Otu ọzụzụ siri ike, kwere m, agaghị ezuru maka ịdị arọ. Ọzọkwa, oke ọnwụ gị na-adabere n'ihe oriri na-edozi ahụ, karịa na e nwere ọzụzụ, onye ikpeazụ ga-adabere na ọgụgụ gị - ya smartness, relief, elasticity. Nanị tinye, banye maka egwuregwu - ọ dị ezigbo mma, ma echefula iwu nke nri na- edozi ahụ ma mee onwe gị usoro nri maka ịla n'iyi n'oge ọzụzụ. Anyị ga-enyere gị aka na nke a.
Ihe kacha mkpa bụ protein
Ndị na-edozi na anyị na-enweghị ọzụzụ na-achọsi ike, na ndị na-agabiga ụgwọ ọrụ nke onye na-akwụ ụgwọ ahụ, ndị na-edozi ahụ bụ ihe Nri 1. Ọ bụrụ na ị na-azụ ma ghara iwetakwa ndị na-edozi ahụ na nri ahụike gị maka ụkọ ọnwụ, ọnwụ ọnwụ (nke a na-apụghị izere ezere na ibu egwuregwu) ga-eme kpọmkwem n'ihi ụfụ protein muscle. N'ihi ya, ọ bụrụ na ị daa ibu, ị ga-adị ka pusi mmiri, nke e mere ka ọ daba na ịwụ mmiri ma wepụ ya. Ịchọghị ịbụ onye na-egbu egbu, ị?
Na nchịkọta, anyị na-ewebata protein ndị nwere ọdịnaya dị ala (ma ọ bụghị efu):
- obi cheese;
- àkwá;
- mmiri ara ehi;
- kefir;
- yogurts;
- chiiz siri ike;
- anụ nri;
- azụ na ihe oriri.
Mmiri
Ịba ụba protein na usoro ihe oriri gị maka ọnwụ ọnwụ, echefula banyere mmiri - mgbe a na-ekezi protein, a na-emepụta nsí na-egbu ahụ anyị. Ọ bụrụ na mmiri zuru ezu, ahụ ga-eji ngwa ngwa gbochie nkwụsị nke "mkpofu".
Na mgbakwunye, n'oge ọzụzụ, ị na-enwekwu ume karịa na ndụ kwa ụbọchị. Mmiri na-aṅụ mmiri n'oge ọzụzụ siri ike na mgbe ọ bụghị ihe ọmụma, kama ọ dị mkpa iji dozie nnu nnu mmiri.
Tupu na mgbe
Nri gị tupu mmega ahụ maka ọnwụ oke dị mkpa ga-eme awa abụọ tupu ọmụmụ akwụkwọ na ọ ga-abụ nri zuru ezu. Ma ọ bụghị ya, ndị agha agaghị azụ. Ọ bụrụ na enweghi ike iri nri nke ọma, anyị na-atụ aro ị itinye ume site n'enyemaka nke ngwaahịa nri n'oge na-adịghị anya tupu klaasị amalite, ọ kwesịrị ịbụ carbohydrates - unere, apụl, achịcha, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ.
Mgbe ọzụzụ (ọ bụrụ na ị daa ibu) ọ dịghị ihe ị chọrọ. Obere carbohydrate-protein nwere maka ndị ahụ,