Ònye, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọkara nke mmadụ, maara ihe calorie dị? Ekele ha, ọ ga-ekwe omume ịmegharị mkpanaka, ndụ na- arụsi ọrụ ike, mmega ahụ, ma n'otu oge ahụ nọgide na-enwe ahụike dị mma.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọtụtụ calorie na-ekwu okwu, ihe ize ndụ ahụ bụ ịgha mkpụrụ ma hụ akụkụ dị iche iche na ahụ gị na nnukwu ụzụ dị oke. Ọ bụ ya kpatara ya, ndị dibịa na-edozi ọtụtụ usoro iji tụlee ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị. A sị ka e kwuwe, ụmụ nwanyị dị ka nke a, enweghị mmejọ, n'ihi na ndụ dị ndụ na-achọ ka ume ghara ịdị ala karịa ụmụ nwoke. N'ihi nkọwa dị mfe, ị nwere ike ịkọ ọnụ ole calorie ị ga-eri na ụbọchị iji belata ibu, mejupụta ma ọ bụ nọrọ n'otu ọdịdị ahụ. Na otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi, anyị ga-agwa gị n'ụzọ zuru ezu.
Ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị
Dabere na ụdị ndụ nwanyị na-edu, ike ole ọ chọrọ iji mezuo atụmatụ ya maka ụbọchị ahụ, na-agụnye calorie dị mkpa maka ya. Nye nwa agbọghọ, ọnụego calorie kwa ụbọchị bụ ihe dị ka calorie 2800, n'ihi na ndị inyom dị ime na nne ndị na-enye ara ara, aghaghị iri nri maka abụọ, ọ bụ iji zuru calorie 3200-3500 kwa ụbọchị. Banyere ndị na-eme egwuregwu, n'ihi ike ike n'oge ọzụzụ na asọmpi, na mmega ahụ mgbe nile, ọnụ ọgụgụ ha bụ calorie 4000 kwa ụbọchị.
Ugbu a, ka anyị lee ihe calorie kwa ụbọchị na-adabara ndị inyom na-anọ mgbe ha dị afọ 20 ruo 30, dabere na àgwà ha maka ọrụ dị mkpa ha. Ya mere:
- 2000 calories - ihe kachasị mma maka ụmụ nwanyị na-anọkarị na-anọkarị jụụ na-ebi ndụ dị jụụ ma na-arụ ọrụ na-arụkarị ọrụ sedentary;
- 220 calorie kwa ụbọchị kwesịrị inye ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ, nke, dịka ọmụmaatụ, na-etinye ọkara ụbọchị n'ụbọchị nsogbu, ọkara nke ọzọ raara nye ọrụ dị jụụ, ọrụ na-adịghị arụ ọrụ;
- 2400 calorie kwa ụbọchị dị mkpa maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị ndị na-enweghị ike ịnọ n'otu ebe ruo ogologo oge, na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, na-agagharị onwe ha n'enweghị ụgbọ ala.
Na-atụle Ọnụahịa Calorie Kwa Ụbọchị
Mgbe ị mara ụdị nke ndị nnọchianya na-ahụ maka mmekọahụ na ị bụ, ị nwere ike ịdata ego. N'ihi ọtụtụ usoro dị ugbu a, ọ dị mfe ime nke a.
Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka ọnwụ ọnwụ, e nwere usoro:
Ibu ibu ịchọrọ iji x14 / 0.453 = SNK (ọnụego calorie kwa ụbọchị).
Iji nọgide na-enwe ezigbo ịdị arọ na njedebe nke ụkpụrụ, ọnụego calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị site na 20 ruo 30 afọ kpebiri site na usoro:
Ihe dị arọ bụ x24 = SKN.
Dabere na mmụba, ogo na data afọ iji nọgide na-ebu ibu dị ugbu a, ị nwere ike ịgbakọ ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ gị ma chọpụta ọkwa gị dị mma kwa ụbọchị. Ọ dị mfe ịkọ ihe site n'enyemaka nke usoro ahụ: mmụba x1.8 + ịdị arọ x9.6 + afọ x4.7 + 677. Uru dị na ọnụ ọgụgụ ahụ na-abawanye site na ọnụọgụ ọrụ, ya bụ. họrọ:
- ala (ebi ndụ dị jụụ, ịnọkarị) - 1,2;
- obere (na izu nke 1-3 sessions nke mma) - 1.38;
- nkezi (n'izu izu nke 3-5) - 1.55;
- elu (kwa izu 5-7 nkuzi kpụ ọkụ n'ọnụ site na mma) - 1,73.
Ọ bụrụ na ị gbakọọ isi ihe mgbaru ọsọ nke ịkọ ụda calorie kwa ụbọchị ka ị ghara ibu ibu, mgbe ahụ site na ọnụ ọgụgụ ị nwetara, ị ka dị mkpa iji 200-400 "ike" nkeji, ihe bụ isi abụghị ime ya n'ụzọ dị egwu. Ozokwa, ọnụego kwa ụbọchị n'ihi mmetụta dị n'ahụ ahụ nke ọtụtụ ihe ndị dịpụrụ adịpụ nwere ike igosi onu ogugu enwere nke calories 200.
Iji nọgide na-ebu arọ gị ma na-arapara onwe gị nri dị mma na ezigbo nri , ịkwesịrị iji ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị gbakọọ ọnụ. Maka mmetụta kachasị mma, ị kwesịrị ịgbalị itinye aka na nri gị dịka ọtụtụ nri dị ọhụrụ, dị ka o kwere mee, ijikọta ihe oriri kwesịrị ekwesị na iji obere ume ma ọ bụ na-adịchaghị mma.