Ọtụtụ n'ime anyị na-eleba anya na iji vitamin zuru ezu. Otú ọ dị, nsogbu na-eme mgbe ụfọdụ n'ihi na enweghi otu n'ime anụ ahụ, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ. Tụlee ihe ọrụ magnesium na-egwuri egwu n'anụ ahụ, ole ọ dị mkpa na ihe oriri ndị ọ nwere.
Gịnị mere anyị ji eji nri ndị nwere ọtụtụ magnesium?
Ọ dịghị ihe nzuzo na e nwere otu mkpokọta Mendeleyev na ahụ mmadụ, na enweghị otu ihe nwere ike ịkpata nsogbu ahụike siri ike ma mee ka ihe ndị ọzọ dịkwuo njọ. Magnesium na-arụ ọrụ ndị kachasị mkpa - nsogbu nrụgide, ọgwụ na-egbu egbu na ọgwụ nje. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-ebelata mmetụta uche nke onye nabatara, na-akpali phagocytosis, ma na-ekere òkè na usoro usoro okpomọkụ.
Ọbụna obere ntụpọ nke magnesium ga-emetụta oke ahụike - nke mbụ, na ahụike nke obi na arịa ọbara. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa arrhythmia ma ọ bụ na-arịa ọrịa strok, ma ọ bụ nwee nsogbu na ọkwa cholesterol, kwesịrị ijide n'aka nyochaa ego magnesium ha na-enweta na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri.
Ihe ọzọ dị mkpa nke nwere ịdabere kpọmkwem na magnesium bụ usoro ụjọ ahụ. Ọ bụrụ na ịnwe nchekasị, egwu , nrụgide, ehighi ura, ike ọgwụgwụ, ụjọ, mgbakasị - ihe a nile nwere ike ịbụ n'ihi ezughị ezu nke mmewere n'ime ahụ gị. N'ọnọdụ ndị siri ike, magnesium na-arụsi ọrụ ike n'ahụ, n'ihi ya, ọ bara uru iji mee ka ọ gbasaa n'otu oge, ma gbalịa ile ndụ anya dị mfe.
Ịmara ihe oriri ndị nwere magnesium dị mkpa karịsịa nye ndị inyom n'oge ime ime. Ọ bụrụ na oge magnesium na-achọ naanị 280 gram kwa ụbọchị, mgbe ahụ mgbe ị na-amụ nwa, ọnụ ọgụgụ a na-abawanye site na ugboro atọ. Ọ bụrụ na nne n'ọdịnihu gabiga ókè, na nchekasị, na-enwe ụra ehira - nke a bụ ihe doro anya doro anya na Mg dị oke egwu iji gbakwunye. Oké ụjọ nwere ike ịkpasu ime ọpụpụ, n'ihi ya, ọ bụrụ na ọ bụghị ikpe, ị ga-eleghara ụdị mgbaàmà ndị ahụ anya.
Site n'ụzọ, maka ndị inyom na-ata ahụhụ site na PMS, ọ dị ezigbo mkpa iji oge magnesium na-eme ihe mgbe nile, dị ka ọkwa ya na-ada ngwa ngwa n'ụbọchị ndị ahụ.
Ndị mmadụ nke ụdị nwoke ọ bụla na-etinye aka n'egwuregwu aghaghị iburu magnesium ọzọ, ebe ọ bụ na nrụgide anụ ahụ jikọtara ya na ụjọ, na ịnọgide na-enwe usoro kwesịrị ekwesị nke ihe a dị mkpa. Ọzọkwa, ọ dị nnọọ mfe, n'ihi na a na-achọta magnesium n'ihe oriri nke ọtụtụ ndị na-ahụ n'anya na-eji kwa ụbọchị.
Ngwaahịa bara uru na magnesium
O kwesiri iburu n'uche na magnesium n'iri ihe oriri abughi ihe di nkpa, ya na nri ndi ozo, ihe obula iba gi ga enweta banyere 200-300 mg nke ihe a. N'oge nsogbu, nke a ga-efu, ya mere ṅaa ntị na ihe ndị a pụrụ ịdabere na ya nke mmewere:
- ndị isi na ọdịnaya nke magnesium - mkpụrụ, mkpụrụ osisi sunflower, agwa, agwa, mmanụ aṅụ buckwheat;
- ọ dịghị obere ọgaranya ma mịrị amị mkpụrụ: mịrị, akpọrọ apricots, ụbọchị, prunes;
- nri ụtụtụ porridge, nsogbu na magnesium agaghị abụ - buckwheat, oatmeal,
ọka wit, ọka bali; - ndị hụrụ koko nwere ike ịtụ egwu ụkọ magnesium, mmanya a bara ọgaranya maka ha;
- elu ọ bụla, ọ bụ salad, pasili , mmanụ ma ọ bụ akwụkwọ nri, ga-enyekwara gị aka n'ịlụ ọgụ megide ụkọ magnesium;
- nke mkpụrụ osisi a n'echiche a, abuba bara uru na anyụ;
- Akwụkwọ nri ndị bara ọgaranya na magnesium bụ carrots na beets, nabatara salad n'ụdị ọ bụla.
Ịmara nke ihe oriri nwere ọtụtụ magnesium, ị nwere ike ịmepụta ihe oriri gị n'ụzọ dị na ị gaghị enwe ọbụna mgbakwunye na mgbakwunye. A sị ka e kwuwe, ọ dịghị ihe dị mfe karịa iri nri ala, tinye mkpụrụ na mkpụrụ na salad, na dịka ihe eji eri nri họrọ banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.