Ndị niile na-ahụ maka anụ ndị na-eri nri ga-eri nri, nke na-adabere na iri nri dị ụtọ, n'ihi na nri a na-ewepu ngwa ngwa dị ka carbohydrates dị mfe. A na-ewunye ihe oriri niile na ụba protein, ihe kpatara ahụ dị ka isi iyi nke ike na-amalite iji ghara iri nri, ma abụba abụba nke a kwakọbara na mbụ. Ihe oriri ahụ siri ike: ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu ugboro mebie ụkpụrụ ya, ị nwere ike ịmalite ọzọ.
Nri Nri Maka Ọla Ebu
A na-eme nri maka ụbọchị 10, n'oge ị na-agaghị echefuru ịṅụ ihe ọṅụṅụ mmiri mmiri 1.5-liter kwa ụbọchị ma hụkwa iwu niile a chọrọ. Nri a dị mma maka mgbụsị akwụkwọ, mgbe a na-ere akwụkwọ nri dị iche iche. Ha dị ha mkpa ka ha wee nwee ike ịmepụta ihe ziri ezi ma ghara imekpa ahụ ahụ n'enweghị eriri.
Ọ bụ ihe ziri ezi ịkpọ nri na nri nri a, n'ihi na nri ga-agụnye naanị ngwaahịa ndị a. Ntre, nso ke afo ekeme ndinam?
- anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ: sie ma ọ bụ bee amị, anụ anụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, turkey;
- azu nke obere abụba iche, esi na oven na lemon, azụ azụ;
- nri ọhụrụ: tomato, kabeeji, cucumbers, letus, elu, eyịm, bell pepper;
- achicha ma ọ bụ akwukwo nri: Akwukwo Bulgarian, eggplant, tomato, zucini, squash, broccoli, acha na Brussels na-epulite;
- àkwá - sie ma ọ bụ e ghere eghe na obere mmanụ;
- ejedebe: ngwaahịa anụ (soseji, sausages, wdg).
Obere ka ị na-eri anụ anụ, ihe ka ukwuu ga-enwe mmetụta nke ịla n'iyi: ha nwere ọtụtụ abụba, ihe nha dị arọ bụ n'ihi njedebe nke carbohydrates na abụba. Na nchịkọta siri ike nke ihe oriri, a na-egbochi ha kpamkpam. Ọ bụrụ na ị ka na-eri ha, gbalịa ime ya n'ụtụtụ, iji nwee oge iji calorie na oge arụ ọrụ.
Nri maka ndị na-ahụ maka anụ na-agụnye nri nkewa - akụkụ dị iche iche kwesịrị ịbụ obere, ọ dịkwa gị mkpa iri 4-6 ugboro n'ụbọchị. Nchịkọta nhọrọ nke nri anụ ahụ maka ụbọchị ga - adị ka nke a:
- Nri ụtụtụ : obere akpa na salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
- Nke abụọ nri ụtụtụ : akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga, nri nke salad akwukwo nri.
- Nri ehihie : anu ohia anu ogwu / shish kebab site na turkey + akwukwo nri.
- Nri : esi nri na ngwa nri (ma ọ bụ esi nri na aerogrill).
- Nri : Nri anu anu / grilled na-enweghị anụ / azụ azụ + akwukwo nri.
A na-enye ndị mmadụ nri, gụnyere akwụkwọ nri na anụ. Echefula na ị pụghị ịgbakwunye ọbụna obere obere achịcha! Ọ bụrụ na ị na-eji anụ a kụrụ anụ, ihe oriri nwere ike inye nsonaazụ kachasị.
N'otu aka ahụ, ị nwere ike ịhazi nri na anụ ọkụkọ: ọ kachasị mma iji naanị ara, nke a ga-esi sie ya, ghee n'ime aka ahụ, fry na aerogrill. Turkey anụ maka ihe oriri dịkwa mma n'ụzọ kacha mma.
Nri Nri: Ndepụta nke nri a machibidoro
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-edebanye aha ngwaahịa niile dị na menu mbụ, ụfọdụ ndị ka na-elekwasị anya na ndepụta nke efere machibidoro. Ya mere, ị ga-akwatu nri niile ma wedata ya ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-eri nri ụbọchị iri, nye onwe gị ihe site na ndepụta ndị a:
- tii ma ọ bụ kọfị na sugar, ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị ụtọ: juices, compotes, soda, koko. Ị nwere ike ịnweta tii n'enweghị shuga na mmiri;
- ọka ọ bụla, onyinye;
- ụdị nri ọka ọ bụla dị iche iche na-enweghị ihe oriri (achịcha, achịcha, ihe oriri, wdg);
- mkpụrụ osisi;
- mmanya;
- poteto, carrots na ọka.
Ọ kachasị mma iji wepụ ngwaahịa ndị a n'ụlọ kpamkpam, ka ha wee ghara ịchọta anya gị. N'eziokwu, ị gaghị enwe agụụ ọ bụla.