibu kwesiri ibu n'ogo nke obi - nka bu isi ihe omumu a.
4. Mgbe ịpụpụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbatị ogwe aka gị, na-echekwa aka gị n'otu oge.
5. N'elu ala, ngọngọ ahụ na-emetụ ọkụ.
6. Jidesie ọnọdụ a maka nke abụọ, na nsị ịlaghachi na ọnọdụ mmalite.

Omume akara maka ara

N'ụlọ ọ bụla nke oge a, ị nwere ike ịchọta ndị na-emegharị ahụ nke nwere ike ịrụ ọrụ ahụ n'ime obi na n'ime ala.

Usoro nke egbu:

1. Guzo n'etiti nkan, jide aka wee dakwasi ntakiri.
2. Aka na mmega ahụ nile na-ada ụda n'akụkụ ikpere ụkwụ, n'ọbụ aka na-eche ihu na ahụ.
3. Jide aka gị ruo mgbe i metụrụ mmesi ume.
4. Na ntinye, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite.
5. A na-emegharị mmegharị niile n'enweghị jerks, na elu na ala, oge maka oge nke abụọ.

Ọ bụrụ na ị nwetaworị ihe zuru ezu, mgbe ahụ, mmemme ndị dị mkpa ma dị iche iche ga-aga n'ọzụzụ ọzụzụ gị. Ihe abụọ ndị a na-akwado ibe ha n'ụzọ zuru oke ma nye gị ohere iji nweta ezigbo ọnụ ọgụgụ. Ọzọkwa, echefula ịhọrọ ụcha ziri ezi, ka i wee nwee ike ịmeghachi 12-14 ugboro ugboro, ma ọ bụ ihe isi ike nke ugboro atọ ka e nyere ya ugboro ugboro, mgbe ahụ ị ga-enweta mmetụta kachasị mma.