N'afọ 1920, Joseph Pilates gosipụtara ụwa na ihe omume pụrụ iche, aha ya na-esote ya ma gbanwee kpọmkwem iji mee ka ndị mmadụ gbanwee obi ha n'oge agha ahụ. N'ime ọtụtụ narị afọ gara aga a nyochaa mgbagwoju anya site n'akụkụ dịgasị iche iche wee bịa kwubie na ọ dị mma maka mmepe nke ahụ ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Ihe omume ahụ dị mfe nke na a pụrụ ime Pilates n'ụlọ.
Pilates n'ụlọ: ụkpụrụ na iwu
Ndị na-edozi n'ụlọ n'ụlọ ka mma ijide mgbe nleta ole na ole gaa na klas nke otu: ọ na-enye gị ohere ime ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, na ịghara ileghara ihe ndị dị mkpa, bụ ndị dị ole na ole. Ndi pilates na-eme onwe gi, cheta iwu ndia:
- Mbụ - lelee iku ume gị anya. Mgba ume dị mkpa maka obi ara, a na-akwụ ụgwọ anya pụrụ iche n'igbu ọgịrịga nke mmụọ. Mgbe ị na-agbapụ, lelee maka ime mkpịsị aka nke akwara.
- Oge niile, ị kwesịrị ịṅa ntị iji jide n'aka na nrụgide gị na-ada mbà.
- Lezienụ anya na nkọwa kacha nta - ha niile dị ịrịba ama, ọ bụkwa n'ime ha bụ ihe kachasị mkpa nke mgbagwoju anya.
- Ọ dị mkpa iji oge niile mee ka isi gị kwụ ọtọ - enweghi ohere ọ bụla.
- Nwee iji mee ka egedege ụkwụ gị. Ogologo nke di n'agbata vertebrae, ihe na-agbanwe ma gbanwee n'azu gi.
O siri ike ime ihe niile n'onwe gị n'ụzọ ziri ezi - jiri vidiyo ọzụzụ ma ọ bụ ịga klas na ndị Pilates, ebe onye nkụzi ga-akọwa ihe omume maka azụ na ndị ọzọ.
Ndị Pilates na-eme maka ndị na-amalite
Ihe ndabere nke Pilates bụ mmemme bụ isi, nke bụ akụkụ dị mkpa nke mgbagwoju anya. Naanị mgbe ha mụtara ịrụ ọrụ ha, ọ ga-ekwe omume ịgafe na mgbanwe dị iche iche.
- Ịgbagwoju anya. Nọdụ ala n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, tinye aka gị n'úkwù gị. Mgbe ahụ, ehulata ikpere gị ma kee ụkwụ gị n'okpuru ha. Ụkwụ kwesịrị iguzosi ike n'ala. Jiri nwayọọ nwayọọ dọọ n'ala, na-enwe vertebra n'azụ vertebrae, jiri nwayọọ nwayọọ bilie. Isi na olu kwesịrị ịnọgide na-aga n'ihu, ọ dịghị mkpa ka ịgbanwuo ma ọ bụ tọọ agba. Tinyegharịa ugboro 5-6 na-enweghị ịkwụsị.
- Ncha. Dinaa azụ, aka na-agbatị aka, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Jide aka nkwonkwo ụkwụ gị, bulie ụkwụ gị elu, dọta ikpere gị ruo n'obi gị. Isi na ubu na-ebuli elu na mkpochapu. Mee ka ụkwụ gị gbadaa ala ma n'otu aka ahụ na ogwe aka gị gbatịrị agbatị, mee ka ha chee na ị ga-ekpo ọkụ. Tinyegharịa ugboro 6-8.
- Ntanwa ọzọ. Dinaa azụ, aka na-agbatị aka, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Welie ụkwụ gị ma pịa ha na obi gị. N'okpuru ikpere, jide aka ekpe gị aka ma dọta ya n'ebe ị nọ, ka ị na-adọkpụ aka nri gị. Kpoo ubu site na ala ma kpoputa isi na ikpere. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbanwee ụkwụ gị. Tinyegharịa maka ụkwụ ọ bụla 6-8 ugboro.
- Na-atụgharị. Nọdụ ala n'elu ala, azụ bụ ọbụna, agbatị agbatị, isi na-arịgo elu, ụkwụ na ehulata ikpere, ụkwụ dị n'ala. Jide ogwe aka gị na ụkwụ gị n'okpuru ikpere gị, mee ka afọ gị sie ike, ruo mgbe i chere na otu ịbo gị na-eru nso na ọkpụkpụ. Jigide akwara nke azụ, gburugburu ya ma jiri nwayọ nwayọọ, vertebra n'azụ vertebrae, dakwasị n'ubu. Raskachivaytes na ndị ọzọ, ma ọ bụghị na-efu nke ike, na-eme mgbalị. Mgbe ị laghachiri na nmalite na azụ gị ga-adịzi ọzọ, gbatịa isi gị. Enweghị ezumike, megharịa ugboro 5-6.
Ọ bụ omume ndị a ga-enyere gị aka ịkụziri ndị Pilates n'ụlọ. Mgbe ị nwere ike ịrụ ha n'ụzọ ziri ezi, nke a ga-apụta na ị nwere ike ịkwaga ma mụta ebe ndị ọzọ.