Eleghị anya, ọtụtụ ndị inyom na-achọ ka ha rie nri na-egosi n'ihu Afọ Ọhụrụ dịka omume nke ịkwado osisi Krismas. Ọfọn, afọ Ọhụụ nwere ike ịkwụsị gị - ọ bụ ezie na December na-agba ọsọ ọsọ na kalenda ya na mkpịsị aka ya. Nri maka Afọ Ọhụrụ, nke anyị na-enye gị, dị nro ma dị nwayọọ. Emere ya maka izu atọ, nke ọ bụla ị ga-atụfu site na 0,5 ruo 1 n'arọ nke ibu. Ya mere, site n'afọ Ọhụrụ, ị ga-enwe ike idalata ma ọ dịkarịa ala otu na ọkara kilogram - mgbe ụfọdụ, oke iji zụta onwe gị uwe ma ọ bụ uwe ọhụrụ maka ọnụ ọgụgụ dị nta karị.
1 izu
Monday
Nri ụtụtụ: otu achịcha rye na tablespoon nke margarine dị arọ na tablespoon mmanụ aṅụ + iko iko ihe ọṅụṅụ + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: yoghurt 2% abụba + 10 mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: otu ihe ụtọ na ose na-eri nri na mmiri ara ehi na-eri nri 2.2% abụba ọdịnaya + salad nke cucumbers, carrots, ose dị ụtọ + otu achịcha rye.
Nri: otu oroma.
Nri abalị: tuna na mmanụ ma ọ bụ mmiri (nri a na-etinye na mkpọ) otu akụkụ nke salad spina na tablespoon nke mkpụrụ pọmigranet.
Tuesday
Nri ụtụtụ: nri nri na mkpụrụ osisi sesame + tablespoon curd pasta 3% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi + abụọ rye crackers.
Nri ehihie: otu salmon salmon + nke na-arụ ọrụ salad green.
Nri ụtụtụ: kiwi.
Nri abalị: yoghurt 2% abụba + òkè nke osikapa ọhịa sie.
Wednesday
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi 2% + abụọ prunes + atọ tablespoons dum grains + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: oroma.
Nri ehihie: otu ihe e ji esi nri osikapa + okpukpu abụọ nke obere cheese 2,2% abụba ọdịnaya + otu achịcha rye.
Nri: yogọt 2% abụba + apricots abụọ a mịrị amị.
Nri abalị: Omelet si na àkwá abụọ, tomato na ose dị ụtọ + nke na-eje ozi nke salad si akwụkwọ nri na-esi nri + otu achịcha achịcha.
Tọzdee
Nri ụtụtụ: a tost + iko iko ihe ọṅụṅụ + kọfị ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: yoghurt 2% abụba na otu tablespoon nke mkpụrụ osisi sunflower na teaspoon mmanụ aṅụ.
Nri ehihie: otu akụkụ nke nro na-eri nri + nke na-eri letus na kabeeji na carrots.
Nri ụtụtụ: 10 tomato nke mkpụrụ vaịn.
Nri abalị: esi nri achịcha, tomato, oregano, okpukpu abụọ nke obere cheese 2,2% abụba, oliv anọ.
Friday
Nri ụtụtụ: nri nri anọ zuru ezu + abụọ tablespoons curd pasta 3% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: apụl.
Nri ehihie: a na-etinye poteto, na-atụkọta ya na zukini na eggplant + abụọ tablespoons of cheese cheese 2.2% abụba.
Nri: yoghurt 2% + ọkara otu banana.
Nri abalị: otu òkè mushrooms + nke na-eje ozi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na balsamic mmanya.
Saturday
Nri ụtụtụ: toast + iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: kuki abụọ enweghị shuga.
Nri ehihie: a na-egbu nri site na anụ tojuru anụ + otu akụkụ nke broccoli e ji esi nri + nke abụọ na-etinye poteto.
Nri ụtụtụ: apụl + 10 mkpụrụ vaịn nke mkpụrụ vaịn.
Nri abalị: yoghurt 2% abụba na teaspoon mmanụ aṅụ na tablespoon nke mkpụrụ osisi a kụrụ akụ.
