Kinoa - Ezi ntụziaka maka nri nri dị ụtọ kwa ụbọchị

Ndị na-amaghi ihe nkiri ahụ, nri nri ntụ ọka na òkè nke ọka a ga-enyere aka ịtụle uru niile ọ bara. Ihe ndị mara mma nke ngwaahịa ahụ, ihe dị iche iche na-edozi ahụ na ịmepụta ihe na nri bụ ihe kasị mma na-akpali iji ihe nkiri ahụ na-emekarị.

Kino - Gini bu ihe oriri a, esi esi nri?

N'ịghọta otú e si esi mee ihe nkiri, ọ bụla osi nri ga-enwe ike ịgbasawanye nri nri kwa ụbọchị ma ọ bụ oriri, na-amụba njirimara ya na uru bara uru.

1. Mkpụrụ ọka nwere ike ịdị iche na agba ma na-ekpuchi ya na obo na-egbu ilu, nke ị nwere ike ikpochapu site na ịchacha ngwaahịa ahụ na mmiri dị ọcha, ma ọ bụ, ọfụma, na-echere ya ruo ọtụtụ awa.
2. Ndị isi anaghị achọ nri dị ogologo ma ga-adị njikere n'ime minit 15.
3. Nri site na ihe nkiri ahụ nwere ike ịcha mma, esi nri ma ọ bụ ihe ndị ọzọ a nụchara anụcha, ebe croup sie ya dị ka otu n'ime ọtụtụ components.

Kedu esi esi nri maka ihe eji eme ihe?

Ntụziaka a na esi esi nri maka ntanye maka ntanye maka anụ, azụ ma ọ bụ akwukwo nri na ihe ndị ọzọ. Dị ka isi mmiri mmiri, ị nwere ike iji mmiri, ihe oriri ma ọ bụ anụ. Njikere sie sie ike ị jupụta na bred nke butter ma ọ bụ ighe n'ime ya obere eyịm na garlic, na-agbakwunye elu.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri ma ọ bụ efere - 2 iko;
• mmanụ - 1 tbsp. ùkwù;
• garlic - 2 ezé;
• yabasị - 1 ibe;
• nnu, ahihia.

Nkwadebe

1. Kinoa achachachacha, ma wụsara otu mmiri dị ọcha, podsalivayut na esi nri maka minit 15 n'okpuru mkpuchi.
2. Na mmanụ na-eghe eyịm na galik ruo mgbe nghọta, gbanwee frying ya na ogwe ndị a na-egbutu ya.
3. Mee ka ọ na-edozi ya, kwe ya ka ọ kụọ obere oge.

Kedu esi esi esi na fim?

Ọ dị mfe na dị mfe ịkwadebe kinoa maka nri ụtụtụ, na-agbakwunye ọka ọṅụṅụ a kwadebere na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri na-enye ya nri ma na-esi na ya ruo mgbe ọ gwụla na nro dị nro. A na-eji nri dị iche iche na-edozi nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ. Ị nwere ike ime ka nri ahụ dị ụtọ na shuga na mmanụ aṅụ.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri ara ehi - 3 iko;
• mmanụ - 1 tbsp. ùkwù;
• mmanụ aṅụ ma ọ bụ shuga, mkpụrụ, mịrị.

Nkwadebe

1. Na-asa ogwu, pawn n'ime mmiri na mmiri ara ehi na esi nri ruo mgbe juu, na-akpali.
2. Oge na-eme ka ihe na-esi ísì ụtọ na shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ, gbakwunye akụ ndị a gwakọtara aghara, mịrị amị.
3. Njikere porridge site na fim na mmiri ara ehi dị mma ma ọ bụ na-ekpo ọkụ.

Kinoa na akwụkwọ nri - uzommeputa

Nyere aka itinye nri na-atọ ụtọ na ihe bara uru na-eme nri ọka na ụdị akwụkwọ nri ọ bụla nwere ike ịzụta mmanụ n'ime ite ruo nnu, sie ya n'ime oven ma ọ bụ sie ya ruo mgbe esiri ya mmiri ma ọ bụ efere. Ihe si na ya pụta bụ ihe ejiji ma ọ bụ efere dị ọcha.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri ma ọ bụ efere - 2 iko;
• zucchini ma obu eggplants - 2 pc.;
• carrots na eyịm - 1 pc.;
• ọka nke celery - 2 pc.;
• garlic - 2 ezé;
• mmanụ olive - 50 ml;
• nnu, ose, herbs, herbs.

