Ọbụna ndị na-adịghị aga maka ịgagharị na nzube, buru otu ụbọchị site na otu ruo iri kilomita. Mmadu adighi ama ot 'u ogologo oge si aga site na ubochi. N'ezie, ọnụ ọgụgụ ndị a dị ntakịrị karịa ndị na-aga ebe ọ bụla site na ụgbọ ala nke onwe ha na ihe ndị ọzọ maka ndị na-agakarị ma ọ bụ na-eji agafe ọha.
Uru nke ije
Ije ije bụ ụzọ kachasị mma maka mmadụ. Ndị mmadụ na-eje ije ọtụtụ (n'ezie, na ntụsara ahụ, akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị) nwere ahụ siri ike, ụbụrụ nkwado na ụda, na-eme ka nkwenye ha sie ike - na ihe a nile n'enweghị ezigbo mgbalị!
Ịga n'ihu na-enye gị ohere ịzụlite na ịchịkwa ọrụ nke usoro iku ume na ọrịa obi, usoro nke anụ ahụ na ọbụna usoro nchebe nke etiti.
Iji na-eje ije maka oke ọnwụ, ọ dị gị mkpa ịga ije ọtụtụ, ọ dịkarịa ala 1-2 awa n'ụbọchị. N'ezie, ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ije ije n'oké ọhịa, ma, n'ọnọdụ ndị dị oke njọ, i nwere ike ịga ije na ogige ntụrụndụ obodo na n'okporo ámá. Ọ ka mma inwe ebe nwere ahịhịa dị ukwuu, nke mere ị ga-eji nwee ezigbo ikuku.
Ole calorie ole na ole lara n'iyi mgbe ọ na-eje ije?
Dabere n'ụdị ije ije, ị nwere ike ọkụ na ọrụ a dị nnọọ iche calorie. Ije ije na saịtị ahụ na-enye ihe ọ bụla ka ọ na - eje ije na - agagharị na ọkpụkpụ, ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ siri ike, mgbe ahụ, a ga - akpọkwu calories ọzọ.
Ịkwụ ụgwọ calorie n'oge ị na-eje ije adịghị egbu oge. Ya mere, maka awa ole na ole nke a na-atụgharị ụkwụ, ị ga-ere ọkụ naanị 150-200 calories. Ọnụ ọgụgụ a ga-akawanye ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-eje ije n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'ime oke ọhịa na ala nkịtị ma na-emeri ntakịrị mkpụrụ elu na mkpụrụ. N'otu aka ahụ, ị na-eje ije na ọrụ mgbidi. Ọ bụrụ na ịtọba mkpọda ọbụlagodi 5%, ị na-ebuli ibu ahụ elu ma na-ahụ ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu, ọ ga - aka mma ka ị rụpụta: ị nwere ike ire ọkụ ruo narị calorie 200-300 maka ọkara ọkara ọzụzụ ọzụzụ dị otú ahụ. Ije ije a dị iche iche na ị ghaghị ịkwado ụkwụ ụkwụ ziri ezi, na-emetụ ala ụkwụ aka mgbe niile, mepee ọsọ ọsọ ọsọ ma jiri aka gị rụọ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'otu oge ahụ.
Isi na-aga n'elu steepụ - ọ bụrụ na ị dị elekere elekere mgbe ị na-arịgo ngwa ngwa ma na-arịgo n'elu steepụ, ị nwere ike ire ọkụ dịka calorie caca.
Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije maka ụkọ ọnwụ?
N'ezie, ịgba ọsọ na-enye ọsọ ọsọ, ma ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ijikọta na nrụgide siri ike (ndị nwere nsogbu na ọhụụ na nkwonkwo, a pụrụ ịkatọ ya). Mana ijere na egosiri ka ọ bụrụ onye ọ bụla - ọ ga - ewe oge. Onye ọ bụla kwesịrị ịhọrọ ihe dabere na ahụike na ihe mgbaru ọsọ ha.
Na-aga ije
Iji gbakọọ otú usu gị kwesịrị ịdị mgbe ị na-eje ije, jiri usoro dị mfe:
(220-afọ gị) X 0.65 = kachasị mma.
Ya mere, ọ bụrụ na ị dị afọ iri abụọ, (220-20) * 0.65 = 130 ịgba agba kwa nkeji.
Na-eje ije ngwa ngwa maka ọnwụ ọnwụ
Kedu ka ọ ga-esi bara uru ịghara ibu ibu? Mbụ, jiri iwu ndị a:
- Ịkwesiri ije na uwe na akpụkpọ ụkwụ dị mma;
- maka ụda ọnwụ, ọ bụ ezigbo ịhọrọ obere ngwa;
- A na - enye ya nsonaazụ kachasị mma site na njem ụtụtụ na afo efu;
- ọ dị mma inwe iko kọfị na-enweghị shuga na ude tupu ịje ije;
- maka mmetụta kachasị, anaghị eri ihe ọ bụla ọzọ karịa nri protein ma ọ dịkarịa ala 1-1.5 awa tupu mgbe ị na-eje ije;
- ihe kachasị mkpa maka ịdị arọ bụ oge mgbe niile: ị ga-eje ije ọ dịkarịa ala 4-5 ugboro n'izu.
N'ịgbaso ụkpụrụ ndị dị otú ahụ dị mfe, ị nwere ike idozi ụdị ọgụgụ gị n'ụzọ dị mfe.