E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche nke adịlata, nke na-eme ka onye ọ bụla nwee ike ịhọrọ onwe ya nhọrọ dị irè. O siri ike, ma otu oge ahụ dị mma bụ nri "onye m hụrụ n'anya," nke na-adịru otu izu ma nwee usoro iwu oriri. Na-eri nri na-enweghị ntụpọ, ị nwere ike idaba ruo ọtụtụ centimeters na hips na n'úkwù.
Kedu ka esi anọdụ ala na nri "Ndị M hụrụ n'anya"?
Enwere ike ịsị na usoro a nke ịda mbà nwere ike ịhọrọ nhọrọ, n'ihi na ọ gụnyere ụbọchị atọ ịṅụ mmanya . Maka ụbọchị ọ bụla, e nwere ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-ahapụ, nke ị na-enweghị ike ịlaghachi. N'ihe gbasara ego ole ị ga-eri na ihe oriri gị kachasị amasị gị, ihe ga-esi na ya pụta na-adabere na ibu arọ. Ná nkezi, uru dị na nkwụnye ahụ dị ntakịrị 5 kilogram, mana enwere ike ịghọkwuo ya. A naghị atụ aro ya iji jikọta usoro a nke ihe nhụjuanya dị arọ na mmụba nke ike. Ọtụtụ mgbe, a na-egbochi nri a. A na-atụ aro ka ị kwadebe maka ya, wepụ ihe oriri na-emerụ ahụ.
Nri "Amara" - menu
A na-eme usoro ahụ maka ụbọchị asaa, ebe ọ bụ na ịnwe ogologo oge dị ize ndụ na ahụ ike. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ị ga-enwerịrị ike ịme vitamin. Nri "Onye a na-ahọrọ mmasị", ihe nchịkọta maka ụbọchị ọ bụla nke a ga - eme ka ọ bụrụ nke onwe ya, pụtara ịme ihe oriri , nke ga - eme ka ọ ghara inwe agụụ. Ntụziaka a na-atụ aro ka ọ buru ibu abụghị naanị 280 g.
A na-akọwa nri nke kpochapụre "Ihe A Hụrụ n'Anya" nke a, mana enwere nhọrọ kachasị sie ike nke naanị ndị nwere ahụ ike nwere ike iji. A na-atụ aro ịkwado ya naanị mgbe ọ gafechara ụbọchị asaa iji rie nri "Ndị M hụrụ n'anya". Ọ bụrụ na enweghi nsogbu na enweghị nsogbu, mgbe ahụ i nwere ike ịnwa nhọrọ dịkwuo ike. Nri siri ike "Ndị m hụrụ n'anya" yiri nke a:
- Ụbọchị nke mbụ na nke abụọ - ịṅụ mmanya . Ihe oriri na-adabere ma na-agụnye naanị obere ala kefir. Ọnụego kwa ụbọchị bụ 1.5 lita. Na mgbakwunye, a na-enye gị ohere ịṅụ mmiri.
- Ụbọchị nke atọ bụ apụl . Ụdị kwa ụbọchị bụ 1.5 n'arọ apụl, na-ekewa ngụkọta zuru oke n'ime nkwenye ise. Enwere ike iri ha ma rie ya na mgbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon. Ọ dị mkpa ịghara ichefu mmiri dị mkpa.
- Ụbọchị nke anọ, nke ise na nke isii bụ protein . Ụbọchị nwere ike iri naanị 1 n'arọ nke fillets. Ị nwere ike esi anụ anụ naanị ụzọ abụọ: steamed na sie. A na-egbochi nnu na ngwa nri. A nọgidere na-edozi mmiri.
- Ụbọchị nke asaa bụ mmanya . Maka ụbọchị taa, ịkwesịrị ịzụta mmanya na-acha ọbara ọbara dị mma. Ọ nwere ike ịṅụ mmanya ma ọ bụ tụgharịa ya na mmiri. Ị nwekwara ike iji snacks na ụdị chiiz, ma ụbọchị nwere ike ghara ịbụ ihe karịrị 200 g. I nweghị ike ikpokọta ihe oriri.
