Taa, enwere otutu uzo eji emegide oke ibu. Ọtụtụ n'ime ha bụ ihe ịga nke ọma na mgbasa ozi, akụkọ ndị ọzọ, ndị ọzọ adịghị arụ ọrụ, wdg. Ndị na-eri nri na-ekwu na iji wepu oke ibu ị chọrọ inye ohere ị ga-eji na-efu ọnwụ. Echiche a na-agụnye: nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ mgbe nile, ọnọdụ dị mma na ọdịdị dị mma .
Iwu na-edozi ahụ ike maka ịdị arọ
Iji tufuo oke ibu otu ugboro na ihe niile dị mkpa iji mee ka ị gbanwee ihe oriri gị n'ụzọ dị mma, na-echeba ụfọdụ atụmatụ:
- Nchịkọta nke ụbọchị kwesịrị ịdị iche iche, ya bụ, gụnyere ngwaahịa nke anụ na ihe oriri.
- Leba anya na ọnụ ọgụgụ calorie, a ghaghị belata ya na oke anụmanụ na abụba.
- A ghaghị iri otu ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ. N'ihi nke a, obi agaghị agụ gị agụụ, meziwanye mgbaze na metabolism.
- Iji hụ na nri dị mma maka ụkọ ihe na-edozi ahụ, ọ na-adịkwa ngwa ngwa na ị jupụtara na ya, a na-atụ aro ka ị rie nri zuru oke. A ga-atacha ibe ọ bụla ma ọ dịkarịa ala ugboro 20.
- Echefula banyere mmiri. Ụdị kwa ụbọchị dịkarịa ala lita 1.5.
- Kwadebe nri na obere ihe, dị ka ihe oriri nke kwụrụ maka ọtụtụ ụbọchị na-efunahụ ihe niile bara uru.
- Nri dị mma maka ọnwụ ọnwụ ga-agụnye nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi. Ha na-enye ahụ ahụ ihe dị mkpa vitamin, mineral na fiber. N'ihi nke a, a kpochapụrụ eriri afọ ahụ na metabolism bụ nke a na- edozi.
- Mee onwe gị ụbọchị ọnụ. Ha na-enyere aka na-ehicha ahụ nke toxins na toxins.
N'ihe metụtara ọrụ ahụ, họrọzie onwe gị ọrụ kachasị mma, dịka ọmụmaatụ, yoga, igwu mmiri, na-agba ọsọ, mmega ahụ, wdg. Ọ ga-ezuru gị ugboro atọ n'izu iji kpochapụ ihe karịrị ibu ma mee ka nkwonkwo obi gị dị ike.