Akụkụ nke ahụ na-enye aka n'akọba abụba n'ọtụtụ ebe na-ekwesịghị ekwesị maka nke a - na apata ụkwụ na ọkpụkpụ. Ndị na-adọrọ mmasị maka nwoke nwere ike imerụ abụba ma ọ bụ abụba, ma ọ bụ karịa njọ - peel. Gịnị ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ chere na ọ naghị ele anya dị ka ọ ga-amasị? Azịza ya dị mfe - iji kwụsị ibu arọ! Ma ịkwesịrị ibufu ibu n'ụzọ ziri ezi, iji jiri ọnọdụ nsogbu ahụ kpọmkwem. "Enwere nri pụrụ iche maka hips na ụkwụ, ma ọ bụ nwee ike iri ihe maka nri?", Ị na-ajụ. E nwere! Ihe oriri anyị ga-echebara gị echiche otú ahụ, a na-akpọkwa gị - nri maka ihe mgbapụ ụkwụ, ụkwụ na mkpịsị ụkwụ. Nri a na-egosi ọ bụghị naanị nri kwesịrị ekwesị, kamakwa ọ na-ejikọta usoro nke mmega ahụ iji nweta oke kachasị. Nri a ga - ewepụ ibu arọ na nsogbu nke ahụ: n'anya, ikuku, afo.
A na-edozi nri maka ụkwụ na apata ụkwụ maka ndị inyom iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ ha na akpa ha na-agbanwe. Ma ihe oriri a nwere ike iji ya na ndị nwoke, karịsịa ma ọ bụrụ na ha nwere afọ ara biya. Nri a na-enye gị ohere iwepu obere ink nke ukwu n'úkwù.
Oge nke nri maka ụkwụ na akụrụ ụkwụ bụ ụbọchị 14. N'oge a, ị nwere ike ida site na 5 ruo 6 kilogram nke ibu arọ. Ihe oriri bụ obere kalori, na ọnụego calorie kwa ụbọchị nke 1200 - 1300. Ọnụ ọgụgụ nri ga-abụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 na akụkụ kwesịrị ịbụ edo. Ngwaahịa na-eri mkpụrụ osisi a chọrọ, n'oge ahụ kwa, ọ na-atọ ụtọ na abụba niile. Gụnye na nri ị na-eri kwa ụbọchị nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ọ dị mma karịa oge, ebe ọ bụ na ihe nwere ike ịbụ na ọ bụ ihe okike, kama ịnweta griin ha, ezuola oke. Ọ bụrụ na o kwere omume, jiri ogwu, ọ na-ewepu oke mmiri si n'ahụ. Ọ bụrụ na oge maka nri ị họọrọ oge nke watermelons, rie ọkara ogwu kwa ụbọchị. A na-atụ aro ka ị kwụsịchaa ịṅụ mmanya na ihe oriri ọ bụla. Nakwa mgbe ị na-eri nri, ị ga-ewe ọtụtụ ihe.
Onu ogugu aro nke mmiri mmiri, na-egbu kwa ụbọchị - 2 lita. Gbalịa ịṅụ obere kọfị na tii, nye ohere ịnweta mmiri ịnweta mmiri n'enweghị gas. Ma, n'ezie, echefula iji nweta ihe kachasị mma site na nri maka ịmalite ụkwụ gị na apata ụkwụ gị, ị chọrọ mmega ahụ.
Ihe nchịkọta nri maka ụkwụ na apata ụkwụ
Nri ụtụtụ - àkwá sie, salad akwukwo nri.
Nri ụtụtụ nke abụọ bụ apụl na oroma.
Nri ehihie - ofe akwukwo nri, otu nke oji oji, ihe ọṅụṅụ.
Nri ehihie - anụ (ọkụkọ ma ọ bụ veal) stew na akwụkwọ nri.
Nri - sie poteto na salad.
Rosemary Conley na-eri ihe
Nri Rosemary Conley wepụtara na ụkwụ na apata ụkwụ ya n'afọ 1988. N'akwụkwọ ya ọ na-akọwa n'ụzọ zuru ezu otú e si eri nri, (akwụkwọ ahụ nwere ndepụta pụrụ iche na ndepụta nke ngwaahịa ndị a kwadoro) na mgbakwunye na ọzụzụ dum. Nri maka hips nke R. Conley dabeere na nri obere calorie. Dị ka ị maara na nke a bụ usoro a gosipụtara ma na-arụ ọrụ, mana iji na-ekwu na nri ga-eduga nkwụsị ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ ihe mgbapụ agaghị. O yikarịrị ka ọ ga-eme ka afọ juo afọ, ogwe aka na obi.
Omume iji belata hips
- Na-agba ọsọ na ebe akwa mkpuchi elu. Ogologo oge otu otu bụ 10-15 sekọnd. Naanị ụzọ atọ.
- Na-ebuli ụkwụ gaa n'akụkụ. Ị pụghị ime ihe omume iji gbanye ụkwụ gị, ọ dị gị mkpa jiri nwayọ na-ebuli ma belata ụkwụ gị. Maka ugboro iri na ụkwụ. Ụzọ atọ.
- Ịnọ ọdụ n'oche, gbanye bọọlụ n'etiti ikpere, gbanye ụkwụ gị, ma jide bọl ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, jiri nwayọọ nwayọọ na-akụda uru ahụ nke ụkwụ ụkwụ, na-egbu oge na ọnọdụ nke ọgba aghara nke 5-7 sekọnd.
- Squats. A ghaghị ịrụ squats site n'itinye aka gị n'isi gị ma ọ bụ site na ịfefe ha n'obi gị. A na-atụ aro ka ịme 100 sit-elu kwa ụbọchị. Enwere ike kewaa ya na ọnụ ọgụgụ bara uru nke na-abịaru nso, na uche ya.
A na-atụ aro ka ị na-eje ije ọzọ, 5 kilomita kwa ụbọchị (nke a bụ ihe dị ka otu awa nke na-eje ije n'ụzọ dị oke ala), ọ ga-aba uru iji na-agba ọsọ, na-awụli ma na-eje ije.