Nri kwesiri iji gboo mkpa nile nke aru ahu ma nye obi uto. Enweghị ihe ihere na ụfọdụ ndị na - etinye aka na nri, ọ dịghị - nri erila ihe ụtọ nke ukwuu maka ndị nna nna anyị (bụ ndị wetara nri na nnukwu ihe isi ike), ma e wezụga, na - eri nri, ị ga - emeju afọ ole na ole.
N'ozuzu, ka anyị hụ ebe ị ga-amalite oge nri kwesịrị ekwesị na ndụ gị ka mkpụrụ obi wee ṅụrịa, ahụ adịghịkwa emebi.
Isi Ụkpụrụ Ntughari
Mgbe ọ na-abịa onye ahụike na-achọghị, maọbụ ka ọ naghị anwa ịkwafu ibu (mgbe niile, anyị niile bụ), anyị ga-eweta iwu nke dietetics n'enweghị ihe ọ bụla. Ka anyi malite site na ihe kwesiri igosi na onye choputara n'uzo nri kwesiri ekwenye.
- kwa ụbọchị - 3 nri ọka;
- 2 nri nke dị iche iche (!) Isi ihe protein;
- 5 nri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ya bụ, eriri a na-enweghị ike ime.
Ugbu a, tụlee nke ọ bụla n'ìgwè ahụ n'ụzọ zuru ezu.
"Ezi" ọka:
- buckwheat;
- osikapa aja aja;
- nri ọka wheat dum;
- ọka wheat;
- ọka wit;
- Oats.
Ọzọkwa, na nri kwesịrị ekwesị maka ahụike mmadụ na obi ụtọ, e nwere ebe ọbụla na-ahụ n'anya nke ọma - 2-3 ugboro n'izu i nwere ike dochie ọka wit na poteto, Otú ọ dị, a na-atụ aro ka ị kwadebe ya na abụba kachasị mma, kachasị mma - na edo.
Ọzọkwa, otu ugboro n'ụbọchị, ị nwere ike iri nri (bran, Borodin, ọka) - 30-40 g, ma ọ bụrụ na ị na-edochi ha na-eri nri ọka ọṅụṅụ.
Anyị na-aga n'ihu ịmepụta nri kwesịrị ekwesị - gaa na ndị na-edozi ahụ. N'ebe a, ị kwesiri ịnọgide na - 2/3 na 1/3, nke pụtara nha protein na abụba.
"Ezi" protein:
- nnunu;
- anụ dị ala;
- mmiri ara ehi;
- àkwá;
- azụ;
- chiiz;
- agwa.
Akụkụ nke atọ nke akụkọ nke ihe ị nwere ike iri mgbe ọ bịara n'ihe oriri kwesịrị ekwesị bụ eriri a na-enweghị ike ime. Mkpụrụ, kwesịrị ekwesị, kwesịrị ịbụ ihe mgbakwunye maka ọ bụghị nri kachasị mma, na akwụkwọ nri - òkè ọdụm nke ihe jupụtara na efere nri abalị gị. N'eziokwu, n'ihe banyere akwụkwọ nri, ọ ghaghị icheta na salad ejiji na mayonnaise, n'adịghị ka salad na mmanụ olive, adịghị eme nke ọma na iwu nke nri nri.
Ihe ndị a machibidoro
Enweghi ike igbochi ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite ibi ndụ dị mma , ọ dị gị mkpa iji echiche ahụ na ụfọdụ ngwaahịa ị ga - ahụ obere oge:
- ihe ndị a na-emecha nweta, ngwaahịa ndị a na-ese siga, pickles, nri mkpọ;
- Mayonezi, mgbakwasa maka soups na sauces;
- ihe nile di omimi;
- nri ngwa ngwa, tinyere akọrọ, nsị ngwa ngwa na poteto ndị a kụrụ akụ;
- popcorn, akụ, ibe, crackers.