Ndị nchọtara maka nchịkọta nchịkọta - nsogbu na uru

Iji rụpụta ihe ọma na ọzụzụ, ọtụtụ ndị na-eji ígwè elezigharị, nke jikọtara isi abụọ dị mkpa. Nke mbụ, ha nwere ndị ọkachamara pụrụ iche, ya bụ, carbohydrates, nke na-enye ume dị mkpa maka ọzụzụ. Nke abuo, ihe ndị na-enweta uru n'oge ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-agụnye ndị na-edozi - ihe ndị bụ isi ụlọ, bụ nke uru ahụ na-eme. Taa, e nwere ihe dị iche iche nke ngwaahịa a, ya mere iji nweta ezi nbonaazụ, ịkwesịrị ịme nhọrọ ziri ezi.

Ojiji na mmerụ nke uru bara uru maka uru ahịa

N'ikwu okwu banyere ngwepụta nke ngwaahịa a, ọ dị mkpa ịchọrọ na e nwere ihe dị iche iche dị mma, anyị nwere mmasị na nhọrọ dị mma. Ihe mejupụtara ndị odeakwụkwọ ndị a gụnyere ndị na-edozi ahụ na ndị na-agba mgbagwoju anya, nke na-enweghị ezigbo uto ma na-etinye ya ngwa ngwa n'ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere vitamin dị iche iche, yana flavors anụ ahụ. Enwere ike inweta ihe mgbochi naanị site na inweta ndị na-enyo enyo, bụ nke nwere ụdị dịgasị iche iche nke na-echeghị echiche nke ọma na steeti ahụike, n'ozuzu ya. Okwesiri iburu n'uche na iji nweta otu ihe oriri, dika dika ihe ndi ogwurugwu egwuregwu a, i gha eri oke nri.

Rite uru site n'inweta ihe eji eme ihe maka uru nsị:

1. N'ibido ọnụnọ nke vitamin, ị pụghị iwepụ ihe mgbagwoju iche. Njirimara bara uru dị mkpa maka ahụ na, nke mbụ, mgbe ị na-egwu egwuregwu.
2. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ike adịghị ike, ebe a na-eweghachite ike ike na oke dị elu.
3. Quality geynery na-enye gị ohere imezi usoro nke ịba ụba olu.
4. Ngwado egwuregwu a na enyere aka ike iji gbakee ngwa ngwa, nke pụtara na ihe mgbu mgbe a gachara ọzụzụ agaghị enwe mmetụta dị ukwuu.

Inweta ibu site n'enyemaka nke onye geyner nwere ike ibute nsogbu ụfọdụ. Ọ dịkarịghị enwe iwe iwe, ma nke a ga-ekwe omume n'ihi enweghị nkwenye ma ọ bụ n'ihi eji erynerov dara ogbenye. Ọ bụrụ na agbakwunyere ihe mgbakwunye, mgbe ahụ, n'ime nwere ike ịnweta nje, nke na-eduga nsị. Ndị na-enweta ụlọ ga-abụ calorie dị elu, ma ọ bụrụ na mmadụ na-eji ya eme ihe, ma anaghị etinye aka n'egwuregwu ndị siri ike, mgbe ahụ nke a nwere ike iduga nchịkọta abụba. A na-egbochi ihe ndị dị otú ahụ na ọnụnọ akụrụ.

Kedu otu esi ahọrọ onye na-enweta ego?

Iji nweta naanị uru site na iji mgbakwunye egwuregwu ahụ, ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa dị elu. Mgbe ị na-ahọrọ ihe mmụgharị, tụlee ihe ndị a:

1. Leba anya na protein, ya mere ọ ga-abụ na ọ dịkarịa ala 30%. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-ekwe omume ịghara inwe oke ahụ, ma abụba.
2. Họrọ ụdị ngwaahịa nwere protein ma ọ bụ protein dị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ị na-ahụ na listi soybean protein, ọ ka mma ịjụ ihe dị ka geyner.
3. Lelee oke shuga. Rịba ama na carbohydrates dị mfe na-ebute oke ibu, ya mere nye ohere ị ga-ahụ carbohydrates na ndepụta dị ala nke glycemic .

Ndị ọkachamara na-ekwu na mgbe ị na-ahọrọ onye uru, ọ bara uru ịtụle oge ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, na mgbụsị akwụkwọ na-enye mmasị na ngwaahịa caloric ọzọ, mana site na mmalite oyi iji gbanwee gaa na nhọrọ ndị na-erughị carbohydrates. N'oge opupu ihe ubi, ọ dị mkpa iji protein dị mgbagwoju anya na site n'oge okpomọkụ ị nwere ike ịhụ na enyo ahụ mara mma na ahụ efe.