Iji wepụ oke kilogram na-erughị oke ruo mgbe ebighi ebi, ị kwesịrị iji nlezianya nyochaa ọnụ ọgụgụ calorie na-eri nri. Ka ị ghara ịhapụ oge ị gụọ uru ike nke efere ọ bụla, ị nwere ike iji nchịkọta dị njikere nke menu ihe oriri otu izu. N'ime atụmatụ nri na-edozi ahụ, dị ka a na-achị, a na-eburu ihe dị ka calorie nke nri nri, na mmadụ ga-amata mgbe niile ọtụtụ protein, abụba na carbohydrates ọ na-eji.
Nri nri nri kwesịrị ekwesị - kedu ihe menu gụnyere maka otu izu?
Maka ndị na-ebido, ka anyị mee ndoputa na ndị na-eri nri na ndị dọkịta adịghị akwado ịzụrụ "akpaaka" na akpa mmanya. Ha anaghị enwe vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ. Ọ ga-aka mma iji ntụziaka na nri nri onwe gị. Ya mere ị ga-ejide n'aka na ha dị ọhụrụ na nchekwa.
A na-atụ aro ka ọ bụrụ na ị na-etinye soups na atụmatụ nri. Nri a na-edozi ahụ, nke bara uru ma ọ bụghị nnukwu efere, ma ọ bụrụ na ị bụghị ya na anụ abụba, ma ọ bụ ihe oriri ma ọ bụ azụ azụ, nke nwekwara ihe dị ụtọ.
Achịcha nri maka izu ga-abụrịrị ka a gụpụtara kalori. Ọ bụrụ na mmadụ na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ọ ga-eri ụfọdụ protein, ya mere ọ ka mma ịhọrọ atụmatụ yana uru ume na protein. Ọ bụrụ na-agụghị calorie nri, mgbe ahụ, ọ ka mma ịchọrọ maka nhọrọ ndị ọzọ.
Ihe atụ nke menu ihe oriri maka otu izu
Atụmatụ maka nri ụbọchị nwere ike iyi nke a:
- Nri ụtụtụ - protein omelet ma ọ bụ oatmeal n'ime mmiri na mmanụ aṅụ na mkpụrụ, ma ọ bụ ihe oriri pancakes na nsen sie.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ yogọt dị ala ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
- Nri ehihie - ofe ihe oriri, anụ ọcha ma ọ bụ azụ fillet na akwụkwọ nri, ma ọ bụ ahịhịa na-egbuke egbuke .
- Nri - salad akwukwo nri, ma obu nkpuru osisi, ma obu yogot, ma obu iko nke mmiri ara ehi ajuju nke nwere mmanu.
- Nri - nri nri nke nwere agwa, ma obu anu di ocha, ocha na akwukwo nri ma obu salsa.
Dịka ị pụrụ ịhụ, na nri ọ bụla nwere ọtụtụ efere. N'ime izu, ị nwere ike ịfe efere dị iche iche wee rie nri obi ụtọ ma dị iche. Ya mere, ma mee nri nri otu izu. Ị nwere ike ịmere onwe gị nri, mana ị ga-achọ iburu ntụziaka.
Nri nri - nhọrọ nhọrọ maka izu na ntụziaka
N'elu bu ugbua atumatu atumatu maka iri nri maka ubochi.
Achịkọta nri nri maka otu izu n'izu arọ nwere ike jikọta onwe ya, na-ewere dị ka ihe atụ, ihe atụ e nyere na isiokwu ahụ. Nri esi nri site na nri nri dị mfe. Nri na azụ kwesịrị ịbụ ndị a gwụrụ, na salads adịghị etinye mgbakwasa, ma ọ bụ jiri lemon na mmanụ oliv iji kwadebe ihendori. Nke a ga - azọpụta gị site na calorie ka ukwuu.
Akwukwo nri akwukwo nri
Efrata:
- Akwukwo Bulgarian, ohuru ohuru, celery, oji oji - 100 g nke ihe obula;
- carrots - 1 ibe;
- eyịm -1 pcs;
- elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Akwukwo nri kpochapu, saa ma kpochapu gi uzo ozo, wunye 3 lita mmiri na saucepan ma weta ya na obụpde. Na mmiri, gbakwunye inine na usoro ndị a - akpa tinye ose na celery, mgbe minit 3-5, tinye kabeeji, carrots, eyịm na tomato. Akwụkwọ nri na-esi nri ruo mgbe njikere ma tinye nnu na ngwa nri. A na-esi na shredded elu ma tinye ya na nnukwu efere.
Na ofe ị pụghị ịgbakwunye poteto, ma ị nwere ike ịgụnye ndị ọzọ na-abụghị starchy akwụkwọ nri. Nke a na-eme ka ọdịnaya calorie dị na efere ahụ, ma ọ nwere ike ịgbanwe ụda ya.
| | | |
| | | |
| | | |