Nkwadebe

1. Jupụta ihe nkiri ahụ na mmiri, tinye nnu ma sie ya n'okpuru mkpuchi maka minit 15.
2. Ighe yabasị na carrots.
3. Dee zucchini, celery, ighe nkeji iri.
4. Tinye akwukwo akwukwo nri, tinye garlic, kpoo oku maka nkeji.
5. Gwakọta ogwu esi na akwukwo nri, kpoo oku nkeji abuo ma jee ozi.

Ofe na kinoa - uzommeputa

Ha ga - enyere gị aka ịchọta ụzọ esi esi nri anụ ahụ na mbụ, ntụziaka maka isi nri na-atọ ụtọ ụtọ na òkè nke ọka a. A na-enwekarị nri dị ukwuu na nsị anụ, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta ụdị nri anụ ahụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ, ị kwesịrị iji ndụmọdụ dị n'okpuru ebe a.

Efrata:

• kinoa - 100 g;
• mmiri ma ọ bụ akwukwo nri - 1.7 lita;
• tomato - 4-5 pc.;
• carrots na eyịm - 1 pc.;
• poteto - 3 PC.
• ihe mgbọrọgwụ celery - ¼ pcs.
• garlic - 2 ezé;
• pasili - 2/3 nke uhie;
• mmanụ olive - 50 ml;
• nnu, ose.

Nkwadebe

1. Kinoa na-asa, wụsara ya na ọkara otu awa na mmiri ọkụ, mgbe nke ahụ gasịrị, a kpochara ya ma kwe ka ọ kwụsị.
2. Na ihe oriri na mmiri na-esi esi mmiri, wụsa ya na poteto cubes, esi nri maka nkeji 15.
3. Gri yabasị, carrots na celery maka nkeji asatọ.
4. Gbakwunye tomato ndị a kụrụ peeled ma diced, puff maka nkeji 5, tinye n'ime pan.
5. Oge ofe na ihe ọjọọ na-atọ ụtọ, esi nri maka minit 10.
6. Dụgharịa na pasili na garlic, ma na-ekpo ọkụ mgbe ị na-arụ ọrụ na ngwakọta.

Salad salad na pawuda

Ha ga-enye gị ohere itinye ihe nkiri dị mma na nri, ntụziaka maka ịkwadebe ụdị ọka ọ bụla, ọtụtụ n'ime ha na-eje ozi ọkụ. Otu nchịkọta nke nri a ga-ewetara n'ihu. A na-ekwe ka ngwugwu a chọrọ ka ị dịgasị iche iche na mmasị gị, na-agbakwunye ihe ọhụrụ ma ọ bụ oge ọ bụla.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri - 2 iko;
• tomato - 3 PC.
• avocados - 1 ibe;
• olive ma ọ bụ oliv - iji nụrụ ụtọ;
• dill, basil na eyịm green - nụrụ ụtọ;
• ihe ọṅụṅụ lemon - 1 tbsp. ùkwù;
• mmanụ olive - 50 ml;

• nnu, ose.

Nkwadebe

1. Wunye rumped rump na mmiri na esi nri n'okpuru mkpuchi maka 15 nkeji.
2. Kpochapu, kpochapu nkume ahu ma bee n'ime cubes nke ube oyibo, shred tomato, oliv na akwukwo nri ohuru.
3. Gwakọta akwụkwọ nri na nnukwu efere, gbakwunye ihe ọkụ ọkụ, mgbakwasa site na lemon ihe ọṅụṅụ na mmanụ olive, flavored nụrụ ụtọ.
4. Bido salad ahụ site na fim ahụ ma jee ozi ruo mgbe ọkụ.

Kinoa na mushrooms

Na-eme ka mmiri siere na mmiri mmiri na-eme ka ọ bụrụ na ị na-esi nri dị iche iche, ma ọ bụrụ na ị na-esi nri ha dị iche iche ma na-eje ozi dị ka ụja. Otú ọ dị, ọbụna na-enweghị ihendori, efere ahụ ga-abụ ihe tọrọ ụtọ, dị ụtọ ma na-edozi ahụ, karịsịa mgbe ị na-eji ndị bi n'oké ọhịa, ndị ọhụrụ ma ọ bụ oyi.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri - 2 iko;
• mushrooms - 400 g;
• garlic - 4 ezé;
• thyme - 0,5 tsp;
• Parmesan - 2-3 tbsp. ngwunye;
• nnu, ose, mmanụ.

