Ka i wee nwee ike inweta mmetụta kachasị site na mmụgharị ị chọrọ ịma otú e kwesịrị isi were protein . Nkwenye ndị e gosipụtara na nkwakọ ngwaahịa nke mgbagwoju anya anaghị ejikọta eziokwu.
Kedu mgbe ọ ka mma ịme protein?
Ọ bụrụ na ị malitere ịmalite protein, ọ ga - akacha mma ịhụ usoro ndị a: were protein na ụtụtụ, tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, nakwa na mgbede. Were protein 30 grams maka ọzụzụ elekere otu mgbe iji kụziere eriri anụ ahụ n'iyi. Na ụtụtụ, a ghaghị iweghachite ihe a na-akpọ "protein window", tupu imega ahụ, mgbakwunye na-edozi ahụ ga-enye ike na ike dị mkpa. Ọ bụrụ na ịnweghị mgbatị ahụ taa, mgbe ahụ jiri protein chegharịa n'ihu na mgbe nri ehihie.
Kedu ụdị dosesị m kwesịrị iji protein?
Nkwenye n'ozuzu ya - ya na ihe nkwado iji nweta ihe dị ka pasent 25% dị mkpa. Ma ọ bụrụ na ị na-azụsi ike karị, ọnụego nrụpụta dị mkpa ga-abawanye. Naanị ịghara imebiga ya ókè, ma ọ bụghị nke ọma, ị ga-ewetara ahụ ahụ nsogbu.
Kedu ka i kwesịrị isi were protein?
A na-agwakọta Protein na ihe ọṅụṅụ (ma ọ bụghị citrus), na mmiri ara ehi, na mmiri. Niile dabere na ihe ịchọrọ ịchọta, nanị protein mmanya ma ọ bụ ihe protein-carbohydrate.
Kedu ihe oriri protein?
N'ụzọ bụ isi, ihe mejupụtara mmanya a gụnyere protein na carbohydrates, mgbakwunye ndị ọzọ dabere na onye na-emepụta ihe. Ya mere iji mee ka mmanya dị na ya gbakwunye vitamin na mineral, ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ha enweghi ihe dị mkpa.
Nanị nchikota ziri ezi bụ protein na amino acid , n'ihi na ọ na-enyere aka ngwa ngwa imetụ protein ahụ ma nwekwuo uru ndụ ya. Ya mere, ọ bụ ihe na-abaghị uru iji protein na vitamin na-enweta protein dị mgbagwoju anya, na-agbakwunye ha nanị iji mee ka ọnụ ahịa ihe oriri ahụ dịkwuo elu. Nke a na-emetụtakwa creatine, ọ ga-abara ahụ ahụ uru naanị ma ọ bụrụ na ọ bụ otu dose ọ ga-abụ ebe dịka 15 g, na n'eziokwu ọ bụ na mgbagwoju dị ihe dịka 1 g, nke na-abaghị uru.
Ihe na-atọ ụtọ
Ndị na-emepụta na-agbalị ịgbasa ngwaahịa ahụ dị iche iche dị iche iche. Mkpụrụ osisi Berry-esoghị ewu ewu, n'ihi na ha nwere uto na-atọ ụtọ, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enye mmasị ha na uto chocolate na vanilla, ebe ọ bụ na ndị na-emepụta akọ na uche na-eji ngwaahịa nkịtị. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ protein n'enweghị ihe ọkụkụ ọ bụla, n'ihi na ha chere na nke a bụ ụdị onwu.
Kedu otu esi ewe protein maka oke nfe?
Ojiji nke protein maka ihe na-efu ọnwụ bụ:
- Were protein mgbe mmega ahụ gasịrị, ebe ọ ga-egbochi mbibi anụ ahụ na ọgụ
abụba abụba. - Protein ga-ebelata agụụ na mkpa maka nri. Ya mere, akụkụ gị ga-adị obere, nke pụtara na ị gaghị enweta calorie zuru ezu.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ protein ahụ mgbe ị na-azụ ọzụzụ tupu ị lakpuo ụra, usoro ahụ ga-eme ka ahụ dị mma, n'oge ụra, ahụ ga-anọgide na-eri calorie.
Kedu ihe dị mma ịghara ime?
A naghị atụ aro ka ị jiri protein karịa nkịtị, ebe ọ bụ na ọ gaghị aba uru na nke a. All protein nke ị na-eji ga-esi n'ahụ pụta. Ya mere, gbasoo ndụmọdụ nile maka iji ya ma ghara gafere iwu. Ọzọkwa, ịṅụ protein n'oge ma ọ bụ mgbe nri agaghị eweta ihe ọ bụla, ọ pụghịkwa itinye uche na ahụ ya ma ọlị. N'ozuzu, a na-agbanye protein ahụ maka awa 8, n'ihi ya ọ na-emekarị ka uche ghara iji ya. Ọnụ protein ị chọrọ ga-adabere na ịdị arọ nke ahụ gị.