Iwe ọkụ tupu ị na-agba ọsọ bụ n'ezie ihe dị mkpa nke a na-agaghị ahapụ. Ọkụ ọkụ dị mma ga-azọpụta gị na mmerụ ahụ, ma na-enyekwara ahụ ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma ma na-enweghị ihe karịrị ya.
Jiri ọkụ na-ekpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ
Ụfọdụ kwenyere na ọ ga-ezuru mmadụ iji ọkụ na-emegharị ozugbo. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i wepụ ya tupu ị na-azụ ọzụzụ, ọ ga-eweta ọtụtụ abamuru karị, ọ bụghị naanị maka ichebe ahụ gị pụọ na ọnyá, na ị - site na mgbu.
E gosipụtara na okpomoku na-emetụta usoro nchegbu mmadụ. Ọ bụrụ na ịmalite na-agba ọsọ n'enweghị ọzụzụ, karịsịa na ụra ụra n'isi ụtụtụ, ahụ gị nọ n'oké nchekasị, nke ga-emetụta n'ezie ahụ ike gị. Ị nwere ike iwe iwe ma ọ bụ kwụsịlata mkpali maka jogging.
Maka usoro obi, ikpo ọkụ tupu agba ọsọ dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eme nnọọ ka ọnụ ọgụgụ obi gị ghara ịkwadebe maka akụkụ ahụ a, ibu dị n'elu obi ike ga-abụ nke siri ike, nke nwere ike mechaa nwee nsogbu na obi. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ụbụrụ ahụ, ọrịa ahụ na-ata ahụhụ.
Ọ dịghị mkpa ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ agbụrụ ma ọ bụ na-eme egwuregwu ọsọsọ - n'ọnọdụ ọ bụla, ọkụ dị mkpa. O kwesịghị ịdị ogologo oge, ma ọ ghaghị ịme nke ọma. Naanị minit ise na ise nwere ike ịchọta mgbe niile iji kpuchie ahụ gị.
Ncha
Ezi ikpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ kwesịrị ịdị mgbagwoju anya ma gụnyekwa ihe omume maka ụkwụ, azụ na ịgbatị. Ọ bụ ihe mgbagwoju a nke ga - azọpụta gị pụọ n'ihe mgbu ma mee ka ị nwee mmetụta dị mma. Tupu ị na-ekpo ọkụ, ị ga-adị njikere ngwa ngwa maka egwuregwu, ma ọ bụ mee ka ọkụ na-ekpo ọkụ n'okporo ámá, ebe ọ bụ na oge n'etiti ikpo ọkụ na jogging kwesịrị ịdị ntakịrị. Ya mere, ikpo ọkụ maka ịgba ọsọ:
- Malite na nkwonkwo cervical. Mee ntụgharị ihu n'ihu gaa n'ihu, wee gaa n'aka ekpe. Mgbe nke ahụ gasịrị, tọọ isi gị n'ubu gị n'aka ma na njedebe mee ka ole na ole jiri nwayọọ gbanwee isi na gburugburu ya n'aka nri na aka ekpe.
- Na-eguzo ọtọ, ụkwụ n'ụkwụ n'obosara, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ. Nke mbụ, gbanwee brushes azụ ma pụta, mgbe ahụ rụọ ọrụ mgbochi na nkwonkwo ụkwụ, mgbe ahụ, dịka ọ dị mkpa, mebie ogwe.
- Na-aga n'ihu na azụ, nakwa n'aka nri na aka ekpe iji gbatịa azụ ala.
- Ugbu a bụ isi ihe dị mkpa: ihe ọkụkụ na-ekpo ọkụ. Na-eguzo n'otu ụkwụ, tinye ụkwụ ọzọ n'ihu gị ma gbadaa n'akụkụ 90 degrees. Gbanwe ụkwụ ụkwụ n'otu ụzọ, mgbe ọzọ nke ọzọ. Mgbe nke a gasịrị, megharịa mmega ahụ maka ikpere na maka nkwonkwo hip, mgbe ahụ maka ụkwụ ọzọ.
- Mee mgbatị ọzọ maka ikpere: ikpere ụkwụ gị na ịdakwasị ogwe aka gị n'ihu n'ihu, mee mmegharị okirikiri na nkwonkwo ikpere na mbụ ruo otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ.
- Ezi okpomọkụ na-agụnye ịgbatị aka: mee ka a na-atụgharị aka na n'akụkụ ọ bụla maka ụkwụ ọ bụla. Mgbe ahụ kwụ ọtọ, ụkwụ abụọ, metụ ala n'ihu gị ma dozie ọnọdụ a maka 5-10 sekọnd. Site na nke a, bilie nwayọọ nwayọọ, vertebra n'azụ vertebrae, na-agbatị azụ gị.
Ì chere na ọkụ dị otú ahụ ga-agba ọsọ ogologo oge? N'ezie, mgbagwoju ahụ na-ewe naanị nkeji ise, mana ị ga-agbaji nkwonkwo niile ma gbatịa mbọ ụkwụ, karịa inyere ha aka ịrụ ọrụ nke ọma na n'ụzọ dị irè. Site n'ụzọ, mgbagwoju nke ịgbatị ga-adị mma ikwughachi dị ka ọkụ mgbe ị gbasịrị ọsọ: ọkụ na-eme ka ọ dị mma, ị nwere ike ịmepụta ya.