Ihe omume mgbagwoju anya maka ịla n'iyi n'ụlọ - ọ dị mfe, na-azọpụta oge na ego, ma ọ bụ ihe siri ike na uche: ma ọ bụrụ na ị nweghị mkpali siri ike, ị gaghị eso usoro ihe omume ahụ. Nke a chọrọ ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ bara uru, ma ọ bụ ike ígwè.
Nhazi oge na ụlọ
Usoro ihe omume nke ọzụzụ n'ụlọ maka ụmụ agbọghọ na-amalite na usoro ihe omume. N'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ ihe - n 'ahụ mara mma, nke siri ike ma dị mma, ịkwesịrị ịdị na-eme ihe atọ ruo ugboro ise n'izu. Dịka ọmụmaatụ, Monday, Wednesday na Friday ma ọ bụ kwa ụbọchị n'ụtụtụ, ma e wezụga maka izu ụka.
Oge a kwesịrị ịba uru maka gị, ma kachasị mkpa - ihe mmụta kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ahụ gị nke na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ na ịdọrọ klas, mmetụta ga-adị ntakịrị.
Kedu otu esi eme usoro ihe omume nke ulo?
A ghaghị ahọrọ mmega maka ọmụmụ ihe n'ụlọ na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ ha. Otú ọ dị, ọ bụ mmadụ ole na ole na-elekọta nọmba ahụ n'efu - ihe ka ọtụtụ na-amalite ime onwe ha nanị mgbe oge ruru oge ịkwụsịlata ma ọ bụ dozie ọnụ ọgụgụ ahụ.
- Ihe omume mmemme maka ịdị arọ na ụlọ kwesịrị ịgụnye ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ ọkụ (na-agba ọsọ na saịtị, eriri elu, ịgba egwú) ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ (mmegharị na dumbbells n'ụlọ, ma ọ bụ nhọrọ dịka nkwụsị elu, oche-elu, lunges, torsion akwa hoop, wdg). Ụkwụ a na-enye ohere maka usoro ọzụzụ maka ịdalata n'ụlọ na ọ bụghị naanị ịba abụba, kamakwa iji kwalite ngwongwo muscle, bụ nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị mma ma dabara. Ọ bara uru iji tinye ihe omume cardio na mgbagwoju anya, ma na ụlọ, ha nwere ike ịrụ ọrụ n 'ọfụma naanị ma ọ bụrụ na e nwere simulators dịka ihe mgbochi, stepper ma ọ bụ mmega ahụ, ebe ọ bụ na ha na-arụ ọrụ siri ike.
- Usoro mmemme maka ụbụrụ nke anụ ahụ na-agụnye ihe omume maka ụmụ agbọghọ ndị nọ n'ụlọ na-eme ka ahụ ha mara mma karị: ogwe aka dị ike, mkpịsị ụkwụ ahụ jisiri ike ma gbaa ya gburugburu, obi dị mma, afọ dị larịị, ọkpụkpụ ahụ dịkwa oke. Omume ndị dị otú ahụ gụnyere ọkwa ntụtụ, mara mma, mgbagọ ụkwụ, sumo squats, mgbagwoju anya, azụ ụkwụ n'ụkwụ (maka ntụpọ) na nhọrọ ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji rụọ ọrụ n'akụkụ nsogbu ahụ, kamakwa inye nsogbu ahụ dum: na nke a, ụzụ ga-amụbawanye. Ị nwekwara ike ịgụnye mmemme na kọntaktị ma ọ bụ ụlọ ụlọ nke ga-enyere gị aka n'oge dị mkpirikpi iji mepụta muscle ziri ezi, bụ nke na-enye ahụ ahụ anya ma dị mma.
A ghaziri imepụta ọzụzụ ọzụzụ n'ụlọ na n'ụzọ ọ bụla na izu abụọ ọ bụla enwere mmụba na ibu ahụ, ma ọ bụ - ọnụ ọgụgụ nke na-abịaru nso. Mgbe ị na-eche na usoro gị dum dị mfe ịrụ ọrụ, ahụ gị na-akwụsị ịkwụsị ma zụlite, nke pụtara na ọ gaghị enwe ọganihu.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa icheta ihe oriri: awa 2 tupu mmega ahụ na awa 2 mgbe ọ gasịrị, ị nwere ike iri protein, ma ọ bụghị ya, ahụ agaghị ekewa abụba, ma
Kedu ihe omume m nwere ike ime n'ụlọ?
Ihe omume mgbagwoju anya maka ụlọ nwere ike ịgụnye mmega ahụ ọ bụla, site na mfe dị mgbagwoju anya. Ihe kachasị mkpa bụ iji dochie anya otu site n'oge ruo n'oge, na-ebu ihe karịrị otu òtù ahụ, mgbe ọzọ, ka ị na-azụlite ahụ gị mgbe niile.
Kedu ụdị ike ị na-ahọrọ, ọ dị mkpa icheta na mmega ahụ maka ịdalata n'ụlọ bụ, nke mbụ, na-agba ọsọ na ebe a na-agbanye eriri. Nke a bụ ihe mbụ na isi ndị ị nwere ike iji megide nsị abụba n'ime afo, n'akụkụ na hips. Ọ bụrụ na ị leghaara ha anya, ị ga-enweta ihe siri ike nke na-adịghị ahụ anya nke ndị ọzọ, nke a na-ezobe na nchekwa n'okpuru abụba.