Ihe ọ bụla ị na-ekwu, ma okwu nduzi nke ndụ dị mma, ya na ya na-egosi na ọ bụ ọrụ ya. Taa, ọ bụ naanị ndị ogbi na ndị ntị chiri nke obodo ahụ, ndị furu n'ime ọhịa, amaghị na n'ime usoro ihe omume maka ọnwụ, ọ dị mkpa ịgụnye ọ bụghị nanị nri, kama ịkụzi egwuregwu mgbe niile. Ọ bụghị nsogbu ịhọrọ nri, ha dị ugbu a ma dị ụtọ ma dị irè. Ma na usoro ọzụzụ maka ụmụ nwanyị, ọ na-esiri gị ike karị, na ọbụna ọrụ ndị ọzọ na-esikwu ike karị ma ọ bụrụ na ị ga-amụ n'ụlọ. M na-atụ aro ka ị tụlee ihe abụọ dị iche iche nke usoro ọzụzụ maka mgbapụta ọnwụ: n'ihi na ndị inyom ndị ahụ na-enyeghị ahụ ha mgbe niile na maka ndị na-azụ ya mgbe niile, ma n'ihi ihe kpatara ya hapụrụ ọrụ a.
Nhọrọ 1
Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị maara egwuregwu n'egbughị oge, mgbe ahụ, anyị na-atụ aro ka ị gbalịa ịkwụsị mmega ahụ anaerobic. Nkụzi ndị a na-esiwanye ike karị, ya mere, ihe ndị ọzọ site na ha ga-abụ ihe ọzọ. Ya mere, umu m nwanyi, anyi na-ahazi ihe omumu anyi maka uzo ozo dika ihe ndia.
- Mgbasapụ elu: kwesịrị ịgụnye ọtụtụ nkedo mmegharị na obere urobic, dịka ọmụmaatụ nke dị mfe nke 2-3 nkeji.
- Isi ihe: ebe ọ bụla ihe omume ọ bụla dị elu. Ọ nwere ike ịbụ eriri elu, ọzụzụ na simulators, ihe ọ bụla. Ọchịchị isi - oge ezumike kwesịrị ịdị ntakịrị. Kwuo, ị na-egwugharị akwụkwọ akụkọ, na n'etiti ụzọ na-enye onwe gị ezumike n'ime minit ole na ole. Oge ezumike ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 15-20 sekọnd n'etiti omume. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị họọrọ ịbanye dị ka ọkụ, mgbe ahụ i nwere ike ịkwụsị, na-agba ọsọ, ma na ụda ngwa ngwa, dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ akara mita ruo oge ụfọdụ, ma laghachi azụ ọsọ ọsọ. N'okwu a, oge ịgba ọsọ ga-adị okpukpu atọ karịa oge agbụrụ agbụrụ.
- Mgba ume : ume ume, na-eme ihe na-ezipụ na ntụrụndụ. Ịdị mma ma na-adịghị ngwa ngwa na ịzụlite na ịkụda aka.
Nhọrọ 2
Ọ bụrụ na i tinyeghị aka n'egwuregwu tupu mgbe ahụ, mgbe ahụ, nrụgide anaerobic dị mgbagwoju anya anaghị adaba gị, ya mere, na-egbochi ndị na-egwu gị - ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwú. Naanị cheta na oge ọzụzụ agaghị abụ ihe na-erughị minit iri abụọ, ma ihe na-erughị ugboro atọ n'izu, kwa, ọ dịghị mkpa - mmetụta ahụ ga-adị ntakịrị. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịgbakwunye ibu urobic na-eji ike eme ihe - ka ọ bụghị naanị iji tụfuo ibu, kamakwa iji nye ọdịdị ahụ mara mma. Ị nwere ike ịnwa ime ihe site na yoga, ha ga-emewanye mgbanwe ma nyere aka idalata. Omume ndị a na-achọsi ike ịrụ na nhazi 4 nke ugboro abụọ ọ bụla, ma ịkwesiri ikiri ume.
- Ọnọdụ na-amalite (PI) dị na afọ, aka na ogwe osisi ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie isi anyị ma lee anya n'ihu na 30 sekọnd, gbatịa ogwe aka anyị n'ihu anyị, na-adabere n'ubu anyị, bulie igbe ahụ n'ala. N'okwu a, ịkwesịrị ịkwado ruo 30 sekọnd. Mgbe ahụ, anyị na-anọgide na-abanye n'ọkpụkpụ ahụ ma gbatịa n'elu, na-agbapụ aka n'ọdụ ala ma na-etinye aka na ọbụ aka, isi ga-atụghachi azụ. Ya mere anyị na-agbadoro sekọnd 30 ọzọ ma laghachi na IP.
- Ogwe aka na-agafe n'okpuru okpukpu obi, ụkwụ na-agbada ma gbuo ikpere. Anyị na-ebuli ikiri ụkwụ n'ala ma na-awụlikwa elu, na-agbatị ụkwụ anyị, na-asọpụta nwayọọ site na mkpịsị ụkwụ ahụ n'ikiri ụkwụ. A ghaghị ime nhichaa 10.
- IP - dina n'ala, aka na ogwe. Anyị na-ebuli ụkwụ anyị elu, na-ehulata na ikpere anyị, na-adọrọ ikpere anyị n'isi dị ka o kwere mee. Anyị jidere ọnọdụ a ruo 30 sekọnd ma mee ka "birch" dị elu, na-enyere aka aka anyị, jide ya dịka nke a ruo 30 sekọnd. Eji nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị ma laghachi na FE.
- Ngwurugwu IP dị iche iche, a na-atụgharị ahụ ahụ, aka na-ada n'ala. Anyị na-eweghachi azụ ahụ ruo mgbe obi na-eru anyị ala, jide ya dị ka nkeji 30. Site na nke a, anyị na-awakpo, na-agbasa ụkwụ aka nri ma na-agba ụkwụ aka nri, aka na-ada n'ala n'elu n'akụkụ abụọ nke ụkwụ. Anyị na-ejigide nke a ruo 30 sekọnd, ma kwụ ọtọ, na-adọta elu, na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ nke ụkwụ. Anyị na-agafe aka anyị n'azụ anyị, anyị na-eguzo dịka nke ahụ ruo 30 sekọnd.
Dịka ị pụrụ ịhụ, a ga-arụ ọrụ ọzụzụ maka mgbatị dị arọ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ.