Nri Mmekọahụ

Nri oriri ga - enye aka iji wepụ oke ibu ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo ụtọ, kamakwa ị ga - enwekwu mmekorita. Ọ na-adabere n'ụkpụrụ niile nke dietetics, nke ga-emeziwanye ma wusie ike ike.

Ibu Ogoju Mmekọahụ

Ọ dị mkpa ka ị gbanwee nri gị kpamkpam ma gbanwee na nri calorie obere. A ghaghi iwuru akwukwo nke ubochi n'uzo di otua iji na-eri nri n'otu oge. Akuku kwesiri ibu obere iji nwee obi uto. A naghị atụ aro ya ka o rie mgbe asaa na mgbede, mgbe anụ ahụ na-akwadebe maka ụra ma ghara ịrụ ọrụ nke ọma. Nri oriri ekwesịghị inwe nri anụ abụba, n'ihi na ha dị ogologo gbaruru, nke na-akpata ọbara ka ọ na-asọba na usoro nchịkwa, ọ bụghị nke akụkụ ahụ. Mmetụta ọjọọ na mmepụta nke homonụ na-emetụta nri, nke na-eme ka cholesterol ọjọọ dịkwuo elu. N'okwu a, ọ dị mkpa ịtụle na dị ala nke cholesterol na-ebutekwa agụụ mmekọahụ. Iji gbochie nsogbu a, ịkwesịrị ịgụnye na nri nke mkpụrụ, mmanụ oriri na azụ.

A na-ewu usoro nri nke agụụ mmekọahụ na ụkpụrụ ndị a:

1. Na tebụl ị ga-anọdụ ala ugboro anọ n'ụbọchị.
2. Gunye na menu ihe ndi ozo dika o kwere mee, nke bu ndi ogwu. Ha nwere mmetụta dị mma na metabolism na ha abụghị caloric. Ị nwekwara ike iri mmiri ara ehi, nke nwere ọtụtụ iodine.
3. Iji mụbaa mmekorita, tinye artichokes na menu, na maka ihe eji eri nri, rie strawberries na chocolate chocolate, mana na obere obere.
4. N'ime nchịkọta nhọrọ ga-abụrịrị ngwaahịa ndị nwere ọtụtụ eriri: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
5. Aṅụ shuga na-eji dochie mmanụ aṅụ, nke na-achịkwa ọkwa testosterone na estrogen n'ime ọbara, nke a na-emetụtakwa ọrụ mmekọahụ. A na-etinye mmanụ aṅụ na tii n'obere obere.
6. Ọ dị mkpa na nri na-agụnye ihe oriri protein nke dị mkpa maka ọnwụ dị arọ na maka mmekọahụ. Lezienụ anya azụ, anụ na mmiri ara ehi.

Site na otu ụkpụrụ ndị ahụ, enwere ihe oriri nke Bormental . Iji mee ka usoro a dị ntakịrị ghara ịdị irè, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-ebi ndụ ndụ. Nke a na - enye gị ohere ịme ahụ ahụ na ikuku oxygen, nke a nwekwara mmetụta dị mma na mmekọahụ. Họrọ ntụziaka nke na-eweta obi ụtọ, ma na-eme ọ dịkarịa ala minit 30.

Nlekọta nri nke iri nri otu izu:

1. Nri ụtụtụ: Mkpụrụ na-ekpo ọkụ, tomato, sie na oven, toast na sie nsen. Ị nwere ike iri oatmeal, nke na-akwalite ụda ọnwụ ma mee ka ọkwa nke testosterone dị n'ọbara. Na-aṅụ mmiri na mmiri lemon ma ọ bụ mkpụrụ osisi mmanya.
2. Nri: a na-eji mmiri ara ehi na obere obere cheese chiri na achicha oji.
3. Nri ehihie: ọkpụkpụ ọkụkọ ma ọ bụ ọrụ nke pilaf, na bun na bran na akwukwo nri.
4. Nri abalị: òkè nke sie poteto na edo ma ọ bụ stewed kabeeji, na 2 ọzọ tbsp. ngaji nke agwa agwa na akwukwo nri salad.

Mmekọahụ na Avocado

Ihe oriri a dị mkpirikpi, nke ga-ekpochapụ otu kilogram. Tụkwasị na nke a, mkpụrụ a nwere phytosterols, nke na-eme ka ọrụ mmekọahụ. Nchịkọta na-agụnye obere ndepụta nke ngwaahịa, mana ube oyibo bụ mkpụrụ obi, nke pụtara na ị gaghị eche agụụ.

Nchịkọta nri a yiri nke a:

1. Nri ụtụtụ: ọkara ube oyibo, jupụtara na cheese na-abụchaghị abụba, na otu iko mmiri.
2. Nri ehihie: salad sitere na halves nke ube oyibo, kukumba, sie sie sie anu na akwukwo ndu ya. Ị nwekwara ike ịnweta cup tii tii na-enweghị shuga.
3. Nri abalị: ọkara ube oyibo jupụtara na cheese cheese, 100 g nke bee beef, na mint tii ma ọ bụ ka mmiri.