Bran - uru

Ọtụtụ ndị anụwo banyere uru bara uru nke bran maka ahụ mmadụ. N'ezie, isi iyi nke eriri a dị ezigbo mkpa maka nwoke nke oge a, na nri ya, dịka iwu, ọ bụghị ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ụdị bran nke bara uru karị, gịnị bụ mmetụta ọma ha na ahụ mmadụ.

Uru nke bran

Ala ọ bụla bụ ahịhịa ọka nke ọka ghaa ala, nke nwere ọtụtụ eriri . Ọ bụrụ na ihe oriri gị kwa ụbọchị dị ntakịrị na ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na elu, mgbe ahụ, ahụ nwere ike ịnata ahụhụ na nsogbu na eriri afọ.

N'ịbanye n'ime ahụ, cellulose adịghị agwụ agwụ, mana ọ na-agafe n'ime afọ na eriri afọ, dị ka ahịhịa, nchịkọta toxins, toxins na imewanye peristalsis. Nri nke alaka bụ ụzọ dị mma iji dozie nhicha dị mgbagwoju anya, iji mee ka ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa, na-eme ka ọrụ afo na eriri afọ laghachi azụ.

Nanị okwu: bran - nri dị ike, ma ọ bụrụ na ị nwere usoro mkpali na nrịba nke exacerbation (gastritis, colitis ma ọ bụ ọnyá afọ), ọ ka mma ịjụ ikuku. Bran ọ bara uru na nke a? Ee e, ọ ga-ewe iwe na mucosa ahụ mebiri emebi.

Kedu alaka nke ka mma maka akwalata?

Tupu ị chọpụta alaka kachasị uru, ọ bara uru ịmara ajụjụ ha bụ. Ndị kachasị ewu ewu bụ ụdị atọ - oatmeal, rye na wheat. Ihe mejupụtara vitamin na mineral na ha nile bụ otu - ihe dị iche bụ na naanị ọnụ ọgụgụ nke ihe ụfọdụ.

Ha dị iche na ọdịnaya caloric:

• rye bran - 220 kcal kwa 100 g;
• oatmeal - 246 kcal kwa 100 g;
• ọka wheat - 165 kcal kwa 100 g.

Oat bran bụ nke kachasị dị nro, enwere ọtụtụ nsị digestible na ngwakọ ha, rye na ọka wit na-esiwanye ike, na ọtụtụ ihe ndị na-anaghị edozi. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa afo na ọrịa obi, ọ kacha mma ịhọrọ nke mbụ, nhọrọ kachasị mfe.

Kedu esi ewe bran?

Obere obere - ihe kachasị adaba iji mee ihe ma bara uru n'ịdalata ibu. Naanị tinye 1-2 tablespoons ka otu iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi ọzọ, ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ a na mbụ, na emesịa ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ka ịmepụta eriri n'ime nri ahụ nke nta nke nta, nke mere na ọ dịghị enwe nchekasị n'ahụ ahụ ma ghara ịkpata mmeghachi omume na-enweghị isi.

Ọ dị mkpa iji nnukwu mmiri - 1.5-2 lita kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere aka ịmeghe bran na branchap. Jiri usoro ọmụmụ ha maka 10-14 ụbọchị ugboro ugboro n'afọ.