O yikarịrị na site na aha dị mma maka ịnụrụ ihe, a na-emepụta ihe oriri iji zọpụta ọtụtụ nde ụmụ nwanyị ka ha ghara ibu ibu. Ewoo, ọ bụghị ihe niile dị mfe, na nkwụsị izu izuzu emebeghị ka onye ọ bụla buru ibu. Na ihe a nile, menu nri nri kachasị amasị gị yiri ka ọ dị nro karịa nri oriri ndị ọzọ a na-eri, nke bụ ihe mere eji ele anya ya.
Ụkpụrụ nri
Ọ bụ maka ụbọchị nri ụbọchị 7. Kwa ụbọchị bụ ụdị mono-nri, ụbọchị nke asaa bụ ụzọ si eri nri. Site na ntughari na ụdị nri a, ị kwesịrị ịhapụ ndị na-arịa ọrịa ọ bụla nke tractestive digestive, akụrụ, imeju, obi, na ịṅụbiga uche ókè.
Ụbọchị 1
Ụbọchị mbụ bụ ịṅụ mmanya. Ihe oriri na-eri nri, dị ka ọ dị mfe ịkọ, ga-ejedebe nri nri mmiri. Na-egosi na mmadụ nwere ike ịṅụ ihe dị ka 1200 kcal kwa ụbọchị. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri, dị ọhụrụ, kefir, tii, kọfị, mmiri ara ehi. Isi ihe bụ izere ịgbakwunye sugar na mmanụ aṅụ na mmanya.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị jikwaa "aṅụ" ụbọchị niile, ụbọchị ịṅụbiga mmanya ókè bụ nnukwu nsogbu maka ahụ, n'ihi na a na-egbochi ya ịṅụ nri, nri siri ike.
N'ụbọchị mbụ nke ihe oriri gị kachasị mma, ị ga - enwe obi ụtọ na - echere - na - erughị 1-2 n'arọ n'ogo. Ọ na-akpali ma na-enye ume iji bie ndụ na-esote ụbọchị nri, ma, lee, eriri ọnụ gị bụ mmiri na-agbatị.
Ụbọchị 2
Ụbọchị nke abụọ nke ihe oriri kachasị amasị gị maka ụkọ ọnwụ bụ ụbọchị oriri. Ị ga-eri nri dịgasị iche iche 4-5 ugboro n'ụbọchị, na-agbanye mmanụ mmanụ kwa ụbọchị na - 2 tablespoons.
Onye ọ bụla na-efe kwesịrị ịtụle ihe karịrị 300 g, mgbe ahụ ọdịnaya caloric kwa ụbọchị nke nri agaghị gafere 1000 kcal.
Ụbọchị 3
Ụbọchị ọzọ ịṅụ mmanya. Iwu niile na-anọgide na-adị ike, dịka n'ụbọchị mbụ nke nri. N'eziokwu, ọ bụrụ na enweghi ike ma ọlị, a na-ekwe ka ị gbakwunye ọbụna spines protein.
Ụbọchị 4
Ụbọchị nke anọ nke ihe oriri kachasị amasị gị maka izu bụ mkpụrụ. Ọ bụghị ihe dị mkpa ụdị mkpụrụ ị ga-eri, kachasị mkpa, mee nke a kwa awa 2-3. Maka otu ụbọchị, ị ga-eri ihe ruru n'arọ atọ.
Ụbọchị 5
N'ikpeazụ, ụbọchị protein. Ọ ga-adị gị ka ọ na-adọrọ mmasị gị, n'ihi na otu ụbọchị, ị ga-eri nri 5 nke protein. Ọ kacha mma ịhọrọ anụ, azụ, ihe oriri, anụ ọkụkọ, nsen. Ịnwekwara ike ịhazi ndokwa ịtinye protein na mmiri ara ehi, ọ bụ ezie na n'oge ahụ, ị ga - enwe uru uru dị nta - ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ihe onwunwe nke ịnọgide na - enwe mmiri n'ime ahụ.
Ụbọchị 6
Ụbọchị ọzọ ịṅụ mmanya.
Ụbọchị 7
Wepuo ihe oriri - nri di iche iche ma obu obere. Nchịkọta nri nri kachasị mma maka ụbọchị a bụ:
- nri ụtụtụ - 2 sie sie sie;
- nri - mkpụrụ osisi 1;
- nri abalị - efere;
- nri - mkpụrụ osisi 1;
- nri abalị - salad akwukwo nri na olive olive.
Omume ahụ n'oge nri Nri
N'ụbọchị ịṅụ mmanya, a na-egbochi nrụgide anụ ahụ ọ bụla. Ọ bụ maka ọzụzụ ọ bụla a ga-ewepụ kpamkpam. Ọzọkwa, ọbụna ịga ije na ịrụ ọrụ ụlọ ga-agwụ ike ma na-agwụ ike. Na oge na-aṅụbiga mmanya ókè, e nwere uju ugwo, isi ọwụwa na ọbụna daa mbà.
Na akwukwo nri, ụbọchị mkpụrụ osisi ị chọrọ igosi cardio nke kachasị ike. Ị nwere ike dochie cardio site n'ịga ije, ịgba egwú, yoga, pilates.
N'ụbọchị protein, ị nwere ike ịrụ ọrụ
Mgbe nri
N'ime izu izu dum, ụfụ nke abụba site n'ozuzu ya n'ozuzu ga-abụ naanị 1-2%. N'ụzọ bụ isi, mkpirisi nke mkpụrụ ndụ ahụ na-ahapụ, ma, lee, ahụ ike ahụ. Ya mere, iji ghara ịlaghachi ngwa ngwa, anyị ga-anwa ịgbalị ịnọgide na-edozi nri, ṅụọ ihe dịka lita 2 kwa ụbọchị, gbanwee gaa na nri dị ala na abụba.
Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị iji nyochaa uru protein - na ọnwa mbụ mgbe nri gasịrị, protein protein kwa ụbọchị kwesịrị ịdị 1.5 grams / kg arọ.