Mgbapu - gini ka o bu n'uwa ma obu gini?

Na egwuregwu, a na-eji ụzọ dịgasị iche iche mee ka ị nweta nsonaazụ dị mma na ntụziaka ahọrọ. Ndị mmadụ na-achọ ime ka olu ha dị elu, dịka ọmụmaatụ, ndị na-ahụ maka ozu na-eji ya eme ihe. A na-ahụ ihe ndị si na ọzụzụ dị otú ahụ pụta ozugbo.

Na-ekpo ọkụ na bodybuilding

Ọ bụrụ na ị na-asụgharị okwu Bekee "ịkụgharị" ọ pụtara ijupụta, gbapụta elu, ma jiri ya kọwapụta ihe pụrụ iche nke onye na-eme egwuregwu ma nwee mmetụta nke onwe ya mgbe ọ na-eche nsị na ịgbatị anụ ahụ na ọbara. N'ịchọpụta ihe mgbapụta na-arụ ọrụ n'ahụ, a ghaghị ikwu na site n'usoro ọzụzụ a, a na-eji usoro mmegharị ahụ na-emegharị ugboro ugboro.

N'oge ọzụzụ, ọtụtụ ọbara na-abanye n'ime anụ ahụ n'oge mkpirikpi. N'ihi ya, uru ahụ na-ejupụta n'ọbara, ma ọdịdị nke oge adịghị enwe oge ime. E nwere ụdị ihe atọ dị iche iche:

1. Emepụta . Ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ bụ ịkwalite ọganihu ahụ.
2. Ngosiputa mma . Ndị na-eme egwuregwu na-eji tupu asọmpi na oge ịse foto iji mee ka enyemaka ahụ doo anya. Enwe mmelite anya bụ 15-20%.
3. Ụlọ ọgwụ . Ọ na-egosi na ị ga-enweta ihe mgbakwunye egwuregwu pụrụ iche na ọgwụ.

Kedu ihe mere m ji chọọ ịkụ ala?

N'oge ọzụzụ na ọsọ ọsọ, ị nwere ike nweta ọtụtụ uru.

1. E nwere ezigbo ịmalite ịbịpụta ihe ndị ahụ, nke na-eme ka usoro nrịba nke ahụ ike dị mma.
2. Mgbapu bụ ohere maka oge dị mkpirikpi iji mụbaa olu muscle ihe dịka 3-5 cm, nke bara uru, dịka ọmụmaatụ, na asọmpi.
3. N'ihi mmelite nke ọbara, ọtụtụ ihe oriri na oxygen nke na-etolite na sel ndị ahụ na-etolite.
4. Maka klas, a na-eji obere ego, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ịgbatị.
5. Mgbapu bụ ụzọ dị irè maka ndị chọrọ idalata .

Mgbapu na bodybuilding - uru na nkwekọrịta

Nke mbụ, ka anyị leba anya na uru nke ọzụzụ ọzụzụ a.

1. Ebe ọ bụ na mmemme ahụ jiri ntakịrị arọ, ị nwere ike ịhụ usoro ziri ezi nke mmejuputa, nke dị mkpa maka inweta nsonaazụ.
2. Ngwá ọrụ ọzụzụ nkwụsị na-eme ngwa ngwa, bụ nke anaghị etinye aka n'oge arụmọrụ nke ike nkịtị.
3. Ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma "eriri" isi ike, nke dị oke ma sie ike ịme ka ike gwụ gị. Ndị a na-agụnye njedebe na ụmụ ehi.
4. Enwere mmezigharị nke ọgwụ ọjọọ nke hormones anabolic nwoke.

Mgbochi na-ekpo ọkụ adịghị enwe ọtụtụ nzaghachi na ha na-eme n'oge a na-eji ya ọkụ. Ọ bụrụ na ịnweghị iji ọgwụ na-emepụta ọgwụ, mgbe ahụ, ịmalite 'iri nri' nke ahụ ike, n'ihi na ahu dị mfe iji ike ha, kama abụba. Ihe na-adịghị mma gụnyere eziokwu nke iji ntakịrị arọ, nke ga-esi na nke ahụ ike. I nweghị ike ịhọrọ ndị na-eme nri na-enwe nsogbu na usoro obi.

Kedu ka o si eme ya n'ụzọ ziri ezi?

Iji meziwanye ọzụzụ nwere ike ma ndị ọkachamara na ndị na-amalite, isi ihe bụ ịgbaso iwu ụfọdụ.

1. Maka ndị nwere mmasị na ọzụzụ dị nfe, onye kwesịrị ịma na ụkpụrụ ahụ dabeere na mmegharị ahụ ugboro ugboro ma belata ihe dị arọ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ nwere ike ịmịnye 100 kg ugboro 5, mgbe ahụ, ọ ghaghị belata ego na 50 kilogram ma mee 20 repetitions.
2. Ejila obere ibu dị arọ, n'ihi na obere obere, enweghi ọganihu. Ihe ngwọta kasịnụ bụ iji belata 50% nke kachasị gị.
3. N'ịghọta eziokwu ahụ bụ na ị na-agbanye ya, a ghaghị ikwu na mmeghachi okwu ọ bụla aghaghị imezu na njupụta zuru ezu. Ọ bara uru ịtụle na n'ihi nke a, ọ na-atụ aro iji dochie mmanya ahụ na dumbbells.
4. N'ihe banyere nlọghachi azụ, ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke ugboro ugboro bụ ugboro 10-20.
5. A na-atụ aro ka ị mee n'enweghị ịkwụsị, na izu ike n'etiti ịbịaru nso kwesịrị ịdị ntakịrị.

