Oke azu bu ihe nkuzi nke uwa nile nke na - ejikọta ma ihe omumu cardio na nkuzi ike . N'ikwu ya n'ụzọ dị nkenke, ọzụzụ gafere gị nwere ike dochie anya gị na ọrụ arụ ọrụ ( ịkpụzi , ikuku, na-agba ọsọ), na "na-egwu" na mgbatị ahụ. Ihe kachasị dị iche iche nke ndị na-ere ahịa na ọtụtụ ụdị dịgasị iche iche - nke ahụ bụ ihe na-edozi.
Tempo
Ọchịchị isi nke obe bụ na mmegharị ahụ ekwesịghị ịrụ ọrụ na njedebe dị jụụ, mana na oge a kpaara oge. A na-enye gị, dịka ọmụmaatụ, nkeji ise, n'oge nke ị ga-eme 3-4 "okirikiri". Otu ngwakọta na-agwakọta ụdị omume dịgasị iche iche, nkwụsịtụ n'etiti nke ịkwesịrị iwepụ, ma ọ bụ mee na-enweghị ya. N'oge na - adịghị anya, ị kwụsịrị inwe mwute maka onwe gị ma gbalịa ka ị ghara ime mgbatị 3-4 maka oge nkeji 5, ma 5, 6 na ihe ndị ọzọ. Nke ahụ bụ, belata onwe gị n'ụzọ zuru ezu. Ụkpụrụ a na-eme ka ihe dị mma maka oke ọnwụ.
Ihe omume
Na nso nso. Tụlee ma mee ihe omume dị iche iche na-agafe na ya.
- Jumping on cord - 200 ugboro.
- Ijiji na pancake - ugboro 15.
- Birpi - ugboro iri. Birpi bụ mmepe kachasị ike na crossfire. Ị na-emesi ike ka ị dina ala, na-ebugharị otu ugboro, na-agbatị ụkwụ gị aka na ibe gị ma bouncing elu - niile a n'ime akaụntụ 1.
- Mgba-aka - ugboro 12. Ebe ọ bụ na anyị na-atụle ihe ndị inyom na-agafe, a na-adọkpụrụ anyị "na ụzọ nwanyị," n'obe dị ala.
- Swing pịa - ugboro 30. N'ọnọdụ mbụ - dinara n'azụ ya, ikpere na-ehulata, ogwe aka na-agbatịghachi, mgbe anyị na-ebuli, anyị na-adọrọ ha gaa n'ụkwụ.
- Jumping on curb - 15 ugboro. Ị na-ahọrọ elu gị onwe gị, ọ dabere na nkà gị mbụ.
- Push-elu - ugboro iri.
- Egwuregwu - 40 ugboro. Anyị na-agbakọta n'olu ma na-ehicha ụgbọ.
Ọ bụ otu ụkwụ. Ị nwere ike ịmalite site na otu, mana nke kwesịrị, ị ga-eme ma ọ dịkarịa ala 3. N'etiti etiti ezumike maka minit 10. Oge maka otu ụkwụ bụ minit 6 37 sekọnd.