Nri "Ndị Mhọrọ n'anya" - ụbọchị 1 ịṅụ mmanya
Ụbọchị mbụ nke ọnwụ arọ bụ nke kacha sie ike, n'ihi na ị ghaghị ịhapụ nri siri ike, mana nke a pụtara na ị na-ekwe ka ị ṅụọ mmiri. Ndepụta nke ihe ọṅụṅụ dị oke ezu: broths, juice juices, tii, smoothies na mmiri. Egbochila ma ọ bụ ịṅụ mmiri ara ehi, ma ha kwesịrị ịdị obere calorie. Ụbọchị mbụ nke nri "Ndị m hụrụ n'anya", n'agbanyeghị ọnụnọ nke ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, na-egosi na iji 2 lita nke mmiri mmiri eme ihe. Ihe nyocha ihe:
- ụtụtụ: unsweetened green tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ: 200 g nke kefir;
- nri abalị: efere nke efere esiri na ọkụkọ, na-enweghị nnu, ma na elu;
- Nri ehihie: 200 g nke kefir;
- mgbede: 200 ml nke mmiri ara ehi.
Nri "Ndị Mh n'anya" - 2 ụbọchị
Akwukwo nri bu ihe di mkpa maka onu ogugu, n'ihi na ha bara uba di iche iche ma nwee eriri, meziwanye ihe nke usoro digestive. Aka akwukwo nri bu nri na-adighi edozi. Ụbọchị nri nke nri "Ndị m hụrụ n'anya" na-ebupụta ahụ dị ọcha. Ọ na-egosi na ị na-eji akwụkwọ nri eme ihe, ma ọ ka mma ịjụ ihe oriri na-edozi ahụ. N'ihe banyere ọgwụgwọ okpomọkụ, mgbe ahụ, ụzọ niile dị mma, ma e wezụga frying. Nri "Ndị M hụrụ n'anya" na-enye ụdị dị iche iche nri:
- ụtụtụ: letus, tinyere tomato na kukumba na yogọt, na tii tii;
- ke nri ụtụtụ: carrot-beetroot salad;
- nri ehihie: ofe ihe oriri;
- Nri ụtụtụ: nri salad na kukumba, yabasị na mmanụ olive;
- nri abalị: nri ọka.
Nri "Ezuru n'anya" - 3 ụbọchị
Nri maka ụbọchị ndị a na-egosi iji ọgwụ dị iche iche eme ihe. Iwu niile nke ụbọchị mbụ gafere na nke a. Ọ kacha mma ịhapụ broth, na-enye mmasị na mmiri ndị na-enyere aka na-ehicha eriri afọ site na toxins na oke abụba, ha jupụtara na vitamin na mineral. Nri "Onye a na-ahọrọ", nke a na-adịghị akpọ ụbọchị ịṅụ mmanya, agụụ na-agụ ugbu a na-enyere aka ịhụ ihe mbụ na nhacha.
- ụtụtụ: tii mmiri na-adịghị mma na mmiri ara ehi;
- nri ụtụtụ nke abụọ: 200 ml nke mmiri ara ehi;
- Nri ehihie: 250 ml nke efere na akwụkwọ nri na-enweghị nnu;
- Nri ụtụtụ: 1 tbsp. ndị na-edozi ahụ;
- mgbede: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ nwa tii.
Nri "ndi mh n'anya" - 4 ụbọchị
Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ enweghị ike ịkwụsị onwe ha n'iji sweets. Ha nwere ike dochie anya mkpụrụ osisi, nke bụ isi ngwaahịa nke ụbọchị a. Nri "Onye a na-ahọrọ", nkọwa nke ga-enyere aka nri nri kwesịrị ekwesị, na-egosi njụ ịsị unere, ụbọchị, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ fig, ebe ọ bụ na mkpụrụ ndị a bụ caloric kachasị. Nchịkọta nke ụbọchị a bụ ihe yiri nke a:
- ụtụtụ: oroma na tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ: ọkara mkpụrụ vaịn;
- nri abalị: mkpụrụ osisi salad ejiji yoghurt;
- Nri ụtụtụ: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ;
- mgbede: otu ụzọ apụl na-enweghị shuga.
Nri "Amara" - 5 ụbọchị menu
Oge eruola ka ị lekwasị anya na ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka uru ahụ. N'ihe dị n'ime protein, ahụ chọrọ ume nke na-enweta site na ụlọ ahịa nke abụba. Nri "Kasị Mmasị", ụbọchị protein nke gụnyere ma anụmanụ na ngwaahịa osisi, na-enye ohere iji nri anụ, azụ, nri mmiri na mkpo. A na-atụ aro nri ndị dị nro: stew, esi nri, akpọọ nkụ ma nye n'ime nhazi ntanetị. Ngalaba ahụ ekwesịghị ịfe 250 g. Nchịkọta nke ụbọchị a nwere ike iyi ihe dị ka nke a:
- ụtụtụ: otu ụzọ sie sie ike;
- nri ụtụtụ nke abụọ: obere mkpuru ahịhịa;
- nri abalị: efere esi na ọkụkọ, na fillets;
- nri ehihie ụtụtụ: obere cheese cheese;
- mgbede: a na- eri anụ a na-etinye na oven na mgbakwunye nke herbs na lemon.