Nkwadebe

1. A wụsara mmiri ahụ na-asa ahụ na mmiri ma sie ya n'okpuru mkpuchi maka minit 15.
2. Na mmanụ fry sliced ​​mushrooms, nnu, ose nụrụ ụtọ, na-agbakwunye thyme na chopped garlic.
3. Nyefee na ero azu mmiri a kpochara, kpoo otu nkeji ma jee ozi, na-eme ka a gwọọ ya.

Kinoa - na nhazi uzu

Ọbụna ihe na-edozi ahụ na ihe bara uru bụ ihe nkiri ahụ, ndị na-esi nri nri na-ejikọta ya na ọkụkọ. Ejila ihe dị ukwuu na ihe a na-etinye na efere ahụ ga-abụ ụdị akwụkwọ nri ọ bụla nke ga-eme ka fatịlaịza ọkụ ọkụ fillet dịkwuo ụtọ karị ma tinyekwuo ihe ọhụụ ọhụrụ maka uto. Mgbe nri ọka, ị nwere ike iji ma mmiri ma efere.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri - 2 iko;
• ọkụkọ fillet - 500 g;
• garlic - 1-2 ezé;
• zucchini, ose dị ụtọ na eyịm - 1 pc.
• mmanụ - 5 tbsp. ngwunye;
• nnu, ose, herbs, herbs.

Nkwadebe

1. Obụpde mmiri na mmiri ruo minit 15.
2. Na mmanụ na-ata obere anụ ọkụ.
3. Tinye eyịm, na mgbe minit 10 zucini na-ede ede, ighe ruo mgbe ihe niile dị njikere.
4. Nyefee ihe dị n'ime pan frying na fim, tinye pasili, garlic, seasonings.
5. Kpoo ihe nkiri ahụ na ọkụkọ maka nkeji ma jeere ya ozi.

Cutlets si na fim

Ịmụ ụzọ nke ịmepụta ihe nkiri, usoro ntụziaka nwere ike ịchọta ọtụtụ ihe a na-atụghị anya ya. Otu ụdị dị otú ahụ bụ nkà na ụzụ nke ịmepụta cutlets site na ọka , nke ga-aghọ ihe ọzọ maka ihe ndị mara mma n'oge ị na-ebu ọnụ ma ọ bụ na menu ndị anaghị eri anụ. Site na ụba protein, nri anaghị adị ala karịa nke mbụ.

Efrata:

• kinoa - 150 g;
• mmiri - 300 ml;
• mushrooms - 150 g;
• ntụ ọka - 30 g;
• yabasị - 1 ibe;
• mmanụ olive - 50 ml;
• Parmesan (nhọrọ) - 30 g;
• Nnu, ose, adzhika a na-eme n'ụlọ site na tomato maka ntinye akwụkwọ.

Nkwadebe

1. Sie ihe a na-asacha n'ime mmiri.
2. Iberi dị ka ọ ga-abụ na ọ ga-ekwe omume mushrooms na ighe na mgbakwunye nke yabasị na mmanụ.
3. Ghichaa ihe a na-etinye na mushrooms, tinye ntụ ọka na cheese cheese.
4. Ha na-akpụpụta cutlets, na-agba ha ọkụ na mmanụ ọkụ, jiri adjika na-eje ozi.

Kinoa na nri na - edozi - uzommeputa

Ntụziaka na-esonụ ga-enyere gị aka ịmụta otú esi esi nri na ihe oriri na-edozi. Ihe si na teknuzu oru uzo di mfe ga-abu nri ndi ozo na-adighi nma. Na mgbakwunye na ihe oriri na-edozi ahụ, ọ ga-adị mkpa na a ga-esi na-esi nri.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• efere efere - iko 2-2,5;
• nri mmiri - 250 g;
• asparagus green - 60 g;
• cress salad, tarragon na pasili - nụrụ ụtọ;
• mmanụ olive - 50 ml;
• nnu, ose, ngwa nri.

