Vitamin PP, ọ bụ vitamin B3, ọ bụkwa nicotinic acid - ihe kachasị mkpa nke ga-abanye ahụ na nri iji nọgide na-enwe ahụ ike na uche. Ịchọta ihe a dị mfe: nke ngwaahịa ndị nwere ọtụtụ vitamin nke ìgwè B, e nwere n'ezie a eyi.
Ọrụ ya dị oke mkpa maka ahụ anyị: Nke a dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ụjọ, na-akwalite ịdị mma na ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, dị mkpa maka akụkụ eriri afọ. Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu dị na ngwaahịa ndị a:
- Nri, ulo ozuzu okuko, azu. Otu a na-agụnye ọ bụghị nanị anụ ehi na nwa atụrụ, kamakwa anụ anụ, anụ ọkụkọ na ọtụtụ azụ dị iche iche (karịsịa tuna, bụ nke bara ọgaranya n'ụba bara uru).
- Site-ngwaahịa. Ihe ndekọ nke vitamin PP na nri ndị dị otú a nwere akụrụ na imeju. Ọ bụrụ na itinye ha na nri gị otu ugboro n'izu, ị ga-achọpụta otú ọdịmma gị si emezi.
- Nri protein nke sitere na osisi. Microelements na vitamin na ngwaahịa nke otu a dịgasị iche iche, PP na-amasịkwa ọnụ ọgụgụ buru ibu ya. Ọ dị ukwuu na agwa, agwa, peas, lentil, soy na mushrooms.
- Cereals na-ezo aka na nri nke vitamin PP dị na oke zuru ezu. Na mbụ - ngwaahịa ahụ, vitamin na mineral ndị dị na ya n'ozuzu ya: ọka wit ọka wit. Na mgbakwunye na uru ndị ọzọ ọ bụla, ngwaahịa a pụrụ iche bụ ebe dị mma vitamin PP. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri nri buckwheat, oatmeal, barley, millet na ụdị ọka ndị ọzọ, ị ga-ejikwa nicotinic acid mee ihe n'ahụ gị.
Ihe oriri na-enwe vitamin PP abụghị oke osisi ma ọ bụ dị oke ọnụ, ya mere, onye ọ bụla nwere ike imeli nri ya kwa ụbọchị na nri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ iji ya dị ka ihe atụ - gbalịa ndị bara ọgaranya n'ìgwè vitamin B bọta yist.