Nri 80-10-10

Ọ bụ nri maka ọnwụ ma ọ bụ ụzọ ndụ? Zaa onwe gị n'ezoghị ọnụ, ihe mkpali na-akpali gị ka ị nweta nri dị ọkụ. Ndị ọkachamara nwere ahụmahụ na-ekwu na akwụkwọ banyere Douglas Graham si na iri nri 80-10-10 bụ nchịkọta ihe ọmụma kachasị mkpa na a pụrụ ịdabere na ya banyere nri ọkụ, mgbe ị gụrụ ya, ọ gaghị adị gị mkpa ịmụ akwụkwọ ọ bụla.

Ya mere, tupu ịkọwa maka nhazi gị, ka anyị tụlee ihe ezigbo nri dị ka Douglas Graham si kwuo.

Douglas Graham

Dr. Douglas Graham bụ onye na-eme egwuregwu, onye na-enye ọzụzụ na onye ọkachamara n'àgwà ọma. Ọ bụ onye nkụzi nke Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn na ọtụtụ ndị ọzọ a ma ama. Graham bụ onye guzobere ọtụtụ òtù maka nchebe nke okike, nri anaghị eri anụ na nri ndị na-edozi ahụ , na-eduzi ọmụmụ ihe mgbe nile, na-eduga otu kọlụm na-eduzi magazin America. N'ihe oriri ya, Douglas Graham anọwo na-eri ihe oriri kachasị mma maka afọ 27.

Ihe oriri 80-10-10 - nke a abụghị nanị brainchild nke Douglas Graham, ọ bipụtara ọtụtụ akwụkwọ ndị yiri ya.

1. "Nduzi na ntụziaka nke nri dị elu";
2. "Enweghị ọka";
3. "Nri na ume ike."

Nri nri

Dị ka ọ dị, Douglas mere nri nri nke nri. Isobe iwu 10 80 10, ịkwesighi ịmalite mkpesa banyere enweghị ike na nsogbu nke nri dị ọkụ, agaghị enwe nhụjuanya, ịdị nro, ị gaghị adaba na nkwonkwo ahụ ike, ma, n'ụzọ dị iche, hapụ ụba abụba.

Isi nke 80-10-10 pụtara:

• ọ dịkarịa ala pasent 80 nke ihe oriri gụnyere carbohydrates;
• oke 10% nke nri - ndi edozi;
• oke 10% nke nri bụ abụba.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-anọdụ ala maka nri na-ezighị ezi ọ bụghị site na ụkpụrụ ụwa, mana maka uru onwe - nchịkọta. Ma olee ihe ijuanya nke ndị ahụ, na-enyefe onwe ha n'aka ahihia na elu, ka ha ghara idacha! Ọ ga - adị ka abụba enweghị ebe ọ ga - ewe, ma Graham na - ekpughe anyị eziokwu a doro anya - mgbe mmadụ ghọrọ nri na-edozi ahụ, ọ na - agba mbọ iji kwụọ ụgwọ ndị na - edozi ahụ anụmanụ na nri ndị ọzọ dị elu. Ihe niile ọ hụrụ na ya bụ nri, mkpụrụ na mkpụrụ. Maka abụba ihe oriri, dị ka avocados, mkpụrụ, Graham na-atụ aro iri nri karịa ugboro atọ n'izu.

NchNhr

Akpa, nri a na-eri nri na-eri naanị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi , na-eri nke, ha anaghị egbu osisi n'onwe ya. Nke abuo, a ga-eri nri na mkpụrụ osisi, yana ụdị dị iche iche, iche iche.

Nke a bụ ihe atụ nke ike ọkọnọ 80 10 10:

• nri ụtụtụ - 2 n'arọ nke anyụ;
• nri ehihie - ½ kg nke unere na ½ n'arọ nke mango;
• nri abalị - ihe oriri tomato ofe na ose na avocado salad;
• ihe nzacha - ½ n'arọ nke apricots.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, akụkụ dị iche iche na-emesapụ aka ma ọ gaghị ekwe omume na agụụ na-agụ gị mgbe kilogram abụọ nke ogwu (ọ dịkarịa ala, ọ dịghị ihe ọzọ ga-adaba n'ime afọ gị). Dr. Graham kwuru na ego a dị mkpa maka calorie zuru ezu.

Egwuregwu na Nri

N'otu oge ahụ, Douglas Graham anaghị ekwe gị nkwa ọ bụla ma ọ bụrụ na ịnweghị usoro ọzụzụ ahụ. Ọ na-agụnye klas nke urobics kwa ụbọchị na ike ọmụmụ atọ kwa izu. N'ime ihe a nile, Graham na-agbakwụnye ụra zuru oke, ìhè anyanwụ na mmiri.

Nri Na-eri Ihe na Ọla Ebu

Onye kere ihe oriri 80-10-10 anaghị emegide eziokwu na ọtụtụ ndị na-ege ya ntị ndụmọdụ abụghị site na nyocha gburugburu ebe obibi, kama iji ghara ibu ibu. Ozokwa, ọ na-ekwu n'ezoghị ọnụ na akwụkwọ ya na e mepụtara nri a iji belata ibu, ma ọ bụ ịmepụta àgwà nke ịchịkwa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri nri kwa ụbọchị.

Dr. Graham kwenyesiri ike na onye nwere obi ụtọ na ọ dị ọcha nri dị na anụ ya agaghị achọ ịlaghachi n'oge ọjọọ ya.

Anyị agaghị ekwu taa maka ihe ize ndụ nke nri nri. Nchegbu, nke na-eduga ná mgbanwe dị egwu na nri, biri ruo ọtụtụ puku afọ - doro anya.