Ọ bụghị ihe nzuzo na omume ndị dị na mmanya maka ndị na-ebipụta akwụkwọ na-ewu ewu n'etiti ụmụ okorobịa karịa ụmụ agbọghọ. Otú ọ dị, ọmarịcha ọkara nke mmadụ efu na-ejighị usoro dị otú a dị mma ma dị egwu: eziokwu bụ na omume ndị a dị iche iche ọ bụghị nanị na ihe ha maara, kamakwa na ha na-enye ezigbo mma na ngwa ngwa.
Ịgbagharị akwụkwọ akụkọ ahụ n'elu osisi ntanetị: ebee ka ị ga-amụ ihe?
Ọ bụrụ na i lepụ anya na windo ahụ, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ị ga-ahụ mmanya ahụ kpọmkwem na ya. Otú ọ dị, ọtụtụ ụmụ agbọghọ anaghị eche iru ala, n'ihi na ọtụtụ mmadụ nọ na ya, onye na-agụghị akwụkwọ ga-ekwe ka ị mee ihe omume ahụ ziri ezi na ozugbo ozugbo! Agaghị m achọ ịkwa emo nke ndị na-agafe agafe-site ma ọ bụ ndụmọdụ sitere na ndị amateurs.
Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ịnọ n'ụlọ, ị nwere mgbidi Swedish, maọbụ ihe ntụchi, ma n'ihi naanị nke a, ịchọrọ ịchọrọ maka mgbatị ruo ogologo oge, inyefee crossbar, na ọbụna ogologo dị elu, mmepụta ahụ dị mfe: setịpụ elekere elekere na 5.40 ma gaa n'ihu na mmanya ahụ ruo mgbe niile obodo ahụ na-ehi ụra! Na oge a, i nwere ma ihe ntụchi na ihe ntụchi - usoro ọzụzụ maka pịa ga-ezu!
Ọ bụrụ na ị bụ ikwiikwii kwenyesiri ike na ị pụghị ime ihe ọ bụla n'isi ụtụtụ, mana ị gaghị enwe ike ịgafe ihe mgbochi nke uche ma gaa na ihe nkedo na-acha ọkụ n'ehihie, ị pụghị, na nke gị ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịzụta crossbar gaa n'ụlọ gị. Ọ na-efu ihe dịka 70-100.
Otú ọ dị, ọ ka bụ ihe bara uru iji na-azụ ọzụzụ na mbara èzí - enwere ọtụtụ ihe ntụchi na ihe ntụchi, nke na-enye gị ohere ịmegharị ihe omume maka ụlọ ọrụ ihe karịrị otu ụlọ crossbar.
Ọzụzụ na-aga n'ihu na mmanya
Ụmụ agbọghọ na-echekarị na mgbapụta nke ndị na-ebipụta na mmanya maka ha kwesịrị ịdị iche, ọ bụghị otu maka ụmụ nwoke. Nke a bụ ọnọdụ na-ezighị ezi: ọ bụ naanị ọzụzụ ụfọdụ na-anụ ọkụ n'obi maka ịkwado ụbụrụ abdominal ka a na-egbochi nwa agbọghọ ahụ, n'ihi na mgbe a na-amanye ha, ọkpọ dị n'ihu.
- Ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ịmalite site na ọkụ. Ịga na eriri elu ma ọ bụ jogging dị mma, dịka ọmụmaatụ. Ọ dị mkpa na ọtụtụ ụbụrụ na-etinye aka n'otu oge, ahụ dịkwa njikere maka mmega ahụ.
- Ihe omumu nke mbu n'osisi - o bu mgbe. Ruo mgbe ị mara ya, ọ ga-esiri gị ike ime ihe ndị ọzọ. Gbalịa ka ị kwụgidesie ike, gbanwee ma jikọta ya. Site n'ụzọ, nke a bụ ọzụzụ dị mma nke akwara nke obi.
- Maka ngwogwu afọ nke afọ, mmega ahụ "atụgharị" dị mma. Nabata ọnọdụ nke viscus oge ochie, ma gbanwee ahụ ahụ n'otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ. Omume a dị mkpa karịsịa nye ndị na-ata ahụhụ na "ntị" n'akụkụ ha.
- Nzọụkwụ ọzọ, nke na-eji ụbụrụ nke ndị na - ebipụta akwụkwọ - ejiji. Ka ị na-agbanye, ị ka mma. Ma ọbụna ọzụzụ na obere mgbagwoju anya ga-eweta ihe ọ rụpụtara: nke a bụ ezigbo ụgbọ oloko ala pịa. Mee nhazi 3 nke 5 swings, wee mepee ọnụ ọgụgụ.
- Ihe kachasị dị irè bụ akụkụ mmega maka akuko . Nke mbụ, nwezie usoro ahụ dị mfe: ehulata ụkwụ na ikpere ma dọba ha ruo n'ókè nke igbe ahụ, na-agbapụ n'ebe kachasị elu ma na-eku ume n'ime ala. Omume a na-agụnye ma akwụkwọ akụkọ ahụ, na ụta ụkwụ, na mgbatị. Mee ma ọ dịkarịa ala 5 ugboro ugboro na ụzọ 3.
- Ebe kpochapu bụ ikwe ụkwụ ụkwụ ụkwụ site na ọnọdụ nleta ahụ. Mee ma ọ dịkarịa ala 5 ugboro ugboro na ụzọ 3.
- Maka akwara nke mpempe akwụkwọ, site na ọnọdụ nke visus ahụ, welite ụkwụ ụkwụ, tinye aka nri n'akụkụ aka nri, na aka ekpe n'akụkụ aka ekpe. Mee ma ọ dịkarịa ala 5 repetitions na 3 ụzọ maka ụkwụ nke ọ bụla.
Mmega ahụ na mmanya maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-amalite, nakwa maka ndị na-azụ ọzụzụ. N'ezie, ọ bụrụ na ị nọ na mbụ, a ga-enye gị mgbagwoju anya dị mfe karị.