Mmiri ara ehi a kwụrụ na-atọ ụtọ, nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. A na-enweta ngwaahịa a karịa abụba mgbe nile, ebe ọ bụ na mgbe ọ na-arụpụta mmiri, a na-ekpocha mmiri mmiri ma kwụnye ya. Kedu uru na mmerụ nke mmiri ara gbazee, ị ga-amụta site na isiokwu a.
Uru nke mmiri ara ehi
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe ngwọta nke mmiri ara ehi gbazere, ị nwere ike depụta ha ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na anyị depụta isi, anyị na-enweta ndepụta na-esonụ:
- mmiri ara ehi gbazere na-enyere aka na mgbagha, ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ, n'ihi na o nwere mmetụta dị jụụ na usoro ahụ ụjọ;
- omume ịṅụ mmiri na-agbaze mmiri ara ehi tupu ị lakpuo ụra ga-azọpụta gị pụọ n'ụra nke ụra na ụra;
- vitamin A, na nnukwu ihe dị na ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ, na-enye gị ohere ịnọgide na-ahụ ọhụụ nkịtị;
- ọtụtụ calcium nke ọ na-eme na-emetụta ike nke ọkpụkpụ na ezé;
- iji mmiri ara ehi eme ihe mgbe nile na-eme ka ahụ dịkwuo mma;
- ọtụtụ vitamin C dị mfe na-enye aka na-enyere aka imeri nsogbu.
Ọzọkwa, a na-ekwenye na ịṅụ mmiri ara ehi gbazee mgbe niile na-enye gị ohere ịkwaa ọdịdị hormonal. Otú ọ dị, maka uru nile nke mmiri ara ehi gbazere, ọ bara uru icheta na ngwaahịa a nwere 84 kcal kwa 100 g, nke pụtara 210 kcal kwa iko iko (250 ml). Nke a bụ ihe ọṅụṅụ dị elu dị ka calorie, mgbe ọ na-ebelata ọ dị mma iji dochie ya na mmiri ara ehi dị ala ma belata abụba.
Uru na nsogbu nke mmiri ara ehi gbazere
Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịgụnye mmiri ara ehi gbazere na nke ha
- nje ụra na lactose;
- lactose insufficiency;
- onye ekweghi ekwe.
Dị ka anyị kwuworo n'elu, n'ihi ike dị elu, ọ dịghị atụ aro iji mmiri ara gbazee na nri maka ọnwụ. Ndị ọzọ niile nwere ike ịnweta nke a na-atọ ụtọ ma dị mma na nri ha.