Kedu ihe ị na-agaghị eri na ọrịa shuga?

E nwere ọrịa ndị ọ dị mkpa ka ị gbanwee ihe oriri gị na-emekarị ma wepụ ngwaahịa dị ize ndụ na ya. Ọ dị mkpa ịmara na ị gaghị eri ọrịa shuga , n'ihi na ọ bụrụ na ịkwadoghị ihe mgbochi ahụ, ọrịa ahụ nwere ike njọ ma nke a nwere ike ịmalite ịnwụ.

Olee ihe oriri a na - agaghị eri na ọrịa shuga?

1. Mkpụrụ . N'ọdịiche nke ngwaahịa a, e nwere ọnọdụ ndị a ga-ewepụ kpamkpam, mana enwere mkpụrụ osisi maka oriri na obere. Anyị ga-aghọta ụdị mkpụrụ a na-agaghị eri ọrịa shuga, mkpụrụ vaịn, ụbọchị, unere, strawberries na mkpụrụ fig. Mkpụrụ ndị a na-eme ka awụda n'ọbara glucose. A na-ekwe ka mkpụrụ ndị fọdụrụnụ rie, ma ọ bụ naanị na obere nha. Ezigbo ọka ahịa ndị ahịa, ọ dịkwa mkpa ka ewepụ ya.
2. Akwụkwọ nri . A machibidoro iwu iri nri ndị nwere ọtụtụ carbohydrates na starch, n'ihi na ọ na - eme ka mkpụrụokwu glycemic dịkwuo elu. Anyị ga-aghọta na mmadụ ekwesịghị iri nri sitere na akwụkwọ nri na-arịa ọrịa shuga, ya mere, nke mbụ, nke a bụ nduku, nke a na-egbochikarị ndị nwere ụdị ọrịa abụọ. I kwesịghị iri ọka.
3. Efere . Ihe ndị dị otú ahụ na-agụnye carbohydrates dị mfe, nke dị ize ndụ nye ndị nwere ọrịa a. Ndị na-emepụta ihe anọwo na-amịpụta ngwaahịa ndị nwere sweetener. A na-eri ụdị sweets dị otú ahụ, ma na ole na ole ma mgbe ha jụsịrị dọkịta. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ enweghị ibu arọ , mgbe ahụ, a na-ahapụ ya ka ọ rie ntakịrị mmanụ aṅụ. A machibidoro ọtụtụ chocolate maka ndị ọrịa mamịrị, mana nke a anaghị emetụta chocolate, bụ nke nwere ike, ma ọ bụghị ọtụtụ.
4. Achịcha na pastry . N'ikwu okwu banyere ngwaahịa ndị a na-agaghị emeri na ọrịa shuga, ọ bara uru ịkọtụ ọka na-esi nri na mgwakota agwa. Na nri dị otú ahụ, ọtụtụ carbohydrates dị mfe, nke a maara na a ga-amachibido iwu maka ndị nwere akpa na nke abụọ. Ihe ngwọta maka ndị ọrịa mamịrị ga-eri nri, nakwa dị ka mmiri si bran.

Nri ndị ọzọ na-enweghị ike ịrịa ọrịa shuga:

1. Additives na efere dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, Mọstad, nri si azụ na anụ, olive oliv na marinades.
2. Nri nnu nnu: nri nri, crackers, uto uto, wdg. Nri ọka, n'ihi na ha nwere ọtụtụ sodium.
3. Pearl barley ma kpocha osikapa osi ocha, tinyere ogwu oka.
4. Nri nke nwere abụba juru.
5. Tea nke nwere ihe ọṅụṅụ, tinyere caffeine. A machibidoro ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị ụtọ.