Sunday
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + abụọ prunes + atọ tablespoons dum grains + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: apụl.
Nri ehihie: ogwu iri + ọrụ letus na kabeeji na carrots + 30 grams nke brynza.
Nri: otu (100 grams) nke achicha na cheese cheese 2.2% abụba.
Nri abalị: Toast + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba.
2 izu
Monday
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi 1,5% abụba ọdịnaya + okpukpu anọ nke ụtụtụ ọka ọṅụṅụ + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: atọ apịkọlị apricots + atọ walnuts.
Nri ehihie: a na-eri akwụkwọ nri na osikapa + abụọ tablespoons nke cheese cheese 2.2% abụba.
Nri: yoghurt 2% abụba + kiwi.
Nri abalị: òkè nke sie ma ọ bụ nke ahịhịa amị + nke otu achịcha e ji esi nri sie + otu achịcha achịcha.
Tuesday
Nri ụtụtụ: nri nri na mkpụrụ osisi sesame + tablespoon curd pasta 3% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: a banana.
Nri ehihie: otu akụkụ nke imeju imeju + otu òkè nke zucchin + a sụrụ esi otu achịcha achịcha.
Nri ụtụtụ: apụl.
Nri abalị: abụọ ọkara poteto esi na akpụkpọ anụ + otu tablespoon curd onyinye 3% abụba ọdịnaya + salad nke tomato na kukumba.
Wednesday
Nri ụtụtụ: otu ọka nke mkpụrụ osisi na-enweghị atụ + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: kiwi.
Nri ehihie: òkè nke peas + green + òkè (grams 30) nke brynza + otu achịcha rye.
Nri ehihie: apụl + yogọt 2% abụba.
Nri abalị: sie egg + a na-eje ozi nke letus na carrots na kukumba + abụọ tablespoons nke obi chiiz 2.2% abụba.
Tọzdee
Nri ụtụtụ: otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi + atọ rye crumbs + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: yoghurt 2% abụba + atọ walnuts.
Nri ehihie: otu anụ ọkụkọ + nke na-enye broccoli ma ọ bụ kọlịflawa.
Nri: banana.
Nri abalị: na-esi ísì ụtọ nke tomato + na tomato + oliv anọ + abụọ tablespoons nke obi chiiz 2.2% abụba.
Friday
Nri ụtụtụ: otu tablespoon nke pasta pasta 3% abụba ọdịnaya + iko mmiri ara ehi 1.5% abụba ọdịnaya + otu achịcha rye + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: ube.
Nri ehihie: òkè nke osikapa ogwu tinyere prawns + nke na-eri nri salad.
Nri: yogọt 2% abụba + apụl.
Nri abalị: otu òkè mushrooms + a na-eri nke salad + parmesan cheese.
Saturday
Nri ụtụtụ: otu achịcha rye na tablespoon nke margarine dị arọ na tablespoon nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: abụọ dummeal crackers + abụọ tablespoons nke enwe obi cheese 2.2% abụba.
Nri ehihie: a na-eje ozi sardines + nke na-eje ozi na salad green + otu achịcha na bran.
Nri ụtụtụ: oroma.
Nri abalị: yoghurt 2% abụba afọ atọ nke pasent ọka + apụl.
Sunday
Nri ụtụtụ: achịcha a na-agwa anụ + otu achịcha na bran + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: kiwi.
Nri ehihie: otu akụkụ nke macaroni site na ntụ ọka nke ihe na-esi ike, na tebụl okpokoro anọ nke ihendori na okpukpu abụọ nke grated chiiz + akụkụ nke salad salad + abụọ tablespoons nke sie osikapa.
Nri: yogọt 2% abụba + apụl.
Nri abalị: tuna mmanụ ma ọ bụ mmiri (nri a na-etinye na mkpọ) otu akụkụ nke salad spina na otu tebụl nke mkpụrụ pọmigranet.
Izu 3
Monday
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba ọdịnaya + tost + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: apụl.
