Vitamin E, nke a na-akpọ tocopherol, bara uru dị ukwuu, n'ihi na ọ bụ mmetụta ya nke na-enyere aka ichebe ahụ pụọ na nsogbu gburugburu ebe obibi. Ọ bụrụ na nri gị zuru ezu, mkpụrụ ndụ gị, anụ ahụ na akụkụ ya ga-anọgide na-enwe ọnọdụ ahụike, a ga-egbochi usoro ịka nká. Ọ bụ ya mere ọ dị ezigbo mkpa iji mara ma soro nri nke vitamin E. kwa ụbọchị .
Ụdị vitamin E kwa ụbọchị
Iji nweta ihe oriri kwa ụbọchị na ihe oriri na vitamin na nri, ọ dị mkpa iji kpochapụ nri niile na-abaghị uru na nri, ma tinye uche na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, anụ anụ na mmiri ara ehi. Ọ bụ mmadụ ole na ole na-eri nanị ngwaahịa kwesịrị ekwesị, ya mere, a ga-enwerịrị ihe ndị dị na ya site n'enyemaka nke ihe mgbakwunye.
Iji chọpụta ihe nchịkwa vitamin E kwa ụbọchị, na-ezo aka na tebụl anyị. A na-akpọ usoro ihe atụ zuru ụwa ọnụ maka vitamin abụba na-akpọ M, ma ọ bụ ihe ruru 1 mg nke ihe ahụ.
Ya mere, maka onye toro eto, a chọrọ 10 vitamin 20 nke vitamin a. Iji chịkọwa mkpa dị mkpa karị, ọ dị gị mkpa iburu n'uche mmekọahụ, afọ, ibu, ahụ mmadụ, ikpughe ihe ndị na-emerụ ahụ na ọtụtụ ihe ọzọ. Nye onye nwere nsogbu, onye nlekọta ahụ nwere ike ịdebere 100-200 mg kwa ụbọchị.
Iji nweta nri kwesịrị ekwesị na nri, ọ ga-ezu iji rie salmon azụ kwa ụbọchị (salmon, trout, keta, salmon sockeye, salmon pink), mkpo nri, mmanụ na-esi nri na mkpụrụ (karịsịa almọnd). Ọ bụrụ na ihe oriri gị kwa ụbọchị bụ ihe a niile, ị gaghị atụ egwu ụkọ vitamin E.
Kwa ụbọchị nke vitamin E: onye chọrọ ihe ndị ọzọ?
Na mgbakwunye na ọkọlọtọ, onye dị ala, vitamin E kwesịkwara iji ya mee ihe maka otu onye ọ bụla nke mkpa maka ihe a na-enye dị elu karịa ndị ọzọ. Ndị mmadụ gụnyere:
- ndị dị afọ 50;
- ndị na-arịa ọrịa na-efe efe;
- ndị nwere nchekasị;
- ndị ọrịa mgbe ịwa ahụ, trauma na ọkụ;
- ndị inyom dị ime na ndị nọọsụ;
- ụmụ agbọghọ n'oge oge ịṅụ ọgwụ ọjọọ;
- ndị ọrụ ha jikọtara ya na ihe ndị na-egbu egbu;
- Ụmụaka amụrụ nwa;
- na oge nke ike siri ike;
- mgbe na-achọpụta ụkọ selenium n'ime ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọta ihe ịrịba ama ndị dị otú ahụ, ị kwesịrị ịba ụba vitamin E, ma ọ kachasị mma ime ya dịka ndụmọdụ nke dọkịta gị.