Ọnụ ọgụgụ dị oke njọ bụ nsogbu nkịtị nke bara uru ruo ọtụtụ afọ, ma ọ bụ ihe na-agba ume na ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịgbanwe àgwà ha. Ị nwere ike ịchọta nri dị iche iche, mana ngwọta kachasị mma bụ nri na mmega ahụ.
Ebufu uzo kwesiri ntutu na ndu ezi ndu
Ndị mmadụ kpebiri igbanwe ndụ ha, na-ahọrọ ndụ dị mma, mgbe oge dị mkpirikpi kwupụtara mgbanwe dị mma na ahụ ike ha. Tụkwasị na nke ahụ, na mmadụ enwekwaghị ibu arọ, enwere normalization nke usoro metabolic na ọnụọgụ cholesterol na-emerụ ahụ nke na-akpata ọtụtụ nsogbu ahụike na-ebelata. Nri oriri kwesịrị ekwesị na egwuregwu maka ọnwụ na-ebuwanye ibu na-eme ka ike dịkwuo elu, mee ka akpụkpọ ahụ dị mma ma mee ka usoro ịka nká belata.
Ndụmọdụ Dietic - ebee ka ị ga-amalite nkwụsị ọnwụ kwesịrị ekwesị?
Ọ na-esiri m ike ime ihe mbụ ị ga-eji gaa n'ụzọ ziri ezi, ma ọ dị mkpa ka ị ghara ime ngwa ngwa, kama ka ị gbanwee nke nta nke nta, mgbe ahụ ihe ize ndụ nke ịmalite ga-adị ntakịrị. Iji malite, ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri na-emerụ ahụ: abụba, ụtọ, nnu, na-ese anwụrụ na ngwaahịa ndị yiri ya. Iji welata ihe kwesịrị ekwesị na ruo mgbe ebighị ebi, mee nri nke nri dị mma. Mmiri dị oke mkpa nwere mmiri, ya mere ị na-agba mbọ ịṅụ ihe dị ka iko asatọ kwa ụbọchị. Ugbua na mgbanwe ndị a ga-enye aka ịmalite usoro ọkụ ọkụ.
Ebumnobi ziri ezi maka ịdị arọ
Iji nweta ihe ịga nke ọma n'akụkụ dịgasị iche iche, ị ga-achọ mkpali na-enyere aka ịkwụsị. Iji malite, a na-atụ aro ka ị chọpụta ihe dị mkpa na ụbọchị ịme ihe mgbaru ọsọ ahụ. Rịba ama na n'adịghị emerụ ahụike, ị nwere ike ịhapụ 3-5 n'arọ kwa ọnwa. Nye ụmụ nwanyị, a ghaghị ịmepụta mkpali nke ịla n'iyi n'otu n'otu, mana ọtụtụ ndụmọdụ bara uru nwere ike inye.
- Dee ede na nchetara maka ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụ foto nke ụmụ agbọghọ dị ala n'ebe dị iche iche.
- Họrọ foto na-adabereghị na ya nke kachasị dị elu ma legide anya na ya, na-ekwe nkwa na ị gaghị alaghachi na ndụ dị otú ahụ.
- Chọta onwe gị onye na-abaghị uru, n'ihi na nkwado ọzọ agaghị enye gị ohere izuike.
- Gụọ akụkọ banyere ndị nwere ike ịkwụsị ibu arọ na ịkekọrịta ihe nzuzo ha.
- Zụrụ uwe dị mma maka onwe gị, mana nha abụọ dị obere.
Ihe Ndabere nke Nri E Kwesịrị Ekwesị maka Ọla Ebu
Nri nri oge na-adịghị ekwe ka ị nweta ihe ọma ma mee ya ruo ogologo oge. Na mgbakwunye, mgbe ha kwusịrị, a na-alaghachi kilogram furu efu. Enwere ụfọdụ iwu ndị na-enyere aka gbanwee àgwà oriri gị ma gaa na nri dị mma, nke dị mkpa maka ịlụso kilogram karịa. Ọnwụ ọnwụ kwesịrị ekwesị dabeere na ọtụtụ ụkpụrụ bụ isi nke dietetics.
- Ihe oriri kwesịrị ịdị mma iji nweta ihe niile bara uru.
- Hụ nri nri ụtụtụ, na-agbakwunye nri iri atọ ahụ na nri abụọ.
- Ọchịchị ọzọ na-achị ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị - họrọ usoro nri nri dị mma ma jụ ighe.
- Ghara na nri nri nke nwere carbohydrates ngwa ngwa.