Nkwadebe

1. Na ntụ ọka asparagus.
2. Ha na-etinye nkwọ anụ na akụkụ nke efere, na-enye oge ọ bụla mmiri ga-etinye.
3. Oge nri na tarragon, pasili, nnu, ose, ngwa nri.
4. Iberibe na-eri nri ihe oriri ruo ọtụtụ minit, na-esi ísì ụtọ.
5. Na efere na-etinye ihe nkiri a gwakọtara na asparagus, ihe ndị na-esi nri na ihe oriri na nri.

Salad na - esi nri

Naanị ịkwadebe, ọ na-apụkwa na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ ịtọ salad nke ahihia na oporo , ma ọ bụrụ na ị na-eme ya, na-elekwasị anya na ntụziaka dị n'okpuru ebe a. Ọ bụrụ na ndị na-agbagwojuru chara carrots na ngwakọ ahụ, a pụghị ịgbakwunye ya ma ọ bụ napụta ya tupu oge ọkara ọ kwadebere ya na mmanụ.

Efrata:

• kinoa - 0,5 iko;
• mmiri - 1 iko;
• kukumba, ose di ụtọ na carrots - 1 pc.;
• Ogwu - 400 g;
• eyịm na pasili - 1 ụyọkọ;
• wayo - 2 iberibe;
• mmanụ - 1 tbsp. ùkwù;
• shuga - 2 tsp.
• iyak ihendori - 1 teaspoon;
• Nnu na flakes nke chili - na tuo.

Nkwadebe

1. Obụpde na mmiri ruo mgbe esiri ya na ogwu.
2. Bee n'ime cubes ma ọ bụ gbanye cucumbers, carrots na-ede ede.
3. Gwakọta ahihia, oporo na akwụkwọ nri, gbakwunye elu.
4. Gwakọta mmanụ na nnukwu efere, azu ihe oriri, ihe ọṅụṅụ lime, nnu, ose na shuga, jikọta ya na ngwakọta letus, mix.

Tabule na kinoa - uzommeputa

Ndị na-akwado nri dị mma ga-enwe mmasị na efere na kinoa, ntụziaka ndị nwere oke ihe bara uru na akwụkwọ nri. Otu dị otú ahụ bụ tabula na croup sie , nke a na-agbakwụnye ma ọ bụ sie ya n'efere ọkụ, tomato, cucumbers, ọtụtụ ntụ ụtọ na ụdị nri dị iche iche.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri - 2 iko;
• ose ụtọ odo na uhie - 0.5 pc.;
• tomato na kukumba ohuru - 1 pc.;
• uhie uhie - 0.5 pc.;
• lemon - ¼ otu;
• tomato a mịrị amị - 25 g;
• mmanụ olive - 100 ml;
• Mint, pasili na coriander - 1/3 nke okporo osisi;
• nnu, ose, ngwa nri.

Nkwadebe

1. A na-ebipụta ose ọhụrụ, ma ọ bụ nke a kụrụ, eyịm, cucumbers na tomato na cubes.
2. Obụpde ruo mgbe esiri ya mmiri na-asacha kinoa, nke a gwakọtara na akwụkwọ nri na tomato a mịrị amị.
3. Tinye elu, ihe mgbakwasa site na lemon ihe ọṅụṅụ na bọta, nke e ji nnu mee ka ọ dị ụtọ, ala na-esi ísì ụtọ na ose.
4. Bido a tabula ma jee ozi.

Kedu esi esi nri otu ihe nkiri?

Na-edozi nri na akwụkwọ nri na multivark. Ọ bụrụ na achọrọ, maka uto na-esikwu ike, enwere ike ịkụnye ihe oriri na-eri nri na mmanụ na-esi nri, gụnyere "Zharka" ma ọ bụ "Baking" maka minit 10-15. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ahapụ ya ka ọ gbanwee ihe mejupụtara nke ihe ndị ahụ, na-agbakwụnye ndị ọhụrụ ma ọ bụ dochie ya na ndị ahụ a chọrọ.

Efrata:

• kinoa - 1 iko;
• mmiri - 2 iko;
• carrots - 2 iberibe;
• mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 100 g;
• garlic - 1-2 ezé;
• ose dị ụtọ na zukini - 0,5 pcs.
• nnu, ose, mmanụ, elu, nhazi.

Nkwadebe

1. Wunye mmanụ n'ime nnukwu efere ahụ, dinaa akwụkwọ nri ndị a kwadebere ma diced.
2. Tinye mgbakwunye mmiri nke ọma, mmiri ma gbanwee ọnọdụ "Kasha" ma ọ bụ "Rizị".