Ngwunye ọzụzụ - usoro ihe omume maka ụmụ nwanyị

Iji kpoo uru na ọbara, ị nwere ike iji ụzọ dị iche iche:

1. Drop-set - mmejuputa iwu nke na-eru nso na-enweghị akwụsị na nkwụsịlata nwayọọ nwayọọ. Ihe ọ bụla ga-aga n'ihu ruo mgbe ihe mgbu na-apụta.
2. Mbelata elu - kwụsị na njedebe nke okporo ụzọ na oke ibu.
3. Super Set bụ ọzụzụ kachasị mma maka mgbapụta, dịka anụ ahụ jupụtara na ọbara ruo n'ọtụtụ. N'okwu a, a na-eji ihe abụọ dị iche iche eme ihe, n'oge nke otu onye ma ọ bụ ndị na-agba mbọ na-esonye.
4. Cheating - akpa mmemme na-arụ ọrụ n'ụdị, ma mgbe enwere ike ọgwụgwụ ma na-ere ọkụ na mọzụlụ, ịkwesịrị ịbawanye ọsọ ma rụọ ọrụ ruo mgbe njedebe nke ikike.
5. Ike ọgwụgwụ - ngosiputa mmepe na-eme ka uru ahụ ghara ịda mbà, mgbe ahụ, ị ​​ga-aga ihe ndị bụ isi.
6. N'iji nlezianya kwuoghachi - ahụ ike adịghị arụ ọrụ ha kachasị, omume ndị a na-arụkwa ọkara nke mgbagwoju anya nke fascia.

Ịgbaghara maka uru uru

Ọ bụrụ na nwanyị nwere ihe mgbaru ọsọ - iji mepụta ụda ahụ, mgbe ahụ maka ọzụzụ ya, ọ nwere ike ịhọrọ omume ndị a: squats, deadlifts , lunges, foot press, ụdị dị iche iche presses, mgbanwe / ịkwado na ebuli. A na-enweta mmetụta nke mgbapụta site n'iji ụba dị arọ. Họrọ maka ọzụzụ 5-6 omume, na-eme 10-15 repetitions na 3-4-abịaru nso.

Mgbaghara maka abụba ọkụ

Usoro nke ịla n'iyi ga-ekwe omume n'ihi nnukwu ọzụzụ ahụ. N'ịchọpụta ma abụba abụba ọ dị, ọ bara uru ịchọrọ na site n'ịmegharị mmegharị ahụ ruo ogologo oge, enwere nnukwu ume nke ike. N'ihi ọrụ ụzụ na-arịwanye elu, ha agaghị ada mbà ma kpochapụ oke abụba. N'okwu a, ịkwanye mgbapụta ọnwụ na-atụ aro ka ijikọta ya na egwuregwu oriri na-edozi ahụ.

1. Họrọ maka ọzụzụ a mara amara: ịzụlite ụkwụ, squats, ebuli pelvic, ịgbagọ na ndị ọzọ.
2. Maka otu mgbatị site na otu ahụ, họrọ 3-4 omume, nke a na-eme na 3-4 set nke 10-20 repetitions.

Egwuregwu oriri na ọṅụṅụ maka mgbapụta

Otu ụdị mgbapụta na-agụnye iji ihe pụrụ iche. Ndị na-arụ ọrụ ụlọ na-eji ha emeziwanye ihe. Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ ndị dị otú ahụ maka mgbapụta: arginine, creatine, na- esi ísì ọkụ na ụlọ ọrụ mmepụta ihe. Ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi na nke bara uru bụ arginine, nke na-akwalite vasodilation. Ọ na-eweghachite anụ ahụ, na-edozi ahụ oriri ma na-ebelata ọbara mgbali elu. Were ya ugboro atọ n'ụbọchị tupu ọzụzụ maka 3-5 g.

Na-ere ọgwụ na-agbapụta na bodybuilding

Maka ndị na-eme egwuregwu, e nwere ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche, nke a ga - eji mee ka mgbasawanye ọbara gbasaa. N'etiti ihe niile i nwere ike ichoputa ihe ndi ozo di na ya na-emeputa ego maka igba ocha:

1. Pentoxifylline . Mee ka ọbara gbasaa site na ịgbasa arịa. Ugbua mgbe awa 2-3 gachara, ị ga-enwe mmetụta nke ụbụrụ. Were ya n'oge ụtụtụ na 200 mg.
2. Mildronate . Na-arụ ọrụ ike ma na-ebelata overexertion. Na-enyere aka dozie nsogbu mgbochi mkpanaka. Were ya na ọnụego nke 1 n'arọ nke arọ kwesịrị 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Site n'omume ya yiri ọgwụ gara aga, ọ na-emekwa ka ndị na-eguzogide nrụgide anụ ahụ. Were 40-60 mg kwa ụbọchị, kewaa dose ahụ n'ime 2 doses: na ụtụtụ na awa ole na ole tupu ọzụzụ ahụ.