Usoro nke idalata Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova site na agụmakwụkwọ abughi ihe oriri na-edozi ahụ, kama ọ bụ onye na-eme ihe ọkụ ọkụ, n'ụzọ dị otú a, mgbe otu nne na-elekọta nne pampushka na-azụ ya ozugbo, malitere n'eziokwu na na afọ 11 ọ kwụsịrị itinye sugar na tii. Taa, ụwa amaolala ọtụtụ akwụkwọ nke ụmụ nwanyị na-efu mgbe niile. Na usoro nke ịla n'iyi Tatyana Malakhova, dị ka ọ dị na afọ iri na otu, dabere na ụkpụrụ mbụ - ịghara iri nri dị ụtọ, abụba, nkwụ, wdg.

Ọnọdụ Ike

Ụzọ e si ebelata Tatiana Malakhova na-ekwu, sị:

• ọ dịghị nri mgbe isii, na n'ọnọdụ kacha njọ, awa anọ tupu ụra ala;
• kwesịrị ịgba mbọ maka oge awa 14 n'etiti nri abalị na nri ụtụtụ;
• enweghị nri ọ bụla, anyị na-ekekọta nri niile n'ime nri atọ ruo 4.

Tatiana Malakhova na-ekwu na ọ bụ mgbe ị na-eri ihe na-efu, ma n'otu oge, rie ihe arọ gị anaghị aga. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị kwesịrị ime ma nri gị rie nri gị, ma ọ bụ malite ịhụ nri oriri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i meela onwe gị ka ị rie salad akwukwo nri karịa poteto, n'oge na-adịghị anya, ị ga-akwụsị ịkwụsị poteto a ghere eghe ma malite n'echeghị anya na-eche ma na-atụ anya salad akwukwo nri.

Ndafu na usoro Tatiana Malakhova pụtara nri ụtụtụ na nri nkịtị: nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị.

Uru caloric

Tatiana abụghị onye na-adọrọ mmasị nke nri calorie obere, na n'ozuzu ya, anaghị amasị okwu nri. O kwenyere na caloric ọdịnaya nke nri anyị ekwesịghị ịbụ obere karịa ụgwọ ọrụ anyị. Ya mere, ị ga-agbakọọ usoro gị metabolism ma họrọ ọdịnaya caloric dịka ụzọ ndụ ị na-edu.

N'oge nri

Dika usoro nke na-ebelata Tatyana Malakhova, a ghaghi inye nri obula ma oburu na minit 20 nke uche. N'oge a, onye ekwesịghị iche banyere onye na-abụghị onye ọzọ, ma ọ bụ na-eme mkparịta ụka kpụ ọkụ n'ọnụ, ka ọ ghara ịnọ na nche TV ma ọ bụ gụọ. Anyị ga-ahụrịrị n'anya ma kwanyere nri ùgwù, naanị mgbe ọ ga-abara anyị uru.

Nakwa, Tatiana Malakhova na-atụ aro ka ị na-eri nri: nke a ga-enyere usoro mgbaze ahụ aka, ọ ga-enyekwara anyị aka inwe mmetụta nke ntụrụndụ.

Ngwaahịa |

A ghaghi ichikota nri ma sie ya. Ụdị nri kachasị mma a na-eri bụ ụdị ya. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - ihe niile doro anya: salads, ma anụ na azụ kwesịrị ịhazi ya. Na nke a, anyị ga-enyere steamer, ma ọ bụ ihe dị mfe.

Maka ndakọrịta, ị maraworị na poteto ahụ, efere na achịcha na-acha ọcha abụghị ezigbo enyi nke ngwaahịa protein. Ọ bara uru karị na-eri ha na akwụkwọ nri, ma na-ahapụ carbohydrates maka nri ụtụtụ, n'ihi na carbohydrate metabolism na-arụsi ọrụ ike n'ụtụtụ.