N'ụzọ bụ isi, ụmụ nwanyị niile na-aga mgbatị ahụ iji wepụ ibu arọ . Ma mgbe ụfọdụ ọzụzụ adịghị eweta nchọta ahụ achọrọ, ma ha nile n'ihi na ha na-eme ihe ndị na-abaghị uru maka nha.
Ihe na-abaghị uru nke mmemme ahụ:
- Ihe mmega ahụ anaghị adabara otu onye;
- onye na-eme egwuregwu nwere nnukwu nkwalite ahụ ike;
- mmega ahụ adịghị enye ọrụ dị mkpa;
- mmega a abụghị naanị maka nzube ahụ;
- arụ ọrụ na-ezighị ezi nke mmega ahụ.
Ihe omuma nke ihe omuma ihe
Na-ebu iwe cardio-load
Iji kpochapu ego na ọzụzụ, a ghaghị inwe kaadi card, na-agba ọsọ ma ọ bụ igwu. Ma ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eme nke ahụ maka ihe dị ka ọkara otu awa ma kwenye na nke a ezuola, nke bụ isi mmeghe. Ibara abụba n'anụ ahụ malitere ire ọkụ, ọ dị mkpa iji obere oge 40 dị na cardio-loading. Nakwa n'oge ibu dị otú a, ọ dị mkpa iji nyochaa usoro. Ka ọ ghara ịkwụ ụgwọ, ọ ga-adị site na 120 ruo 140 bekee kwa nkeji.
Ihe mmega ahụ na-ebipụta na-abaghị uru maka nhụjuanya nke mpaghara
Ọtụtụ ndị inyom na-eche na ọ bụrụ na ha na-agbapụta akwụkwọ akụkọ ahụ, ha ga-atụfu ibu, ma nke a bụ echiche aghụghọ, ebe ọ bụ na ịchụpụ abụba na otu ebe bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya, ọ bụrụgodị na ị na-akụ ya na pulp. A ghaghị itinye mmega ahụ na-ebipụta akwụkwọ iji nọgide na-enwe ọdịdị nkịtị, ya mere ọ ga-ezu iji mee 3 na-eru nso ugboro 20. Ị nwere ike ikwugharị ugboro atọ n'izu a.
Mmega ahụ nwere ike imebi ya
Dịka ọmụmaatụ, ụmụ agbọghọ niile na-atụ anya otu obere úkwù, mana enwere omume ndị nwere ike imerụ ya ahụ. Ndị a na-agụnye ọzụzụ maka akwara afọ abdominal. Ọ bụrụ na ị na-eme ụdị omume ahụ mgbe nile, mgbe ahụ ka obere oge gasịrị, úkwù ahụ na-apụ n'anya. Ya mere, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya igosi egwu na ịkụgharị.
Ogwu Cellulite
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere nsogbu dị otú ahụ, na iji kpochapụ ya, ha na-aga mgbatị ahụ. N'ebe ahụ, dị ka ọtụtụ ndị si kwuo, iji wepu cellulite, ị ga-ahọrọ simulator, maka ozi na azụlite ụkwụ. Mana ị gaghị enwe ike ịmepụta mmetụta a chọrọ, ya mere, ọ kachasị mma ịrụ squats n'iji ibu, dịka ọmụmaatụ, mmanya ma ọ bụ dumbbells.
Njehie njehie
Mmehie mbụ ahụ metụtara ndị mmadụ na-amalite ịmụta ihe. Ọ na-agụnye ịhụ mmega ahụ dị mfe, onye na-anwa ime ka ọ bụrụ ọnụ ọgụgụ kachasị elu. Mgbe ọrụ a gasịrị, ha na-enwe mmetụta dị egwu, ọ bụghịkwa ihe a na-achọsi ike ịzụlite n'ihu. Ahụ kwesịrị ịnata ibu iji jiri ya mee ihe. Naanị n'ụzọ dị otú a ị ga-enweta mmetụta dị mkpa site na nkuzi.
Ọtụtụ ndị na-eme mmega ahụ n'ebughị ụzọ chọpụta ihe ọ bụ maka, ihe dị aṅaa ka uru ahụ dị, na ihe kachasị mkpa, ihe ha ga-eweta. Ya mere, tupu mmalite ọzụzụ, a ghaghị ịhazi mmega ahụ ọ bụla dị ka isi ihe ndị a:
- n'ihi na otu ìgwè akwara ezubere;
- ezi ọnọdụ nke ahụ n'oge ọ bụla;
- ọnọdụ iku ume;
- ọnụ ọgụgụ repetitions;
- ugboro ole iji rụọ.
Ike adịghị mkpa, ihe bụ isi bụ ọzụzụ. Iji kpochapụ kilogram ma ọ bụ nweta ahụ ike, ọ bụghị naanị na ị ga-emega ahụ, kama iji nyochaa ihe oriri. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-enweta ahụ ike dị mkpa iji rie protein, ndị na-efu ibu dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na abụba anụcha.
Ọtụtụ ọzụzụ adịghị eme. Nke a bụ echiche na-ezighị ezi, n'ihi na ọ naghị eweta nchọta ahụ chọrọ ma ọ bụ naanị enwe mmetụta ọjọọ na ahụ ike. Ka ozu ahụ zuru ike wee gbakee.