Ị nwere ike na-atụfu arọ ma na ịchọrọ ya, ọ bụghị Monday na-esote. N'ezie, usoro a kwesịrị ịdị njikere - ma ọ bụghị nke a ka anyị na-eme kwa ụbọchị? E kwuwerị, ihe ka ukwuu n'oge anyị, anyị na-ekwukarị banyere nri nri / ibu arọ / uru bara uru ma ọ bụ nanị na-arụ ụka n'ihu enyo banyere ụdị "ị ga-esi tụfuo ibu." Nnukwu aghụghọ - anyị dị njikere maka oke ọnwụ a, nke mere na mgbe nke ahụ gasịrị, arọ ahụ ga-apụ otu ugboro.
Ya mere, Achọrọ m ida ibu, ebee ka m ga-amalite? Site na atụmatụ ahụ!
Ebee ka ị ga-amalite idabaa n'ụzọ kwesịrị ekwesị - setịpụ ihe mgbaru ọsọ
Mbụ, ị ga-ekpebi - ịchọrọ ịlafu ngwa ngwa ma ọ bụ ogologo oge. Nhọrọ ndị a ekwekọghị ekwekọ, ya mere, anyị na-ahọrọ gị - "ruo ogologo oge". Nke a pụtara na ọ bụghị nanị na anyị kwesịrị ịtachi obi n'izu agụụ, ma gbanwee nri anyị niile, ma, n'ezie, ụzọ ndụ.
Mee onwe gị ezigbo ihe mgbaru ọsọ - iji hapụ 1.5-2 n'arọ kwa ọnwa.
Etu esi amalite ibufe - họrọ nri
Ezi nri adịghị eme, ọ na-emetụta echiche anyị na-etinye n'ime okwu nri. N'ezie, okwu a pụtara nanị ihe oriri nwere ike imebi, maọbụ bara uru.
Ya mere, ebe a, nri bara uru bụ nri na-adị na ndụ kwa ụbọchị, ọ bụghị nri ị ga-ejedebe karịa ụbọchị atọ. Iji nwee obi ike na ị ga-ahọrọ nke ọma, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na ọnụ ọgụgụ:
- n'etiti ndị niile na-anọdụ na nri, naanị pasent 18 nwere ike ịnya isi n'ihi ezi ihe;
- 25% nke oke nha na-alanarị ọnwa kachasị oke nri;
- 10% - nwere ike idi ọnwa abụọ;
- na 65% - kwatuo n'izu mbụ;
- ndị mmadụ gbajiri nri, n'ihi ya, jiri ihe dị arọ laghachi azụ, ọtụtụ n'ime ha ga-agbakwara ndị dọkịta, mgbe ha na-emekarị ka ha ghara ịdị arọ.
Iji nọgide na-edetu ihe oriri bụ nanị ụzọ ziri ezi isi malite ịmalite ịdị arọ. Iji ghọta ihe na-adịghị mma ná ndụ gị (site na oriri ọhụụ, kwere m, ọ dịghị onye na-abụ abụba, ibu dị ka usoro usoro), ọ dị mkpa iji nyochaa. N'ihi ya, ọ dị mkpa idepụta oge ụfọdụ ihe niile erire otu ụbọchị wee gbalịa iwepụ ihe ndị kachasị mma site na nri na-abịa n'ọdịnihu.
Ụdị oriri na-edozi ahụ
Ya mere, ihe ziri ezi gị kwesịrị ịdị ka nke a:
- ½ - Inine;
- ¼ - protein;
- ¼ - a bara uru carbohydrate n'akụkụ nri (onyinye na nri si dum grains, porridge , sie poteto).
Anyị na-achọkwa abụba, ma ha bara uru. Wepu ihe niile na-emerụ ahụ:
- ngwaahịa sausage;
- Achịcha na sweets na ude ude;
- ibe;
- nri ngwa ngwa.
Usoro ọgụgụ isi
Ikekwe ajụjụ banyere mgbe ọ ka mma ịmalite ịdalata dị ezigbo mkpa. Ịdị arọ kwesịrị ịbụ site na Monday, maọbụ ụbọchị ọ bụla nke izu ịchọrọ, ọ dị ka obi ụtọ, nwee obi ụtọ. Nke a dị mkpa, n'ihi na ịghara ibu ibu na ụzọ ndụ ọhụrụ ị ga - eji kwadebe - omume. Ịdebe atụmatụ, ịmata mkpa nke omume gị, ịchọta akpịrị ịkpọ nkụ ịchọta onwe gị na ahụ ọhụrụ - kachasị mkpa, egbula. Jiri uru nke uche anyị mee ihe iji malite ịda mbà:
- nri gị kwesịrị ịtọ ụtọ - ọ bụrụ na ị na-eri broccoli ịkpọasị, ha ga-emerụ gị ahụ, ọ ga-akwụsịkwa ịmalite;
- ahọrọ ihe oriri nke ị na - agha "ụgha" - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha abụghị ihe oriri, ma ka dị mma maka kwa ụbọchị, karịa nri otu ugboro;
- emela ka agụụ rie gị - ozugbo i nwere ike ịpụ, ma ọ belataghị ọnụ ọgụgụ na akpịrịkpa, ma na-agbakwụnye obi erughị ala nke uche, nke pụtara na nke a abụghị nhọrọ anyị;
- 80% nke nri kwesịrị bara uru, 20% na-anọgide na ihe efu, nke enweghị ihe ọ bụla maka nri anụ ahụ ma ọ bụ ọnwụ ọnwụ - nye onwe gị ohere ịnweta ume gị, dezie ụbọchị n'izu mgbe ị na-ekwe ka ị rie ihe dị ezigbo ụtọ na nke a hụrụ n'anya.
Ejila onwe gị ikpe maka ihe ị rie - ihe ị na-eri ma ọ bụ rie, dị ka ọ dị mfe ma hụ onwe gị oge ọzọ, n'ihi na ị na-anwa onwe gị!