Nri ehihie: a na-eji mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ + nke achịcha na bran + oliv anọ + abụọ tablespoons of cheese cheese 2.2% abụba.
Nri: yoghurt 2% abụba + kiwi.
Nri abalị: okpukpu abụọ nke ọkụkọ shashlik + na-arụ ọrụ nke salad green.
Tuesday
Nri ụtụtụ: otu achịcha rye na tablespoon nke margarine dị arọ na tablespoon nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ + iko iko ihe ọṅụṅụ na-egbu maramara + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: yoghurt 2% abụba + ise tonsils.
Nri ehihie: òkè nke beef na butter-lemon sauce na zukini + nke osikapa sie.
Nri ụtụtụ: apụl.
Nri abalị: yoghurt 2% abụba na tablespoon nke mkpụrụ osisi sunflower na teaspoon mmanụ aṅụ.
Wednesday
Nri ụtụtụ: ụyọkọ ọka bali anọ dị iche iche + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: oroma.
Nri ehihie: otu òkè nwa-eyed agwa + otu achịcha na bran + oliv anọ + abụọ tablespoons nke nwere obi chiiz 2.2% abụba.
Nri: atọ apricots a mịrị amị + otu yogot 2% abụba.
Nri abalị: tuna na mmanụ ma ọ bụ mmiri (nri a na-etinye na mkpọ) otu akụkụ nke salad spina na tablespoon nke mkpụrụ pọmigranet.
Tọzdee
Nri ụtụtụ: iko iko ihe ọṅụṅụ + kuki abụọ na ọka + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: abụọ crackers si nri nke a keadighi ike na-egweri + tebụl ngaji nke curd tapawa 3% nke abụba ọdịnaya.
Nri ehihie: otu òkè nke na-esi nri a na-esi nri nke a na-esi nri a gwakọtara ya na zincini + otu achịcha na bran.
Nri ụtụtụ: oroma.
Nri abalị: sie egg + abụọ tablespoons nke obi cheese 2.2% abụba ọdịnaya + òkè letus na kabeeji na carrots + otu achịcha na bran.
Friday
Nri ụtụtụ: otu achịcha rye + otu tablespoon nke bred pasta 3% abụba + iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: ube.
Nri ehihie: a na-eje ozi (mkpụrụkere iri) nke poteto gwakọtara na oven na mmanụ oliv na oregano + 200 g nke sie ogwu + a na-eje ozi salad salad + abụọ tablespoons nke cheese cheese 2.2% abụba.
Nri: yogọt 2% abụba + apụl.
Nri abalị: a na-eri salad salad, okpukpu abụọ nke mkpụrụ a gwakọtara aghara, okpukpu abụọ nke mkpụrụ pọmigranet na okpukpu abụọ nke ndị nwere okpukpu chika 2.2% abụba.
Saturday
Nri ụtụtụ: otu achịcha rye na tablespoon nke margarine dị arọ na tablespoon nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: abụọ crackers si nri nke a keadighi ike na-egweri + tebụl ngaji nke curd tapawa 3% nke abụba ọdịnaya.
Nri ehihie: otu akụkụ nke octopus nke a gwara agwa + nke na-arụ ọrụ salad green + otu achịcha na bran.
Nri ụtụtụ: oroma.
Nri abalị: na-esi ísì ụtọ nke tomato + na tomato + oliv anọ + abụọ tablespoons nke obi chiiz 2.2% abụba.
Sunday
Nri ụtụtụ: otu ọka nke mkpụrụ osisi na-enweghị atụ + otu iko mmiri ara ehi 1.5% abụba + kọfị ma ọ bụ tii.
Nke abụọ ụtụtụ: kiwi.
Nri ehihie: otu òkè nke anụ ọkụkọ + a ohia letus na kabeeji na carrots + otu achịcha na bran.
Nri: yogọt 2% + apụl.
Nri abalị: Toast + salad nke tomato na kukumba.
Anyị na-atụ anya na nri a ga-enyere gị aka ile Afọ Afọ Ọhụrụ ka ị na-arọ nrọ banyere ya. Anyị na-achọ ka ị bụrụ afọ obi ụtọ!