Ndị na-anọchite anya mmekọahụ dị mma, na-ahụ maka ịdị arọ ha, maara nke ọma na na mgbede, metabolism na-ebelata ma calorie na-etinye aka n'ụdị abụba na mpaghara nsogbu. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị inyom na-anwa ịghara iri nri abalị. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime ka nsogbu ma ọ bụ nsogbu daa ụra. Ọ ka mma iji nri ndị dị otú ahụ na-eri nri nke ga-eme ka obi kaa gị ma mee ka ahụ dịkwuo calorie.
Kedu ihe m ga-eri na nri?
Ndị na-eri nri sitere na mba dị iche iche kwenyere na ọ dị mma ịmalite nri abalị karịa ịhapụ nri abalị. Nri ikpeazụ ga-abụ nke mere na ọ nwere ike gbarie ngwa ngwa ma ghara iwetara calorie ozu ahụ. Ọ kachasị mma iri nri n'emechara karịa awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. N'okwu ndị siri ike, ị nwere ike ị nweta iko nke yogurt.
Olu olu maka nri abalị agaghị agafe otu iko - 200-250 ml. E kwesịghị iji nri ma ọ bụ carbohydrates jupụta na nri, yabụ, ụzọ kachasị mma isi kwadebe ya bụ esi esi, esi nri, esi nri na nsị ma ọ bụ na multivark.
Isi ọrụ nke nri abalị bụ saturation nke organism na amino acids dị mkpa. Ya mere, maka nri abalị, ọ kachasị mma ịhọrọ ọgwụ na-eri digestible.
Ndị na-eri nri na-enye azịza dị otú ahụ maka ajụjụ ahụ, gịnị ka ị nwere ike iri nri abalị ka ị ghara inwe ike:
- otu mpe nke ụdị abụba dị ala;
- nri mmiri;
- fillet ọkụkọ ma ọ bụ obere abụba abụba;
- chiiz dị ala;
- uzo si buckwheat ma oatmeal;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, yoghurts ndị na-adịghị edozi ahụ, obi ụtọ;
- akwukwo nri: akwukwo nri, broccoli, ose ogwu, letus, tomato, zucchini;
- mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa: apụl, mkpụrụ vaịn;
- acha akwụkwọ ndụ tii.
Kedu ihe i nwere ike iri na mgbede?
N'ịchọ ihe anyị ga-eri na nri, anyị na-echekarị na anyị ga-enwe afọ ojuju na ihe na-adịghị atọ ụtọ. Otú ọ dị, nri nri abalị agaghị adị ọhụrụ. Lee nri ole na ole bụ ihe ị nwere ike iri na-atọ ụtọ ma dị mma.
- Ezigbo nri. A na-eji efere a sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Maka nri abalị, ọ ka mma ịme ka ndị na-eme ka ndị na-emeghị ihe dị mma na-esi ísì ụtọ , ndị apụl, apricots, mmiri ara ehi, strawberries. Gwakọta ngwaahịa ndị ị nwere ike iji ezi uche gị mee ihe, ma ọ dị mkpa ka ihe ọṅụṅụ ahụ ghọọ obere kalori.
- Ugu curd casserole. A na-akwado ya site na obere cheese, chiiz apricots, àkwá ma ọ bụ mịrị na ugu.
- Salad na squid na oké osimiri kabeeji. Maka nkwadebe ya na-ewere squid, àkwá a gbakọrọ azụ, kabeeji mmiri, ugu na cucumbers ọhụrụ.
- Nri azụ dị ala. A ga-enweta nri abalị magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ị na-esi nri na akwụkwọ nri.
- Achịcha nke beef na-atagharị anụ. Maka nkwadebe ha na-eburu ụdị ehi na beef.
- Salad na fillet anụ ọkụ na akwụkwọ nri.
- Eji ya na carrots na mgbịrịgba.
- Buckwheat porridge na akwụkwọ nri.
Enwere nhọrọ ndị ọzọ karịa na ị nwere ike iri nri n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ihe kachasị icheta bụ na nri ekwesịghị ịbụ calorie dị elu, jupụta na abụba na carbohydrates. N'ihi nke a, a gaghị atụ aro ya iri nri na mgbede ndị dị otú ahụ:
- buns, kuki, achịcha, sweets;
- pies, vareniki, dumplings;
- ụtọ yogurts, curd desserts;
- osikapa, poteto, pasta;
- nri eghe;
- anụ abụba, soseji.
Iji ghara ịta ahụhụ na mgbede site na ihe ịchọrọ iri nri ma ọ bụ rie ụtọ, ị ga-elekọta ya n'ụtụtụ. N'ụbọchị, ị nwere ike ịgwọ onwe gị ihe na-atọ ụtọ, mgbe ahụ na mgbede, a ga-enwe ọchịchọ siri ike iri ihe a machibidoro iwu. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ị na-eri nri dị ukwuu na vitamin na mineral nri n'ụtụtụ ma n'ehihie, nke mere na ahụ adịghị ata ahụhụ site na ụkọ ha na mgbede.