Nke a dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke organism, na-enweghị mmepụta hemoglobin agaghị ekwe omume. Enweghị ígwè nwere ike ịkpata nsogbu ndị a: ike ọgwụgwụ, nkwarụ, ọrịa ịrịa ọrịa, wdg, n'ihi ya, onye ọ bụla chọrọ ịma ebe a na-edebe ígwè ka o nwee ike ịnọgide na-enwe ọtụtụ n'ime ụkpụrụ.
A na-etinye ihe kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ na-abata n'ime ahụ site na nri, n'ihi na nke a chọrọ ihe ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, vitamin C na E.
Ebee ka ígwè kachasị?
Ihe omuma a bu ihe kariri ya, ya mere a puru ichuta ya na otutu nri. Ígwè dị na ndepụta nke ọtụtụ ndị mmadụ, ma ọ bụrụ, na mberede, n'ime ahụ gị ezughị oke, ọ bara uru iwelie oriri nke ihe oriri ebe ọtụtụ iron dị:
- Achịcha na ihe oriri, nke a na-eme site na rye ma ọ bụ ọka wit. Ihe ndị a dị na tebụl nke ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ezinụlọ ọ bụla.
- Na-etinyekarị salads na nri ndị ọzọ, ebe ọ bụ na dil, pasili, sọrel na elu ndị ọzọ nwere ígwè nke dị mkpa maka ahụ mmadụ.
- Gbalịa ka o rie gị nri ọhụrụ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin bara uru na ihe ndị e ji amata ihe, gụnyere ígwè. Dịka ọmụmaatụ: kabeeji, tomato, cucumbers, carrots.
- Enwekwara ọgaranya n'ite ígwè, dịka ọmụmaatụ, peas ma ọ bụ agwa. Enwere ike iji ha kwadebe salads, yana nke mbụ na nke abụọ. Tụkwasị na nke ahụ, mkpo nri nwere ike ịbụ otu efere dị n'akụkụ dị iche.
- Ọ bụrụ na ndepụta ụbọchị gị gụnyere mkpụrụ osisi tomato na mkpụrụ osisi , mgbe ahụ ahụ agaghị achọ ígwè. Tụkwasị na nke a, ngwaahịa ndị a nwere vitamin C, nke na-enyere aka mee ka ihe a dị na ya. Na-eri na piich, raspberries, apụl na tomato ndị ọzọ na mkpụrụ osisi.
A na - egosiputa ngwaahịa ndị ọzọ nwere ígwè na tebụl: