A ghaghị ekewa nri kwesịrị ekwesị, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nchekasị na ọgụ maka agụụ. Kwa ụbọchị ga-agụnye nri abalị, nke kachasị nri. Ọ dị mkpa ịghọta ihe ị ga-eri maka nri abalị na nri kwesịrị ekwesị, iji wepụ oke ibu ma kwado ihe ndị rụpụtara. Ekwesiri ighota na ogologo oge izu nri na-ebute n'eziokwu na metabolism na-alalata, enwere nsogbu na usoro nchịkọta nri, n'ihi ya kwa, ihe nhụba nke nha na-akawanye njọ, ma ọ bụ ọbụna kwụsị kpamkpam.
Kedu ihe ga-eri nri abalị na nri kwesịrị ekwesị?
Nri nri nri anyasị kwesiri inwe ihe zuru ezu iji meju agụụ gị ma ghara ibubiga afọ gị. Maka nri ụtụtụ, ọdịnaya caloric nke menu agaghị agafe 20-30% nke ngụkọta ụbọchị niile.
Nri ehihie kachasị mma na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye:
- Ngwaahịa na-edozi ahụ . Nchịkọta nwere ike ịgụnye cheese, kefir , yoghurt, wdg. Calcium nke dị na ngwaahịa ndị a ga-akwalite ụda ọnwụ, protein ahụ dịkwa mkpa maka sel na anụ ahụ.
- Akwụkwọ nri . Ha na-agụnye ọtụtụ eriri, nke dị mkpa maka usoro nsị, nakwa dị ka vitamin dị iche iche, mineral na ihe ndị ọzọ. Ha nwere ike iri nri ohuru, ma sie ya.
- Azụ na ihe oriri . Ha na-agụnye acids fatty, protein na calcium - ihe bara uru bara uru na ọnwụ.
- Anụ anụ ọkụkọ . Dịka akụkụ nke anụ dị otú ahụ nwere oke abụba kachasị, mana o nwere protein bara uru. Nri anụ nwere ike ịkụgharị, sie, sie ma ọ bụ ghaa ahịhịa, dịka ọmụmaatụ, na akwụkwọ nri.
- Nsen . A na-enye gị ohere iri protein n'enweghị nkochi ime akwa, dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịsaa àkwá ma ọ bụ sie omelet n'ime ha.
Site na ụdị ngwaahịa ndị a, ị nwere ike ịkwadebe ọtụtụ efere dị iche iche ndị kwesịrị ekwesị maka nri abalị na nri na-edozi ahụ mgbe ị na-ebelata.
N'okpuru mmachibido iwu a, ọ dị mfe ịnwa carbohydrates, dị ka sweets, poteto, mkpụrụ osisi dị ụtọ, wdg. Zere efere ndị a ga-agbaze ruo ogologo oge na iwe ọkụ.
Nri nri abalị na nri kwesịrị ekwesị:
- salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ihe oriri na-esi nri na chiiz;
- eri nri na azụ nri na salad Gris;
- omelet na tomato na otu mpekere sie;
- akpụrụ chal na ọkụ na-esi nri;
- osikapa na azụ azụ;
- anụ ọkụkọ na-ata ahịhịa, nri ọka na ọka dum;
- fillet turkey na apple ihendori, salad akwukwo nri na tii;
- anụ ọka anụ na mushrooms na salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.