Ezigbo nri ụtụtụ maka akwalata
Ọtụtụ ndị na-eme nnukwu ndudue, na-ajụ nri nri ụtụtụ, ma nke a na-emegiderịta onwe ya maka ndị chọrọ idafu ibu. Nri ụtụtụ dị mkpa maka inweta ume, nakwa na ọ na-enwe mmetụta nke saturation ruo oge ụfọdụ, nke mere na n'oge ehihie, enweghi ọtụtụ. Ọ bụ nri nri kachasị mma. Nri ụtụtụ kachasị mma maka nri na-edozi ahụ maka ngwongwo dị arọ bụ ngwakọta nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, eriri, protein na obere abụba. E nwere ndepụta ụfọdụ nke ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị maka nri ụtụtụ.
- Kashi . Ọ bụ ezigbo ebe ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ọ dị mkpa izere ihe ndị na-esi nri ngwa ngwa.
- Nsen . Ihe mejupụtara na-agụnye ọtụtụ protein, nke jupụtara ma nye ume. Yolks abaghị uru, ya mere i nwere ike iri otu àkwá zuru ezu na otu protein.
- Ngwaahịa na-edozi ahụ . Maka ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị, a na-atụ aro ịhọrọ obere cheese cheese, kefir ma ọ bụ yogọt maka nri ụtụtụ.
- Achịcha bụ obere . Ndị na-akwado sandwiches kwesịrị ịnọ na nke a. Tụkwasị na nke a, họrọ cheese, chicken pieces and vegetables.
Nri Nri Nri maka Ọla Eru
Ndị ọkà mmụta sayensị ekpebiwo na n'ime oge ahụ site na awa iri na abụọ ruo awa iri na ise, usoro mmezigharị nke enzyme na-ewere ọnọdụ, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe akụkụ ahụ nke abụọ n'ụbọchị. Nri iri nri kwesiri protein protein 80% dika ima atu, anu ulo ozuzu, anu aru ma obu mkpo. A na-atụ aro ka ị gụnye na menu na akụkụ nke carbohydrates bara uru, dịka ọmụmaatụ, akwa salad eji eji mmanụ olive, nke nwere abụba ndị dị mkpa. A na-ekwe mkpụrụ dị ụtọ nanị ruo awa atọ. Cheta na akụkụ ekwesịghị ịbụ nnukwu.
Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị maka akwalata
Enwere echiche ọzọ na-adịghị mkpa na ịkwesighi iri nri abalị ka ikwe ka aru ahụ rie anụ. Echiche a na-ezighi ezi na nri abalị ga-abụrịrị na oge, ma ọ kwesịrị ịdị mfe. Nha nke òkè - ọ bụghị karịa ga-adaba n'ọbụ aka, nke a bụ ihe dị ka 250 g. Ọ dị mkpa ịtụle na protein kwesịrị ịbụ okpukpu abụọ karịa ihe oriri. Nri nri dị mfe maka ọnwụ na-efu, ọ dị mkpa iji mejupụta ihe ụfọdụ.
- Ihe caloric nke nri a ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 350 kcal. Dị ka o kwesịrị, ọ bụrụ na ị na-eri nri ehihie karịa 25% nke oriri caloric zuru ezu kwa ụbọchị.
- Ekwadola iwu - anaghị eri nri mgbe isii gachara n'uhuruchi, ebe ọ bụ na oge nri ikpeazụ ga-adabere na ọchịchị nke ụbọchị ahụ. A ghaghị inwe nri abalị karịa 3 awa tupu ị lakpuo ụra.
- Ọ bụrụ tupu ị gaa ihi ụra ị ga-enwe agụụ, mgbe ahụ, ṅụọ otu iko nke kefir.
- Mkpụrụ anaghị adabara nri abalị, ebe ọ bụ nanị ha na-eme ka agụụ rie.
Omume ziri ezi maka akwalata
Iji na-eri abụba na carbohydrates echekwara na nri, ị pụghị ime ya n'enweghi ike. Mee ya ugboro atọ n'izu, na-eme usoro atọ nke mmega ahụ ọ bụla ugboro 15-20. Na-amalite ọzụzụ site na ọkụ, nke na-akwadebe ahụ maka ọrụ, na-ejedebe na ntụgharị iji normalize obi. Maka ndị nwere mmasị na ị ga-esi na-arụ ọrụ n'ụlọ iji wee ghara ibu ibu, ọ bara uru ịtụle na ọ dị mkpa igosi mmemme na ngwa ngwa. Ọ dị mkpa iburu akwara ndị na-esonụ: ụkwụ, azụ, ubu, ogwe aka na akwara ihu, ma pịa na njedebe.
Kedu ka ị ga-esi mee ihe mgbatị iji mebie ibu?
Maka mgbatị ụlọ iji mee ka ị ghara iwepu pound ọzọ, mmega ahụ zuru oke nke zuru oke - a mmanya. N'oge mmejuputa ya, ihe niile na-arụ ọrụ. Site n'inye ọzụzụ mgbe nile afọ ga-abụ nke dị larịị, ọkpụkpụ ahụ ga-ewusi ike ma ọkpụkpụ na azụ ga-esiwanye ike. Ọ dị mkpa ịmara usoro nke mmega ahụ, nke mere na mgbatị ahụ dị irè.
