Kedu ihe ga-atọ ụtọ karịa mkpụrụ osisi na-esi ísì ụtọ, nke na-esi ísì ụtọ? Anụ ahụ na-edozi ahụ na-agbaze n'ọnụ. Mkpụrụ nwere ike ịbụ efere zuru ezu, na ihe eji megharịa ọnụ na ọbụna akpịrị ịkpọ nkụ ka ha nwee ike imenyụ. Na uru bara uru nwere ike ekwu na richness nke mkpụrụ osisi na vitamin na vitally mkpa nri. Ma e wezụga - ha dịkwa mfe assimilate!
Mkpụrụ osisi nwere nnukwu vitamin: apricots nke vitamin A nkwụnye ego (ngụkọta nke 300 g nke apricots na-eme ka a na-eme kwa ụbọchị vitamin a), vitamin C dị na vitamin B6, vitamin C dị na citrus mkpụrụ osisi na tomato, folic acid dị na oranges, citrus na black currant nwere nnukwu vitamin P (citrine). Mkpụrụ osisi bụ isi iyi nke eriri, ọtụtụ uru nke ọtụtụ n'ime ha anaghị adị elu. Njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi na-agụnye ọdịnaya dị elu nke organic acids na ha, na ọnụnọ nke mkpụrụ osisi. Na isi mkpụrụ osisi, na-echeta oge okpomọkụ n'oge, na-apụta n'ihi mmanụ ndị dị mkpa dị n'ime ha.
Nri Mkpụrụ bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka ịla n'iyi. A sị ka e kwuwe, site n'enyemaka ya, ọ bụghị nanị na ị ga-ebu ibu, kama na-ehichakwa ahụ gị, mgbe ị na-enweta ume na ume nke mkpụrụ. Na nri a, ị gaghị ada mbà na enweghị obi ụtọ, ị gaghị ajụkwa onwe gị ụtọ, dịka mkpụrụ osisi jupụtara na shuga - fructose.
Mkpụrụ nri ụbọchị asaa
Mkpụrụ nke mkpụrụ osisi dị mma maka ọnwa okpomọkụ na-ekpo ọkụ, ebe ọ bụ n'ihi okpomọkụ, enweghi agụụ. Na nri a, menu gị ga-abụ: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọkụkọ na ọka. A na-atụ aro ka ị ṅụọ na ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri ịnweta mmiri n'ụbọchị.
N'ime izu, ọ dị mkpa iri nri dị ka ndị a: maka nri ụtụtụ ị na-eri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi (jiri mkpụrụ osisi na-eto eto n'ógbè gị), nke a na - eji teaspoon nke mmiri lemon mee ihe. Maka nri ehihie ọ bara uru iri nri ma ọ bụ nri, ma ọ bụ sie osikapa na akwụkwọ nri. Nri abalị na-agụnye salad nke mkpụrụ osisi okpomọkụ.
Ihe nchịkọta nri ụbọchị asaa ga-abụ nfu nke 6 n'arọ kwa izu.
Nri nri na ihe oriri
Mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ ụzọ dị mma isi mee ka akụkụ ahụ nwee ike mgbe ezumike gasịrị. Nke a dị iche iche nke nri mkpụrụ osisi na-ezuru oke ma nyochaa banyere ya bụ ihe kacha mma. A na-edozi nri maka ụbọchị 3, nke ga-aka mma n'ụlọ ma zuru ike.
Ụbọchị mkpụrụ
Maka nri ụtụtụ, ị na-eri mkpụrụ osisi mkpụrụ (họrọ mkpụrụ ọ bụla ma e wezụga akwukwo). Echefula ịṅụ mmiri ọzọ!
Maka nri ehihie, rie ọkara melon na salad mkpụrụ.
Maka nri ehihie - grated apụl.
Tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ tii site na chamomile ma rie otu banana.
Ụbọchị nri
Maka nri ụtụtụ, ị na-aṅụ iko ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ (i nwere ike fesaa ntakịrị) rie 3 nnukwu ọka, tomato.
Maka nri ehihie, rie kabeeji na broccoli, fesa ya na obere cheese.
Maka nri nri ehihie, rie salad nke akwụkwọ nri ọ bụla.
Nri ụtụtụ na-agụnye stew, na obere ego mmanụ mmanụ, tomato, kabeeji na eggplant.
Ụbọchị mkpụrụ osisi na akwukwo nri
Maka nri ụtụtụ, ị kwesịrị iri mkpụrụ osisi salad.
Maka nri ehihie, ị na-eri 4 tomato buru ibu na chiiz.
Nri ahụ na-agụnye salad-apple salad.
Na maka nri abalị ị na-eri salad akwukwo nri, nke a na-asacha na iko ihe ọṅụṅụ tomato.
Kefir na nri mkpụrụ
Ihe kacha mkpa nke nri mkpụrụ kefir-nri bụ na n'ime ụbọchị 3, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ọ bụla, ma n'otu oge ahụ, ha kwesịrị ịṅụ 1600 ml nke skimmed yogurt (kwa ụbọchị). Na nri a, ị
Mkpụrụ na mmiri ara ehi
Maka ndị chọrọ idafu 6 n'arọ nke ibu arọ maka izu, enwere nri na mmiri ara ehi. Iji mee nke a, ị ghaghị ịgbaso nri dị otú ahụ: maka nri ụtụtụ ị na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga. Nri ụtụtụ nke ụtụtụ na-agụnye 250 g nke cheese na-abụchaghị abụba, maka nri ehihie ị ga-eri 250 g mkpụrụ (ma e wezụga akwukwo). Maka nri nri ụtụtụ, ịṅụ mmanya yogurt ma ọ bụ kefir, maka nri abalị rie mkpụrụ ọhụrụ na 250 g. Echefukwala ịṅụ ọtụtụ mmiri na tii tii.