Hazelnut - ọdịnaya calorie

Enwere ike iche mkpụrụ nwere ezigbo onyinye nke ndị mmadụ. Ha nwere otutu ihe bara uru, ha na-edozi ahụ ma dị ezigbo ụtọ. Na hazelnut akụ abụghị ụdị, n'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ hụrụ ha n'anya. Nanị eziokwu nke na-akpata ọtụtụ, ma karịsịa ndị chọrọ idalata, bụ nnukwu caloric nke mkpụrụ hazelnut.

Ole calorie ole ka ha dị?

Hazelnut, nke a na-akpọ hazel, dịka ọtụtụ mkpụrụ ndị ọzọ dị caloric - 650-700 kcal kwa 100 g Ebe ọ bụ na nutịlị dị fere fere 1-2 g, ọdịnaya calorie bụ 1 pc. hazelnut bụ 7-14 kcal. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke calorie na hazelnut bụ n'ihi nnukwu mmanụ ọdịnaya nke ngwaahịa ahụ - ọ nwere 65-70% abụba. Ekwesiri icheta na ihe choro nke calorie nke hazelnut abawanye elu mgbe o rutere, ya mere nutritionists nwere ike ikwu na ha na-eri nri na ndu di oke na obere.

Mmetụta nke hazelnuts maka ahụike na oke ọnwụ

N'agbanyeghị ọdịnaya calori dị elu, hazelnuts dị ezigbo uru. Ihe ndị a na-agụnye mkpụrụ ndụ ole na ole, n'ihi ya, ha nwere ike iri ndị na-anọdụ ala na-eri obere carbohydrate, yana ndị ọrịa mamịrị. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ nwere mmetụta thermogenic nke na-akwalite ọnwụ ọnwụ - ha na-eme ka ahụ dịkwuo elu ma meziwanye metabolism. Ka ị ghara iji mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma ọ bụghị iri nri karịa nkịtị, tinye mkpụrụ ndụ hazelnut na salad, nke ahụ bụ 1 tablespoon kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta uru kachasị elu site na hazelnuts, ịkwesịrị ịhapụ mkpụrụ sitere na shei n'onwe gị, n'ihi na ebe ha na-echekwa ha n'ime ụdị dị ọcha, ụfọdụ vitamin na mineral na-efu.

N'ihi ezigbo mkpụrụ vitamin-mineral, a na-atụ aro mkpụrụ osisi hazelnut maka ụmụaka na ndị na-adịghị ike mgbe ha nwụsịrị. Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro ụbụrụ ha na ụbụrụ na-emekarị, ọrịa ọbara, arịa obi na ọbara. Ọgwụ a na-egosi na ojiji nke hazelnuts, n'ihi na ọ nwere mkpụrụ vitamin kachasị mkpa (karịsịa B), amino acid na ihe ịnweta ihe dị mkpa maka mkpụrụ ndụ na macro ma ọ bụ microdoses (ígwè, zinc, iodine, ọla kọpa, potassium na ndị ọzọ).

Enwere hazelnut na ihe onwunwe nke antioxidant na-egbochi ndị na-enweghị ihe mgbapụta na-adịghị ekwe ka ha mebie mkpụrụ ndụ nke ahụ. Njirimara ndị a dị na ukpa bụ n'ihi ọnụnọ nke abụba polyunsaturated - stearic, palmitic and oleic fatty acids. Ụlọ ndị a na-enye aka iji dochie arịa cholesterol , nke na-apụta n'ihi ụfe na nri nke abụba jupụtara (abụba abụba).

Ejila hazelnut maka imeju, pancreas na eriri afọ, tk. mkpụrụ buru ibu nwere ike iduga ọrịa ahụ.