Ọnwụ dị arọ

Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-ahọrọ ọnwụ ngwa ngwa, dịka ogologo oge na-ejide onwe ha na nri enweghị ike niile, na ike ịlafu pound ole na ole n'ime oge dị mkpirikpi - na-ada ụda dị nhịahụ.

Nzuzo nke ngwa ngwa ọnwụ

1. Isi ọnọdụ nke ọnwụ ọ bụla dị mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị. Kwa ụbọchị ka ị ga-amalite na ụtụtụ nri ụtụtụ, yabụ ị ga-enweta ike ị chọrọ maka ụbọchị dum, na calorie iri nri ga-eji nwayọ laa n'iyi n'ụbọchị. Na nri kwa ụbọchị maka ngwa ngwa ngwa ngwa kwesịrị ịbụ ezigbo protein, obere abụba na carbohydrates. Gbalịa iri nri ndị nwere omega-3 acid fatty, folic acid, vitamin na mineral. Ngwaahịa maka ngwa ngwa ngwa ngwa gụnyere: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, azụ, mmanụ aṅụ, elu, wdg.
2. Ọ dị ezigbo mkpa ịchọta ezigbo mmiri. Ọnụ mmiri dị mkpa maka ahụ n'oge a na-eme ka ọ dịkarịa ala 2 lita. Ọtụtụ ndị ga-eche na nke a bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya, ọ bụ ezie na ọ bụ nanị 8 iko. Ọ bụrụ na enweghị mmiri zuru ezu n'anụ ahụ, usoro mmezi ahụ na-agwụ ike, ahụ na-agbakwụnye ya na nchekwa. Nke ahụ bụ, ị nwere ike ịnwe ọganihu na ụfe karịa. Mmiri dị mkpa iji mee ka ahụ dị ọcha, na-enwe ụda ahụ, na-edebe akpụkpọ ahụ n'ọnọdụ dị mma.
3. Ọ dị ezigbo mkpa maka ịdị arọ - ọrụ kwesịrị ekwesị nke imeju, ebe ọ bụ n'ime ya ka a na-emepụta enzymes nke gbawara abụba. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịwepụ ego ọzọ, chọpụta dọkịta gị ka ọrụ imeju gị si arụ ọrụ.
4. Belata ọnụ ọgụgụ nchegbu na ndụ gị ruo na nke kacha nta. N'ọnọdụ ndị siri ike, a na-atọpụta ihe ndị dị n'ime ahụ nke na-emetụta ụbụrụ. Ntughari dị ezigbo mkpa maka ụra nke ọma, n'ihi ya, ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ. Site na nrọ, akụkụ ahụ dum na-erekwa calorie.
5. Na-ejegharị n'èzí. Ogwugwu dị ezigbo mkpa maka ahụ, dịka ọ na-akwalite ọkụ nke abụba subcutaneous. Nri ehihie ma ọ bụ n'ehihie ga - eme ka ọ bụghị naanị ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, kamakwa ị ga - ewusi ike.

Ụzọ nke ngwa ngwa na-eto eto mkpa

E nwere ọnụọgụgụ nhọrọ dịgasị iche na ọ bụghị nanị na oge na nsonaazụ, kamakwa na ngwaahịa na ikikere. Nlereanya nri nri ngwa ngwa maka izu 1:

1. Ụbọchị mbụ. Ụbọchị dum ọ dị mkpa ịṅụ mmiri dị ọcha ka mmiri.
2. Ụbọchị nke abụọ. The menu bụkwa nnọọ obi umeala - 1 apụl na 1 liter nke kefir.
3. Ụbọchị nke atọ. Ọzọ ị nwere ike na mmiri.
4. Ụbọchị anọ. Ihe nchịkọta nke ụbọchị a bụ nke sara mbara: salad nke carrots, kabeeji na elu, nke nwere ike jupụta mmanụ mmanụ. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ karịa mmiri nwere ike ịbụ tii tii, mana na-enweghị shuga.
5. Ụbọchị ise. Kwa ụbọchị, ṅụọ mmiri ara ehi dị ala.
6. Ụbọchị nke isii. Ụtụtụ na-amalite na tii na 1 àkwá, na nso nso nri abalị ị nwere ike imeli efere akwukwo nri, nke sitere na akwụkwọ nri ọ bụla. N'ehihie, ị nwere ike 100 grams nke anụ na peas. Na mgbede, rie naanị apụl .
7. Ụbọchị nke asaa. A na-ekwe 100 g nke cheese cheese, obere fat kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Ihe ga-esi na nhalata ọnwụ a ga-amasị gị, dịka ị nwere ike ida ruo 10 kilo.

Ọ na-eme ka ọ ghara ịdị arọ

N'ezie, n'oge na-adịghị anya iji kpoo ọtụtụ kilogram agaghị ekwe omume n'enweghị ihe ọ ga-esi na ya pụta.

1. Nri ngwa ngwa nwere ike imebi metabolism ma merie ọrụ nke eriri afọ.
2. Ọnọdụ uche gị nwere ike njọ. Mmetụta na ike ọgwụgwụ ga-abụ mgbe niile na ndụ.
3. Ọ bụrụ na ụkọ ihe mberede mberede, akpụkpọ ahụ enweghị ike iwepụ ngwa ngwa ma ya mere, ọ ga-abụ na ọ ga-agbatị. Tụkwasị na nke ahụ, enwere ohere dị ukwuu iji mee ka njedebe dị njọ na hips na afọ.
4. E nwere ohere dị ukwuu na ibu arọ ga-alaghachi mgbe oge, ma karịa ya.