Maka mmepe nke ahụ ike, ahụ ga-enweta protein na, na mbụ, ihe kachasị mkpa bụ amino acid atọ dị mkpa: leucine, isoleucine na valine. Ndị na-emepụta, ijikọta ha, kere ihe mgbakwunye ihe oriri BCAA. Na-ere ya na nsụgharị dị iche iche: capsules, ntụ ntụ, mbadamba na ụdị mmiri. Nhọrọ mbụ bụ ihe a na-akpọ "ihe ọhụrụ", nke na-enye gị ohere inweta nsonaazụ dị mma maka obere oge. Ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi na-aṅụ BCAA n'ụzọ ziri ezi na capsules iji nweta nchọta a chọrọ ma ọ gaghị emerụ ahụ ike gị. Ihe kachasị mkpa nke ụdị a bụ na ọ dịghị mkpa ịgbakọ usoro onunu, dị ka mgbe ị na-ewere ntụ.
Kedu esi eji capsules BCAA?
Ụkpụrụ nke mgbakwunye dị iche na-adabere ma mmadụ na-azụ ma ọ bụ na-anọ, n'ihi na ahu ahụ nwere ahụ dị iche iche maka amino acid.
- N'oge ọzụzụ . N'oge egwuregwu, ahụ na-eme ka usoro ihe omume catabolic, nke ahụ bụ, mbibi nke oke ahụ. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji tinye ọgwụ amino acid maka iji gboo mkpa ndị dị ugbu a. Ihe ndị mejupụtara additive BCAA na-etinye uche ngwa ngwa ma ghara ikwe ka mmebi nke mbibi. Tụkwasị na nke a, ha na-eme ka ha nwee ike ịmepụta ahụ ike. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịṅụ amino acids tupu ha agachaa ọzụzụ. O b ur u na ihe om um u ah u kar ir i otu awa, mgbe ah u, e kwes ir i ime obere ihe n'oge ya.
- N'oge ezumike . Ugbu a, ọ bara uru ịchọta otú iji BCAA na capsules, n'etiti sessions. N'ụbọchị ezumike, enwere mmụba na oke ahụ, na n'ụtụtụ a na-arụ ọrụ mmemme ahụ. Ọ bụ ya mere ọ na - atụ aro ka ị malite ụbọchị gị na ntinye aka na 0.5-1.
Akara nke BCAA na capsules
Ọnụ ọgụgụ nke amino acids chọrọ ga-adabere n'ogo nke ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ adịghị etinye aka na egwuregwu ọkachamara, usoro ọgwụgwọ ahụ bụ 5-10 g tupu na mgbe nnọkọ. N'ụbọchị ezumike, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu anaghị adị mfe. Ọ bụrụ na mmadụ na-arụ ọrụ ego, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ BCAA na oge nwere ike ịdị ruo 14 g.
Ọnụ ọgụgụ nke capsules dabere n'ụdị amino acid dị n'ime ha. Maka nghazi oge, ị nwere ike iji usoro dị mfe na 1 n'arọ nke ịdị arọ ahụ kwesịrị ịtụle 0.37 g nke amino acid. N'inye ọtụtụ ihe dị arọ site na uru a, a ghaghị ịkekọrịta ya na dose a gosipụtara na ngwugwu ahụ, nke ga-enye gị ohere ịnweta ọnụ ọgụgụ achọrọ nke capsules.