Ole na ole n'ime ụmụ agbọghọ ahụ na-eji tourniquet maka ọzụzụ, ma ndị na-agbalịworị ya, agaghị ele ya anya. Nke mbụ, ihe ndị dị otú ahụ na-adọrọ mmasị ma dị iche, nke abụọ, ha na-emepụta n'èzí, na nke atọ - ha dị irè! Njegharị njem ahụ na - enye gị ohere iji mee ka obi gị dịkwuo mma, na - eme ka afo - okpokoro ụkwụ, ụkwụ - ụbụrụ, na ahụ - ìhè. Ihe omimi nke di na nbudata nwere ike inweta ma di mfe - nke kachasi mkpa, enwere ike ichikota ihe n 'onu ogugu obula.
Ulo oru n'osisi ihe eji egbochi ndi nwanyi: ihe mgbochi
Ihe kachasị ike n'inwe ike na-eme ihe na-abụghị ihe na-eme onwe ha, kama ọ bụ ihe mgbochi nke uche. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ ụjọ ịbịa na-akwa emo ma jụ okwu dị otú ahụ. N'ikpeazụ, ọ dịghị onye na-amanye gị ime ehihie - bilie n'isi ụtụtụ ma mee ihe omume gị ka obodo ahụ ka na-ehi ụra. Ihe kachasị mkpa bụ ịmalite, ị ga-ebuwanye ibu ọzọ.
Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-atụ egwu ịmepụta ihe egwu egwu. Ihe a nile abụghị ihe efu: nsị nke ụmụ nwoke na-etolite ngwa ngwa karịa karịa ụmụ nwanyị, nke a na-achọkarị ihe oriri na-edozi ahụ . Otu nwa agbọghọ si ike ịkụzi ihe n'elu osisi ahụ ga-agbasie ike, nke na-eme ka uru ahụ ghọọ ụda - ma ọ dịghị eme ka ụzụ dị elu.
Omume ndị a na-arụ n'elu ihe ntụpọ
Omume kachasị mma na mmanya ahụ dị ka ndị ikom. Ma ọ dịkarịa ala, a pụrụ ịzụta ihe omume maka ndị na-amalite inwe mmekọahụ siri ike.
- Malite na ndị oge ochie na-eme ihe a na-emekarị na crossbar. Ruo mgbe ịmalite ime nke a, o yiri ka ọ dị mfe. Ma n'eziokwu, ọ na-ewe ọtụtụ mgbalị. Ịkwesịrị ịmalite na 5 setịpụrụ nke 10-15 sekọnd. Ọ bụghị naanị izu ọkụ zuru oke. Ma ọ bụkwa ọzụzụ dị mma maka akwara nke obi.
- Ị nwetụlarị nleta ahụ? Anyị na-arụ ọrụ ahụ: anyị na-agbalị ịbanye. Achọla oke njupụta. N'ọdị n'ihu, belata obere ubu, na-ehicha azụ gị ma na-ekpo ọkụ, na azụ azụ - exhale. Iji maa jijiji na ọ dị mkpa na 5 ọbịbịa na 10 mgbagwoju. Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike nke azụ ma na-akwalite ọdịda nke eriri nke afọ ala.
- Omume ọzọ na-aga n'ihu na-atụgharị. Site na ọnọdụ nke ihuenyo oge ochie, gbanwee ahụ n'akụkụ aka nri na n'akụkụ aka ekpe. Ịkwesịrị ime 4 setịpụrụ nke 8-10 repetitions. Imega ga-ewepụ mpempe akwụkwọ.
- Mee ihe nlere ahụ na crossbar ma mee ka ikpere gị dị elu dịka o kwere mee, ọkacha mma ka obi. Lelee ume iku ume gị - na - ekpuchi mgbe niile. Mee ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro ma bịaruo nso. Nke a bụ otu n'ime omume kachasị mma maka hips na buttocks.
- Iji mee ka akwara ndị dị n'akụkụ ụlọ ahụ dị ike, mee ihe omumu ahụ yiri nke gara aga, naanị ụkwụ anaghị ebikọ ọnụ, kama ọzọ. N'okwu a, a na-agbanye ikpere na ntughari ndị ọzọ - ikpere aka nri na-esetị aka na aka ekpe na n'akụkụ akaekpe. Mee ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro ma bịaruo nso.
- Ọ bụrụ na ịnwere ike iwepụ, jide n'aka na ị gụnyere nke a na mmemme gị,
wee gaa gymnastic omume dị ka ebuli na a coup, wdg.
Ihe ndị a niile bụ ihe omume dị irè na mmanya nke ga-eme ka ahụ gị dum gbanwee ma mee ka ị na-egwu egwuregwu. Ihe kachasị mkpa - ahapụla ihe ọmụmụ n'izu, ọ bụghị ịmara nsaba. Nsonaazụ mbụ bụ na mmemme ahụ ga-amalite ịbịara gị mfe karịa mmalite. Ma iji dozie ọnụ ọgụgụ ị chọrọ iji zụọ izu ole na ole, ọbụnakwa ọnwa - dabere na ole ị na-agba ọsọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ahapụla nkuzi mgbe mbụ - ọ ka mma ịgbaso onwe gị mgbe niile ma na-ele 100% anya.