Ọtụtụ ndị inyom na-arọ nrọ iji mụta ihe nzuzo dị nfe ọ ga-esi dị mfe ịkwụsị ibu arọ. Iji mezuo ihe ndị a chọrọ, usoro nke ịdalata kwesịrị ịdị ngwa, ebe ọ bụ naanị na nke a ka a ga-echekwa ya ruo ogologo oge.
Otu esi eji ngwa ngwa na-efu ngwa ngwa: ndụmọdụ bara uru
Hụ nri ziri ezi
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu arọ , gbalịa ịkwado ọchịchị ụfọdụ nke ụbọchị ahụ, ya bụ, nwee nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị n'otu oge. Ka ị ghara inwe agụụ na ịmalite metabolism, a na-atụ aro ka ị rie nri ugboro 5 na obere akụkụ. Kwụsị iri nri na abụba dị na calorie, anaghị eri nri na ọbụna karị karịa mgbe ị dina ala.
Ụdị ahụ
Ụzọ ọzọ dị ngwa ma dị mfe iji wepụ ibu bụ imega ahụ mgbe nile. Kwadebe ihe omume ụtụtụ kwa ụbọchị. O zuru ezu igbunye minit 15. maka ịme ihe omume dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ịpị, push-elu, squats, wdg.
Ọ bụrụ na ọ dịghị oge maka mgbakọ maka mgbatị maka ọmụmụ ihe oge dum, na-azụzi n'ụlọ. Mee obere ihe omume, kpogharịa mkpịsị ụkwụ ahụ, daba n'elu eriri ahụ, na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ikike ịkwụ ụgwọ, zụta otu simulator.
I nwekwara ike ịrụ ọrụ ụlọ dị ka mmemme. Dịka ọmụmaatụ, ịga ụlọ ahịa na-arịgo n'elu steepụ na ụkwụ, kwa, na-emetụ na ebulite na akwa akpa. Maka nhicha, emela ihe mgbochi, jiri aka mee ala. Mgbe ị na-ehicha ihe, tinye ihe ọkụ ọkụ.
Kwụsị àgwà ọjọọ
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụ nnukwu calorie, oge igbu oge ma mee ka agụụ rie gị. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, biya, gụnyere itinye nnukwu nri calorie dị iche iche: crackers, ibe, squid, wdg.
Debe akwukwo
Ụzọ kachasị mfe iji wepụ ibu bụ idekọ ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Nweta ederede nke ị nwere ike ire ọkụ nri, gụọ calorie . Meekwa ka ihe ndị ị na-eme pụta, ọnụọgụgụ ihe omume, wdg. N'izugbe, dee ihe niile ọ dịkarịa ala n'ụzọ ụfọdụ nwere ike imetụta ọnụ ọgụgụ gị. Ya mere, n'otu izu kwa, ị ga-enwe ike nyochaa ihe ndị ị rụzuru na mmejọ gị.
Ilekọta ahụ gị
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga salons ma mee usoro dị oké ọnụ, ma dochie ha na analogues n'ụlọ. Ntucha, nhịahụ, ụdị creams na ihe nkpuchi dị iche iche bụ ihe enyemaka dị mma iji belata. Usoro ndị dị otú a ga-enyere ụda ahụ aka, mee ka ọ dị mma ma mara mma.