Nri "ndi mh n'anya" - 6 ubochi
Otu ụbọchị ịṅụbiga mmanya ókè, nke a na-ekwesịghị ikwe ka ọ dị mfe karị, ebe afọ ga-ebelata oge a. Ihe ọṅụṅụ maka ụbọchị a bụ otu ihe ahụ na mbụ. Nhichapụ ọzọ nke eriri afọ ga-enyere aka iru ọbụna nrịta dị ukwuu karị n'ibelata. Nri "ndi mh n'anya," nke di na nke a, enyere gi aka ide nri gi, na-echebara iwu na mmachi anya.
- ụtụtụ: 1 tbsp. smoothie na mmiri ara ehi ma ọ bụ yoghurt;
- nri ụtụtụ nke abụọ: 250 ml nke mkpụrụ vaịn gwakọtara ọhụrụ;
- nri abalị: efere, esiri azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ;
- Nri ụtụtụ: 200 ml nke ryazhenka;
- mgbede: 200 ml nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma ọ bụ tii.
Nri "Amara" - 7 ụbọchị menu
Ebe ọ bụ na nri nri a na-ahọrọ na-abịa ná njedebe, ọ dị mkpa iji kwadebe maka ọpụpụ ya. N'ụbọchị a, agwakọtara ya, ya bụ, ị nwere ike ịgụnye ihe oriri niile e ji mee ihe n'oge gara aga. Ị gaghị eri nnukwu akụkụ, n'ihi na nke a ga-echekwa afọ nke afọ, nke ga-eme ka ị nwee ike juju nri n'ọdịnihu site na obere nri. Gosi nri "Ndị M hụrụ n'anya" nwere ike ịkwụsị na menu a:
- ụtụtụ: oatmeal esiri mmiri ara ehi;
- nke abụọ ụtụtụ: sie fillet;
- nri ehihie: ofe ihe oriri;
- nri ehihie: obere cheese 5% abụba na mkpụrụ osisi;
- mgbede: azu azu na akwukwo nri.
Wepụ na nri "Ndị M hụrụ n'anya"
Enweghị mgbochi siri ike na nri bụ n'ihi na mgbe ị laghachiri na nchịkọta nhọrọ, ị nwere ike ịnakọta pound furu efu n'oge dị mkpirikpi. Iji gbochie nke a, i kwesịrị ịtụle ụfọdụ iwu dị mfe. Mgbe nri "onye a hụrụ n'anya" maka nhụjuanya na-efu, ọ dị mkpa itinyekwu nri nwayọọ nwayọọ ma dị mma n'otu oge. Jiri usoro nke dietetics mepụta nri.
- Iji chekwaa nsonaazụ na ọbụna meziwanye ha, ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa na PP, na-enyefe nri ndị na-emerụ ahụ na nnukwu kalori.
- A na-atụ aro ka ị ghara iri karịa 1-1.4 g protein na 1 kilogram nke ibu kwa ọnwa.
- Na-eri nri na nri na-edozi ahụ.
- Dezie oge ị na-ebudata ụbọchị.
- Echefula ịṅụ ọtụtụ mmiri.
Nri nri "nkwenye"
Ebe ọ bụ na usoro eji emefu ihe dabere na mgbochi siri ike na ihe oriri, ọ dị mma ịga leta dọkịta. Enwere ụfọdụ contraindications, nke bara uru ịtụle. Nri Na-eri Ihe "Onye A Na-ahụ Maka Ụtọ" nwere ike ime ka nsogbu dịrị na usoro ntụrụndụ, akụkụ eriri afọ, metabolism, na ọbụna ọrịa nke akụrụ na imeju. A machibidoro ihe mgbochi na-eri nri siri ike maka ọrịa gastritis, obi na ọrịa vascular, na mgbakasị mmetụta uche. Nri "Ndị M hụrụ n'anya" anaghị adabara ndị inyom na-enye ara ara ma ọ bụ na ọnọdụ.