Ego ole ka calorie dị na banana?

Banana bụ mkpụrụ osisi osisi, nke ọtụtụ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị amasị ya, ọ bụ ezie na ọ bụ n'ihi na ọ bụ nnukwu ewu ewu, banana ahụ adịghị ka ụdị ngwaahịa a. Taa, a na-enwe obi ụtọ na mkpụrụ osisi a niile n'ụwa, na mba ụfọdụ, unere bụ nri na-eghe eghe, sie, sie na ọbụna na-ese anwụrụ. Ọtụtụ ndị maara banyere mkpụrụ ọgwụ nke mkpụrụ osisi a, ma gịnị bụ ọdịnaya caloric nke banana, ọtụtụ ndị amaghị. Ka anyị gbalịa ịchọpụta.

Ngwakọta na ojiji nke banana

Mkpụrụ osisi a nwere ike ịnya isi na ihe dị mma. Site na vitamin, vitamin B, C, E na-achịkwa. E nwere ihe ndị a chọpụtara: ígwè, zinc, selenium, manganese, fluorine. Microelements: potassium, calcium , sodium, magnesium, phosphorus. Ọzọkwa, banana ahụ nwere eriri nri, mmiri ọgwụ, ntụ, stachi, fiber, mono - na disaccharides, wdg.

Ọtụtụ ndị anụwo na banana dị ezigbo mkpa maka mmadụ:

1. Mee ka obi dị mma. Vitamin B6 na-enyere aka ịmepụta serotonin ahụ, nke a maara dị ka "hormone obi ụtọ", ya mere 1-2 mkpụrụ nke mkpụrụ a ga-enyere aka ịnagide ọnọdụ ịda mbà n'obi ma belata ike ọgwụgwụ.
2. Vitamin C na-enyere ahụ aka iguzogide ọrịa dị iche iche.
3. A na-eji Carotene eme ihe iji kpuchido usoro obi.
4. Vitamin nke otu B na-edozi ụra, na-ewusi usoro ụjọ ahụ.
5. Akwukwo nke bara uru maka oria ogugu, tinyere gastritis.
6. Naanị 2 unere n'ụbọchị nwere ike ịme maka enweghị potassium, mee ka obi erughị ala na uru ahụ ma mee ka agụụ ahụ kwụsị.
7. Akwa na-enyekwara aka na ọrịa nke imeju na akụrụ, na mgbali elu.

Ego ole ka calorie dị na banana?

Ọnụ ọgụgụ calorie ndị dị na mkpụrụ osisi a esenidị na-adabere n'ụdị dịgasị iche na nha. Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya calorie nke ahịhịa ndụ (a na-akpọkwa ha "ihe oriri") dịka 120 kcal kwa 100 g. Ma unere anyị na-eri na 100 g nwere ihe dị ka calorie 90, ọ bụrụ na mkpụrụ osisi dị arọ 150-200 g, mgbe ahụ uru caloric ya bụ 135-180 kcal.

Ọtụtụ ndị kwenyere na nke a bụ ọnụ ọgụgụ dị elu, ma a pụghị iji unere ahụ mee ihe, ma ọ bụghị na ọnụ ọgụgụ ahụ ga-ata ahụhụ. Ma, kama nke ahụ, ọ bụ n'oge nri ka ọ ga - abụ ezigbo onye inyeaka, n'ihi na mgbe ọrịrịrị naanị otu mkpụrụ osisi dị otú ahụ, ị ​​ga - enwe ike ịchọta agụụ nke oge 1.5-2. Ọ kacha mma ịre otu banana n'etiti nri, yabụ na ị gaghị achọ iri nri ma ọ bụ sandwiches, calories ndị dị na banana ahụ agaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụzọ ọ bụla.

Kedu calorie ole ka ha dị n'olulu anwụrụ?

N'oge a na-ehicha mmiri, a naghị egbochi mkpụrụ osisi ahụ, nke na-enweghị calorie ọ bụla, n'ihi nke a, ihe dị caloric nke etinyere etinyere etinyere na-abawanye 300 kcal kwa 100 g. N'otu oge ahụ, ntinye nke ihe niile bara uru nke mkpụrụ osisi dị ọhụrụ na-adị na-adịghị, kamakwa ọ na-abawanye ụba. Ya mere, iji tụnyere:

Ihe oriri na-edozi ahụ dị na banana ọhụrụ:

• ndi na - edozi - 1.1 g;
• abụba - 0.3 g;
• carbohydrates - 22.9 g.

Ihe bara uru nke ahihia anwụrụ:

• ndi na - edozi - 3.9 g;
• abụba - 1,8 g;
• carbohydrates - 88.3 g.

Ndị na-agbaso ibu arọ ha na ịrapagidesi ike na nri , ekwesịghị ịdị na-ebufu ma na-eri nri mgbe nile, ma ọ bara uru ịmara na mkpụrụ osisi a mịrị amị wetara uru dị ukwuu n'ahụ:

1. Ha nwere mmetụta bara uru na imeju na inyere ya aka chebe ya pụọ ​​na mmetụta dị iche iche na-emerụ ahụ.
2. N'ihi glucose, mkpụrụ osisi mịrị amị na-eji ahụ ike na-ejide ahụ ahụ.
3. Ntucha nke oke mmiri, nke a na-enyere ọtụtụ potassium aka.
4. Mee ka ọnọdụ ọrịa obi.
5. Mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ.
6. Dị nnọọ uru na ọrịa nke afo na eriri afọ.