A na-eji eriri ụkwụ maka eriri ọnwụ nke afọ, na-emetụ n'ala na ọbụ aka na ụkwụ. Tinye ogwe aka gị n'okpuru obi gị ma debe ha. Ahụ kwesịrị ịdị na-ele anya, lee anya n'ihu gị, dọpụkwa olu gị. O di nkpa ijikwa na odigh ihe obula di na ala. Mgbe ị nọ na mmanya ahụ, na-agbanye nrụgide ahụ mgbe niile. Ị nwere ike igosi ọdịiche ndị ọzọ nke mmega ahụ.
Kedu ka ị ga-esi na-awụlị n'elu eriri ụkwụ?
Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ịnagide oké ibu, enweghi ike izere cardiopathy, ebe ọ na-akwalite ọkụ ọkụ . Ikwanye na eriri ahụ na-eme ka ụkwụ ụkwụ dị elu, na-agbapụta na pịa na uru nke aka. Ịghara ibu arọ na eriri na-enyere aka mee ka mmiri ahụ na-asọba, nke na-ewepụ cellulite. Enwere ike nke ọrịa obi na iku ume, a na-arụ ọrụ nke eriri afọ na eriri ọbara. Ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi buru ibu site n'ịwụnye eriri, kwesịrị ịma ụfọdụ atụmatụ nke ọzụzụ.
- Maka nsonaazụ, ịkwesịrị ịwụ elu ugboro atọ n'izu, na-etinye nkeji 15 na mbụ. ma ji nwayọọ nwayọọ na-amụba oge iji minit 45.
- Nke mbụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agba nwayọọ nwayọọ, mgbe ahụ, mụbaa ike, nke ga-eme ka ị kwadebe maka ibu ma zere mmerụ ahụ.
- Mgbe ị na-awụlị, na-agbanye eriri aka n'akụkụ akwara, na-agbanwegharị eriri naanị na nkịsị aka gị.
- A ga-edebe azụ na ọkwa ihu, ma na-atụ anya.
- Ala naanị na sọks, ma ikiri ụkwụ agaghị emetụ ala.
Kedu ka esi gbanwee huluhup iji ghara ibu ibu?
Ọtụtụ ndị site na nwata na-agbagharị hoop dị ka ihe ntụrụndụ, ma ọ bụrụ na ịchọta ihe dị mma ma na-etinye aka, na-edebe iwu, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị kgs. Ihe omume na hulahup maka ụkọ ọnwụ na- agụnye ọtụtụ akwara, melite ọbara, na-eme ahụ ịhịa aka n'ahụ na normalize usoro nsị. Ọ dị mkpa ịmara na iburu n'uche ụfọdụ njirimara nke ọzụzụ na hula hula ịmalite usoro nke ịla n'iyi.
- I nwere ike imegharị mkpịsị ụkwụ ahụ na elekere ole na ole mgbe nri na otu elekere tupu ya.
- Ọnụ ọzọ, otú ị ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị na ngwa ngwa site n'enyemaka nke ọdịda - ọ na-ewe dịkarịa ala ọkara elekere. Ọ bụrụ na ị na-akpagharịghị na hoop, wee malite na minit 10. ma jiri nwayọ mụbaa oge.
- N'oge ntụgharị, tinye ụkwụ gị nso dịka o kwere mee ibe gị, n'ihi na nke a na-eme ka nruo ahụ dịkwuo n'ahụ.
- Ọ dị mkpa ịghara ijide ume gị, ya mere na-eku ume miri emi.
- Ekwula ahụ gị ma jigide ya n'oge mmega ahụ.
Kedu ka esi eme oche-ala maka ọnwụ?
Iji bụrụ onye nwe ụkwụ ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, ị pụghị ime n'enweghị akụkụ. Omume a na-enyere aka mee ka usoro nke metabolic processes na oriri nke nkwụnye ego dị elu. Site n'enyemaka ya, a na-eme ka ahụ ike dị ike, na-emepụta nlekọta mara mma. A ghaghị ime mmega ahụ mgbe nile, ma ọ bụghị kwa ụbọchị. Iji nweta uru ahụ a na-ekwu, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ dị arọ.
- Guzo ọtọ, na-eburu ụkwụ gị n'ụkwụ. Jiri nwayọọ nwayọọ belata, na-adọtaghachi azụ azụ ka apata ụkwụ wee rute n'ala. Na njedebe oge, ị ga-anọ, wee laghachi nwayo FE.
- Ịtọgbọ ala, ikpo ọkụ, na ịrị elu, exhale.
- O di nkpa iji dochie akwara nke ndi oru nta akuko. Azụ ga-adị mgbe niile.
- Ọ dị mkpa mgbe ị na-emegharị ala ka ị ghara ịdọpụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ ma jide n'aka na ikpere agaghị agafe sọks.
- Enwere ike ghara belata akpụkpọ ụkwụ ma tụgharịa.