Eziokwu ahụ na nri anyị ekwesịghị itinye aka n'ichekọ ego - nwanyị ọ bụla maara. Ụfọdụ na-eji ihe omuma a eme ihe na-edozi ahụ. N'ihe banyere vitamin, ha, dị ka ihe dị mkpa, nọ na beef ha sie na kabeeji. Ma ebe a abụghị!
Dịka o siri pụta, ọtụtụ ndị na-eri nri nri na-ata ahụhụ site na beriberi - enweghi vitamin B1. Nke a na-ezighi ezi, nke mbụ, na-egosipụta onwe ya n'ụdị nke enweghị uche na mgbakasị. Maka nri anyị ọ bụghị naanị iji kilogram ha, ma n'otu oge ahụ ma na-enye nri kwesịrị ekwesị, tụlee ọdịnaya nke vitamin B na nri.
B1 ma ọ bụ Thiamine na- arụsi ọrụ ike na usoro mmezi ahụ, nkwụsị nke abụba, carbohydrates na protein. Na mgbakwunye, ọ na-ekere òkè na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, ọ bụkwa ihe mgbochi nkịtị na ahụ megide mmetụta nke toxins. Ihe oriri ndị nwere vitamin B1:
- imeju, anụ ezi na beef giblets;
- nri rye;
- Oats, buckwheat porridge;
- agwa;
- poteto.
B2 ma ọ bụ Riboflavin bụ maka ọrụ ịmụ nwa, njikọ nke erythrocytes na ọgwụ nje, nakwa maka ịma mma na ahụ ike nke akpụkpọ, ntutu na mbọ. Mmiri na-edozi mmiri, ihe na-esi na mmamịrị mechie. Ihe dị n'ime vitamin B2 na nri:
- almọnd na mkpụrụ osisi pine;
- imeju;
- nkume dị ọcha;
- apricots;
- mmiri ara ehi.
B3 ma ọ bụ nicotinic acid bụ ihe dị ezigbo mkpa vitamin maka arụ ọrụ nke usoro obi, ọ na-eme ka capillaries dịkwuo ukwuu, na-ekere òkè na usoro ntinye ọbara. Ihe oriri dị elu na vitamin B3:
- agwa;
- tomato;
- ọka;
- ụbọchị;
- ndị na-aṅụ sịga.
B5 ma ọ bụ pantothenic acid gụnyere njikọ nke mkpụrụ ndụ ọbara, ọgwụ nje, amino acid, metabolism nke abụba, carbohydrates na protein. Na ngwaahịa:
- nkochi;
- imeju;
- mushrooms;
- broccoli;
- bran.
B6 ma ọ bụ pyridoxine bụ ọrụ maka ibelata nchegbu ụjọ nke ahụ ike n'oge ụra, onye diuretic sitere n'okike, nke na-ebu maka mmetụ nke protein na abụba. Nwere:
- kabeeji;
- unere;
- cherị;
- tomato;
- lemons.
B8 ma ọ bụ biotin bụ mma osisi vitamin. Ọ dị ezigbo mkpa maka akpụkpọ na ntutu. Na-arụ ọrụ maka ntinye mkpụrụ ndụ, metabolism, yana iji ọgwụ B ndị ọzọ na-eme ihe. Na nri nri:
- ncha;
- mushrooms;
- yist;
- soybean;
- imeju na akụrụ.
B9 ma ọ bụ folic acid bụ maka ọrụ nke ụjọ na usoro ọbara, a naghị emepụta mkpụrụ ndụ sel, n'ime ahụ mmadụ. Na ngwaahịa:
- chiiz;
- caviar;
- imeju na akụrụ;
- elu igwe;
- tomato;
- ọka.
B12 ma ọ bụ cobalamin na- eme ka ncheta, ncheta, dị mkpa maka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, ibu na ezi agụụ. Nwere:
- àkwá;
- mmiri ara ehi;
- imeju.
B13 ma ọ bụ orot acid gụnyere akụkụ nke vitamin, hepatocytes, maka ọrụ ịmụ nwa, ahụike imeju. Na ngwaahịa:
- lactic acid;
- mmiri ara ehi a kụziri.
B15 (pangamic acid) na B 17 (laetral) bụ vitamin-dị ka ihe.
Nke ahụ niile. Anyị na-ekpochapụ ihe niile nke vitamin B na nri. Nkwubi okwu a na - ebili: vitamin nke otu B dị ezigbo mkpa na ọrụ nkịtị nke akụkụ ahụ dum, ha niile na - ekere òkè na usoro ọgwụgwọ, usoro nke mkpụrụ ndụ, ma na - ahụkwa maka ọdịdị ahụ ike na nke mara mma. Ha niile bụ mmiri soluble na mmiri, anaghị akwakọba ma na-apụ. Gwa onwe gị n'echiche nke ịla n'iyi, echefula banyere mkpa nke ahụ gị ma mejupụta ihe oriri nke vitamin B!