Na magazin, na teepu telivishọn - ọmarịcha ịma mma na-egbukepụ ebe nile, ọtụtụ na-echekwa otú ha si dị ezigbo mma na-ele ma ghara inweta pound ọzọ. Nwanyị ọ bụla nwere ihe nzuzo ya, ụfọdụ n'ime ha anyị ga-egosipụta ugbu a.
Mee ihe mgbaru ọsọ ma jee ya
Na ịlụ ọgụ megide mpempe ego nke otu ọchịchọ adịghị ezu, n'ihi na ị nwere ike nrọ maka ịdalata, ma n'otu oge ahụ na-anọdụ n'ihu TV ma rie ude na ude. Enweghi ike idozi na umengwụ nwere ike ime ka oge ghara ịdị arọ ruo ọtụtụ afọ, n'ihi ya, ọ dị anyị mkpa ịtọ ihe mgbaru ọsọ na ịchọta ihe mkpali. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ ịhụnanya ọhụrụ, ịga njem na oge okpomọkụ, nsogbu ahụike, wdg. Ghọta onwe gi na foto nke umuaka umuaka ndi choro ka ha kwusi na friji na nso onyo ka ha di anya. N'ihi ọrụ ahụ, ọ ga-adịrị mfe ibu ibu, ebe ọ bụla kilogram furu efu ga-eme ka ị bịaruo mgbaru ọsọ ahụ.
Gbanwee àgwà uche gị
Ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu na ntụrụndụ, n'ihi ya, ị ga-ewepụ nsogbu ọjọọ otu ugboro. Gbalịa wepụ nrụgide dị ka o kwere mee, gbanyụọ ịda mbà n'obi, ghọọ ezigbo nchekwube. Iji dozie nsogbu a ga-enyere njem aka, ntụrụndụ na nanị ezumike ezumike.
Mee nri ziri ezi
Usoro nke ịdalata site na 80% dabere na nri kwesịrị ekwesị. Onye ọ bụla nwere ike ịme ihe dị iche na ngwaahịa ahụ. Iji kpochapụ pound ọzọ, ọ dị mkpa ka ị wepụ ihe ndị ị na-emepụta nke na-adabaghị nke ọma ma ghara gbarie ahụ gị. Iji chọpụta ozi a, ị ga-ahụ dọkịta ma lee ule.
A na-adụ ọtụtụ ndị na-edozi ahụ ike ịkwado, ihe a na-akpọ "pyramid nri":
- 45% nke nri gị kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, kachasị mma ma ọ bụrụ na ha dị iche ma ọ dịkarịa ala 5 ụdị;
- 30% kwesịrị ịbụ ọka na ọka, gụnyere nri ọka zuru ezu;
- 20% nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye protein, ọ nwere ike ịbụ anụ, azụ, ngwaahịa ara ehi, àkwá, mkpụrụ , anụ ọkụkọ na mkpo;
- 5% nke ego zuru oke nke ngwaahịa bụ ntụ ọka na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe ndị a, mgbe ahụ ahụ ga-enweta ihe niile dị mkpa vitamin, mineral, fiber na ihe ndị ọzọ bara uru. Ekele maka nke a, ị nwere ike iwepu ego ọzọ.
Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha rie ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 kwa ụbọchị ma na-achịkwa òkè nha. Obere ihe ị na-eri, ngwa ngwa ka ihe oriri ndị ahụ ga-agwụ n'ime ahụ, nke pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị banyere ihe ọzọ.
Ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa nchịkwa mmiri na ahụ, ebe nri mgbaze na-eme na mmiri. Ọ bụrụ na mmiri ahụ adịghị ezu, metabolism na-akwụsị ngwa ngwa ma ghara iji zere kilogram ndị ọzọ. Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị lita 1.5.
Ejila nri tupu ị lakpuo ụra, anaghị eri ihe dị ukwuu mgbe 6 gasịrị, ka mgbaze na-aghọchaghị ọrụ. Mana nke a apụtaghị na ị ghaghị ihi ụra n'ụra, na-aṅụ otu iko nke kefir ma rie mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Banye maka egwuregwu
Ọ bụrụ na ị jikọọ nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ihe ga-esi na ya pụta. Tụkwasị na nke ahụ, na n'oge ị na-azụ ọzụzụ ị na-efunahụ calorie ndị na-emebiga ihe ókè, a na-eme ka mgbochi ahụ na-emewanye, a na-erekwa abụba ngwa ngwa. Ị nwere ike ịme egwuregwu ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ịnya egwuregwu, igwu mmiri, ahụike, yoga ma ọ bụ ịga mgbatị ahụ. Ihe niile na-adabere n'ọrịa ahụ ma rụpụta na ịchọrọ ịnata. Ihe kachasị na ọzụzụ ahụ dinara ihe dịka ọkara otu awa.
Nsonaazụ
N'ime ọnwa ole na ole, ị ga-ahụ ezigbo mgbanwe maka mma na ịchekwa ọdịdị dị otú a n'ọdịnihu, ị nwere ike iyi ka mma nke gloss.