Ihe a maara nke ọma site na fim ebe onye isi ihe na-efu: mgbatị ahụ, ajirija, ịzụrụ nri na ngalaba nke nri na-eri nri anụ ahụ, na-agbakọta ụtụtụ n'ụsọ oké osimiri ahụ, nke na-enwe ohere dị mma dị nso na ụlọ ahụ. Ma eziokwu anyị dị mkpa na-agwa anyị ọnọdụ anyị: na nso ụlọ ahụ, ọ dịghị ọdọ mmiri ọ bụla, na ikuku nke ị ga-ekpo ọkụ mgbe ị na-egwugharị gburugburu ụlọ gị ga-eduga na mberede nke ọrịa niile na-adịghị ala ala, mgbatị ahụ agaghị enwe ike ịgbanarị n'oge ma ọ bụ n'akpa, karịsịa mgbe niile onye gha etinye oge ya na nwata. Enwere ezi ajụjụ dị mkpa: otu esi atụfu ibu n'ụlọ, n'ụlọ, ma ọ bụghị ebe ọzọ.
Ike ọkọnọ
Anyị agaghị emegharị wheel, achọla otu nri ahụ, nke ga-echekwa "ezigbo" ozugbo. Naanị ị chọrọ ịgbanwe àgwà ị na-eri:
- Emela nri mgbe asaa - nke a bụ ụzọ kachasị mma ị ga-esi laa n'iyi na ụlọ n'ebughị ọnwụ;
- abụghị "emerụ" - ntụ ọka, abụba, e ghere eghe, na-ese anwụrụ, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata pasent ha na nri gị;
- Tupu iri nri, ṅụọ otu iko mmiri, ṅụọ mmiri lita 1.5 kwa ụbọchị;
- kpochapụ "calories" efu - ihe ọṅụṅụ na mmanya;
- lekwasị anya na akwụkwọ nri - ha nwere eriri ma nyere gị aka inweta abụba ngwa ngwa;
- Emela na dosalivayte na n'ozuzu wepu nnu site na tebụl;
- Gbanwee okpokoro okpokoro buru ibu maka eji megharịa ọnụ, n'ime ha ihe oriri yiri ka ibu;
- rie nwayọ ma nwee uche, nwee nri.
Egwuregwu
Ndị nne na-eto eto, ndị na-amanye ịmalite ibi ndụ onye obibi, na-ajụkarị ha otú ha ga-esi kwụsị ibu arọ n'ụlọ. Ha enweghị onye ọ bụla ịhapụ ụmụ ha, ya mere, anyị ga-egosiputa ọbụna ike, iji zụọ onwe anyị n'ọnọdụ dị mma nke ụlọ.
Nsogbu nke ndị inyom na-enweta ibu site n'aka ndị nwe ụlọ bụ na ha na-eri nri mgbe niile site na-adịghị arụ ọrụ. Ya mere, ịkwesịrị ịdọpụ onwe gị n'ọrụ ndị ọzọ.
Mara nwa gị na-eme egwuregwu site na ụbọchị mbụ, na-egosi ya ihe atụ. N'ụlọ, mgbe ọ na-adịghị onye ọ bụla nọ ma ọ dịghị onye ọ bụla ma nwa gị na-ahụ gị, dobe mgbagwoju anya na ihere, gbanye ụda olu ahụ ma gbaa egwú na obi gị dum. Nke mbụ, ịdọ aka ná ntị ga-egbochi, ma ka oge na-aga, ị ga-amalite ịmalite obi ike ma jiri obi ụtọ.
Taa, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ vidiyo nke ga-enyere gị aka ịghọta otú i nwere ike isi kwụsị ibu arọ n'ụlọ. Ndị a bụ nkuzi vidiyo na ịgba egwú, Pilates , yoga, na ihe niile ị na-echetụdịghị.
Gbanyee ọ bụla n'ime mmega ahụ, mgbe ahụ, oke nha agaghị egbochi gị ichere:
- adalatala - squat;
- Edobela onwe gi oche iji nweta ihe site na ihe di n'elu - gbatie mkpiri-ukwu gi ma bulie elu;
- na-eguzo n'azụ afụnwu ọkụ ahụ, ị nwere ike mgbe niile na -eme ihe na nkwonkwo nku (na-atụgharị pelvis), ị nwere ike ịmalite na sọks gị, mee pli.