Ihe kachasị mma ugbu a bụ ụzọ ụbụrụ Dr. Zhukov, nke na-enye gị ohere ịkwụsị ibu oke na enweghị ime ihe ike megide ahụ. Na netwọk, ị nwere ike ịchọta saịtị ya, ebe ọ na-enye ọtụtụ ndụmọdụ bara uru na isiokwu nke iri nri. Anyị ga-ele ụfọdụ n'ime ha anya iji nwee ike itinye nkwupụta zuru ezu banyere usoro Dr. Zhukov.
Ụdị ọnwụ nke Dr. Zhukov
N'etiti ọtụtụ ihe ọmụma bara uru banyere mbelata nlekota na ụlọ ọgwụ nke ụkọ ọnwụ Dọkịta Zhukov, a gaghị enye gị usoro ọ bụla na-akwadoghị iwu nke nri edozi ahụike. Usoro dị mfe, dị mfe ma na-enye gị ohere belata ịdị arọ n'emeghị ahụ ahụ.
A pụrụ iji ụzọ ndị a chọrọ iji ya mee ihe, ma ha na-enye nsonaazụ kachasị elu, ma ọ bụrụ na i jiri ha mee ihe. Ihe dị otú ahụ dị mgbagwoju anya na-enye gị ohere iwepu mkpụrụ ndụ abụba ngwa ngwa, nke na-enye gị ohere ịghara ibu arọ mgbe ị gafechara.
Ọ na-atọkwa ụtọ na Dr. Zhukov na-emegide mmefu ọnwụ egwu ndị dị otú a dị ka iji ọgwụ ndị pụrụ iche, obere nri calorie obere oge na ihe nile na-eme ka ahụ gharazie ịdị na-efu ahụ, nke dị mkpa iji nweta ume ike.
Usoro nke na-adịwanye njọ Dr. Zhukov
Tụlee ụzọ ndị ahụ Dr. Zhukov, bụ nke ọ na-atụ aro iji tinye aka maka ndị na-arịa ọrịa ya.
Belata oriri nke abụba
Ndị na-eri nri na-atụ aro na mmadụ niile anaghị eri ihe karịrị 40-50 grams nke abụba kwa ụbọchị, a na-adụkwa ndị dọkịta na-eri nri ọkụ na-akwụsị na 25 g. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ dị oke ala, a pụghị iri ya ruo ihe karịrị izu anọ, ma laghachizie ọzọ . Iji jide n'aka na oke abụba na nri gị dị ntakịrị, ị ghaghị ịhapụ ihe oriri niile, ndị e ghere eghe, gụnyere anụ ezi, sausages, egg yolks, abụba anụmanụ, mmanụ olive, mkpụrụ, margarine, sweets na confectionery. Kama nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị were mmanụ azụ , nke a na-ere n'ahịa ọ bụla na capsules pụrụ iche nke na-etinye aka na ya.
Debe ihe ndị dị n'ime carbohydrates dị mfe
Nke a bụ ihe dị n'ime srii, mmanụ aṅụ, sugar, jam, mmiri mmiri na ụdị ntụ ọka ọ bụla (achịcha, pasta, pies, pelmeni, vareniki, achịcha, achịcha, wdg). Gwabohydrates dị mgbagwoju anya, nke dị na akwụkwọ nri na ọka - na-aba uru na ahụ, a pụghị ịhapụ ha, kama ọ bụ ụzọ dị mfe na-eduga na njedebe oke.
Enweghị ngwaahịa a zọpụtara
A naghị akwado ngwaahịa niile arụpụtara ụfọdụ nhazi maka iji. Nke a na-agụnye nri oriri niile, ibe, crackers, pasta, soda, wdg. Ihe niile ị ga - ahụ ka ị na - ahụ ihe ọkụkụ na - esi ísì ụtọ, ihe na - esi ísì ụtọ, ákwà akwa, ndị nchebe (nke a na - egosiputa akwụkwọ ozi E na nọmba ọnụọgụ atọ, dịka ọmụmaatụ, E251), kwesịrị ịhapụ ya.
Ugboro ugboro ugboro ise n'izu!
Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ugbochi maka ọkara awa abụọ na ụbọchị 4-5 ugboro n'izu. N'okwu ndị dị oke njọ, ị nwere ike ịgba ọsọ n'obe.
Lekwasị anya na ndị na-edozi
Ndị na-eri anụ na-ekwenye na kwa kilogram nke ibu gị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala kilogram nke protein kwa ụbọchị. Ee. Nwanyị nke na-eru 60 kilogram kwesịrị iri ihe dị ka gram 96. Ọ kacha mma ịhọrọ oke ehi, ọkụkọ ọkụkọ ma ọ bụ abụba dị ala, nakwa ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-abụchaghị abụba. Ụlọọgwụ na-adụ ọdụ ka ị ṅụọ mmanya mmanya ma ọ bụrụ na ịnweghị ike inweta nri protein zuru ezu.
Tụkwasị na nke ahụ, nye ndụmọdụ na ndụmọdụ dị oke mkpa ka ị ṅụọ mmanya dị ọcha dịka o kwere mee - ọbụlagodi 2 lita kwa ụbọchị. Na nchikota, usoro ndị a na-ebute nfu ngwa ngwa ma dị irè.